Il mito della Zona Fat Burning

Lo vedete tutti i centri fitness tempo-in tutto il paese piene di persone che spendono ore sul attrezzature cardio, nel tentativo di perdere peso. Indovina? Se davvero si vuole ottenere risultati, restare fuori dalla "zona brucia grassi".

In realtà, il mio titolo dell'articolo è piuttosto fuorviante perché la "zona brucia grassi" non è davvero un mito. È, tuttavia, una grossolana di come funzionano i nostri corpi e che esercitano a livello di intensità non produrrà ottimali risultati di perdita di grasso.

Il concetto di zona di bruciare i grassi è che una maggiore percentuale di grasso viene bruciato con minore intensità esercizio aerobico rispetto a intensità più elevate, e che &'; s vero. In realtà, a bruciare il grasso immagazzinato per più di carburante, semplicemente guardando la TV di quanto si farebbe dal sprint intorno al blocco. Purtroppo, guardare la televisione e navigazione internet non sono ovviamente favorevole alla gestione del peso, il 68% degli adulti americani non sarebbe in sovrappeso o obesi.

Tutti, ad eccezione di tarda notte imbonitori infomercial, sa che per perdere peso è necessario utilizzare più calorie che si consumano. Così, mentre &'; s vero che si bruciano una percentuale maggiore di grasso immagazzinato a bassa intensità, potrete anche bruciare meno totale
calorie, che si tradurrà in meno grassi di essere utilizzato e meno peso sta perdendo.

Un altro fattore preso in considerazione è la quantità di calorie bruciate dopo la sessione di allenamento. Mentre le prestazioni di una sessione di 30 o 45 minuti in regime stazionario sul tapis roulant può bruciare un maggior numero di calorie di un allenamento di forza o di un più intenso 20 minuti di intervalli, quel numero (anche se si fa credere che i calcoli della macchina) fa Non tener conto delle calorie che il corpo brucia dopo l'allenamento si conclude.

Il post-esercizio consumo di ossigeno in eccesso (EPOC) è molto maggiore dopo un cardio o resistenza allenamento impegnativo che dopo l'esercizio fisico leggero e si tradurrà nel vostro metabolismo essere elevato per molto più tempo.

Per la migliore risultati di perdita di grasso, l'intensità è la chiave Hotel  .;