Perdere peso controllando le porzioni: una guida semplice per dimensione porzione

Controllo delle porzioni è una chiave importante per il successo perdita di peso. Quando si è in grado di ottenere un buon senso di ciò che costituisce una porzione di dimensioni (e si può attenersi a tale porzione di dimensioni), avrete un tempo più facile spargimento di quei chili indesiderati. Ecco alcuni consigli utili e suggerimenti visivi per aiutare a mantenere le dimensioni delle porzioni in scacco.

Controllo delle porzioni è tutto di limitare quanto si mangia di un certo alimento. Il primo passo è capire esattamente quanto una parte è.

Parti in questo paese hanno ottenuto fuori controllo. La quantità di cibo servito nei ristoranti è a volte due o tre volte tanto quanto hai veramente bisogno di mangiare. Utilizzare questi segnali visivi e confronti porzione quando si sta preparando il cibo ei ristoranti: Una porzione regolare di carne è circa le dimensioni di un mazzo di carte da gioco, o il palmo della mano. Questo equivale a 3 o 4 once di carne. Se si considera che le bistecche sono spesso serviti in 10 a 12 porzioni once, diventa chiaro come di porzioni di controllo sono diventati. Una parte regolare di cereali, riso e pasta è una mezza tazza, o una dimensione manciata. Una porzione di formaggio è circa la stessa dimensione di due domino, fianco a fianco.

Quando siete primo lavora con le dimensioni delle porzioni, investire in un buon scala di cibo e pesare i cibi preferiti per scoprire cosa una porzione è davvero. Oppure utilizzare un misurino quando si spenderanno cibo in una ciotola. Si possono trovare, come ho fatto io, che in realtà si sta mangiando raddoppiare o addirittura triplicare la quantità di cibo che ti credi di essere, in particolare con tali alimenti come cereali e gelati.

E 'possibile anche fare il controllo della parte più facile per te utilizzando un piatto più piccolo. Quando sei a casa, provate a mangiare da un piatto di insalata al posto di un piatto. Invece di pulire un grande piatto di cibo, ti cancella uno più piccolo e ancora ottenere la soddisfazione di aver ripulito il piatto.

Puoi anche controllare le porzioni di riempire su insalata e altre verdure prima di iniziare il pasto principale. I più verdura che si mangia, il più completo vi sentirete. Se si inizia un pasto con un po 'di brodo vegetale o un'insalata, sarete meno probabilità di mangiare un sacco di cibo calorico più elevato. (Basta fare in modo di saltare i condimenti per insalata ingrasso.) Questo è un modo semplice per ridurre automaticamente le porzioni senza nemmeno rendersene conto. La chiave di questo metodo è quello di smettere di mangiare consapevolmente quando sei pieno, o si farà l'errore di mangiare quanto più è abituati.

Se si mangia un sacco di snack, provare a comprare porzioni controllate snack o fare il proprio. Molte aziende oggi producono spuntino confezioni di cracker, biscotti e altre chicche in porzioni calorico controllato. Se si trovano questi di essere troppo costoso, si può anche provare a fare da soli. Guardate le informazioni nutrizionali del lato della scatola dei tuoi cibi preferiti spuntini, e poi parte da ciascuno di essi in un sacchetto Ziploc. In questo modo si può avere il vostro preferito trattare senza rovinare l'appetito o vostri sforzi di perdita di peso.

Ricordate che imparare il controllo delle porzioni è un'abitudine che avrete bisogno di svilupparsi nel tempo. Non è sempre facile per cambiare il modo in cui si mangia, ma con costanza e la pazienza si può cominciare a mangiare quantità proporzionali dei cibi che amate e ancora perdere peso Hotel  .;