Modificare il piano di esercizio con l'età

MODIFICA il piano di esercizio CON ETÀ

La creazione Health Optimum, per il vostro corpo e anima. Di seguito sono le tre regole che si dovrebbe tenere a mente come si esercita e crescere in età

Aggiungi varietà e l'intensità

La quantità di esercizio che è necessario shouldn &';. T cambiamento nel corso del tempo, ma la sua intensità e tipo dovrebbero variare. Per tutta la vita, avere attività aerobica almeno cinque giorni alla settimana per 30 a 45 minuti, la forza di formazione di due o tre volte alla settimana, e la flessibilità e l'equilibrio di formazione più volte alla settimana. Un errore Spesso vedo è che la gente don &'; t modificare il loro esercizio di routine con l'età e finiscono per farsi male. Articolazioni, soprattutto le ginocchia sono spesso abusati. E &'; s meglio per bilanciare gli allenamenti più duri con sessioni che sono più delicato sulle articolazioni e di lavorare diversi gruppi muscolari per tutto il tempo di recupero. O passare a piedi, in bicicletta, o nuotare nella mezza età, invece di attaccare con kickboxing, corsa, o di altre attività faticose

Resta
flessibile e costante

In tutti i gruppi di età, la maggior parte delle persone don &';. T trascorrere abbastanza tempo sulla flessibilità ed equilibrio. Eppure, queste attività aiutano rendere i movimenti più facile e può anche essere importante nella prevenzione delle cadute più tardi nella vita. Come l'età, i vostri tendini (il muscolo collegamento tessuti per ossa) cominciano a ridurre e stringere, limitando gradualmente flessibilità. Perdita relativa all'età di equilibrio è stato collegato alla morte di nervi nel cervelletto, il cervello &'; s centro di comando per il movimento. Esercizio attiva questi nervi, che gli scienziati credono li fa andare avanti. Yoga e Pilates sono modi popolari per migliorare l'equilibrio e allentare i muscoli stretti. Questi approcci allungare e rafforzare i muscoli nucleo profondo nella sezione centrale che supportano la colonna vertebrale, influenzano la postura, e potrebbero contribuire a mal di schiena quando &'; re fuori forma. E aggiungono una dimensione di mente-corpo per l'allenamento: You &'; ll diventare più collegato al corpo e ai suoi movimenti, mentre si e' re imparando tecniche di respirazione per aiutare a rilassare tutto il giorno. Questo vale anche per il tai chi, che è buono per mantenere l'equilibrio.

Preserve ossa e muscoli

Per evitare la perdita di densità minerale ossea, che può mettere a rischio maggiore di fratture e disabilità più tardi nella vita, è necessario costruire abbastanza massa ossea nella fase iniziale. È possibile mantenere ossea attraverso l'allenamento della forza, sia con pesi liberi o macchine di resistenza, ed esercizi portanti (esercitano contro la gravità), come camminare, il tennis, e le escursioni per i fianchi e della colonna vertebrale. (Massa massima ossea si raggiunge intorno ai 35 anni e può diminuire rapidamente nelle donne dopo la menopausa.) Forza di formazione aiuta anche a prevenire la perdita di massa muscolare e di guadagno di grasso comunemente visto con l'invecchiamento.

a qualsiasi età, imparare ad ascoltare il tuo corpo e rispettare la sua Saggezza

Se le ginocchia fanno male da correre, nuotare o andare in bicicletta stazionaria invece. Esercizio dovrebbe essere un processo permanente di sperimentazione: Prova palloncino danza, aerobica in acqua, o racchette da neve. Con cura, è possibile praticare attività divertenti che supportino le mutevoli esigenze di fitness e gli interessi per tutta la vita Hotel  .;