Cosa mangiare a colazione?

Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma afferrando una ciambella e caffè è peggio di saltare del tutto la colazione. Molti alimenti di prima colazione ad alto contenuto di zuccheri, carboidrati pieno o troppo grassi. Questi alimenti come ciambelle, dolci, cereali, frittelle e caffè in grado di dare una spinta immediata di energia, ma una volta che il corpo si rompe il cibo e l'energia è rapidamente esaurita si sente di nuovo fame. Una volta che l'energia è consumata da questi alimenti si diventa pigro e intontito. Ciò si verifica normalmente molto tempo prima di pranzo causando uno a cercare alternative facili e veloci che di solito non sono sani. Se puoi &'; t trovare uno snack siete inclini a più di indulgere a pranzo
Non mangiare la prima colazione isn &';. Ta opzione migliore sia. Molte persone pensano che saltare la colazione è un ottimo modo per tagliare le calorie però saltare la prima colazione lascia lo stomaco vuoto. Te ne sei andato per tutta la notte a digiuno così il vostro corpo ha bisogno di rifornimento di carburante per dare energia al mattino. A stomaco vuoto e zucchero nel sangue può portare a più spuntini per tutta la mattinata. Spuntini tendono ad essere ad alto contenuto di zuccheri e ricca di carboidrati.
Una sana prima colazione è essenziale per ottenere la vostra giornata è iniziata sulla strada giusta. Cibo adeguato e la nutrizione sono necessari per il corpo a funzionare. Al mattino il corpo richiede cibo per rifornire di carburante e interrompere il digiuno da quando dormivi. Una buona colazione richiede proteine ​​e fibre. Proteine ​​e fibre sono preziose fonti di energia e nutrienti. Il corpo richiede più tempo per abbattere proteine ​​e fibre soddisfare la fame e mantenere ti senti più piena più a lungo. Questo riduce quelli hanno bisogno di uno spuntino tra colazione e pranzo.
Fonti di proteine ​​sono la carne a basso contenuto di grassi, uova prodotti lattiero-caseari, e fagioli. Fonti di fibra includono cereali integrali, frutta e verdura. Per ottenere il massimo dalla vostra prima colazione è necessario mangiare la giusta combinazione di proteine ​​e fibre. Alcune proteine ​​hanno alti livelli di grasso. Mangiare troppo fibra può legare le proteine ​​rendendo impossibile per il corpo di scomposizione di utilizzarlo per produrre energia.
La proteina è necessaria per quasi tutte le funzioni corporee. Nel corpo sono ripartiti per aminoacidi, quali tessuti fabbricazione, enzimi, ormoni e anticorpi. Gli aminoacidi anche costruire e riparare i muscoli, e combattere le infezioni. Prodotti di origine animale come pesce, latte, uova e carne sono proteine ​​complete con tutti gli aminoacidi essenziali. Proteine ​​incomplete, come il riso, fagioli secchi, noci e burro di arachidi don &';. T hanno tutti gli aminoacidi essenziali e devono essere abbinati con altre proteine ​​
Breakfast alimenti che contengono proteine ​​sono uova, formaggio, latte, yogurt, pancetta, salsiccia, pesce e tacchino. Formaggi, latte, pancetta, salsiccia e, tutti contengono alti livelli di grassi versioni così basso contenuto di grassi e tagli magri dovrebbero essere scelti. Anche per cui dovrebbero essere consumati con moderazione. Proteine ​​a basso contenuto di grassi sono carni magre, pollame, pesce, uova sode, e burro di arachidi. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono il latte scremato, yogurt a basso contenuto di grassi, formaggio magro, ricotta, formaggi e naturali.
Fibra aiuta nella gestione del peso, la digestione e allevia la costipazione. Ti riempie e ti tiene più piena più a lungo. Il corpo brucia le calorie di scomporlo e farla passare attraverso il tratto digestivo. Fonti di fibra includono pane integrale, panini e ciambelle, cereali di grano intero caldi o freddi, muffin basso contenuto di grassi crusca, cracker e fette biscottate. Frutta fresca e verdura e surgelati sono anche una grande fonte di fibre, che sono facilmente digeribile e di fornire un carico di vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali per il corpo. Frutta e verdura possono essere consumati nel suo complesso, nel succo 100% senza zucchero, o miscelati in un frullato.
Una combinazione di gruppi di prodotti alimentari di base fornisce il corpo con carboidrati complessi, proteine, fibre e piccola quantità di grasso, tutte le nutrienti essenziali che il corpo ha bisogno. Mangiare una buona colazione ha volumi di benefici per la salute in più mantiene ti senti pieno per ore, allontanare la fame e la necessità di uno spuntino. Per una sana colazione scegliere uno o due opzioni per le proteine ​​e fibre. Ricordate saltare la prima colazione non è un'opzione. Se ti senti come se don &'; t hanno tempo per la colazione in valigia i vostri cibi di andare, preparare la colazione la sera prima, o scegliere una colazione che è semplice e facile da fare. Gli esempi includono farina d'avena con mirtilli e mandorle, frutta e formaggio, formaggi cottage con frutta, yogurt con muesli, macedonia di frutta fresca, frullato di proteine ​​o una barretta energetica. Siate creativi e passare in su ogni giorno in modo avete vinto &'; t annoiarsi con la vostra colazione Hotel  .;