Healthy Weight alimenti di perdita per le donne

gestione del peso sano per le donne di tutte le età — giovani o adulti — incorpora l'idea principale di trovare un equilibrio tra l'assunzione di energia e le spese. Per controllare bilancio energetico significa mangiare più intelligenti e includere l'attività fisica più intenzionale. Purtroppo, l'obiettivo di mantenere un peso sano femminile può risultare essere un compito difficile, perché le donne occupate tendono a limitare alcuni degli alimenti stessi di cui hanno bisogno la maggior parte. Qui ci sono alcuni cibi sani di perdita di peso per le donne, per ottenere l'energia dei nutrienti vitali che il corpo ha bisogno, e per tagliare le calorie in più inutili contemporaneamente:

Carboidrati e perdita di peso

idea di diete low-carb è quello di diminuire l'apporto calorico giornaliero, ma il problema è che tali piani di mangiare possono limitare il vostro corpo &'; s fonte di energia preferita. Se l'assunzione di carboidrati di calorie deve essere ridotto, è meglio concentrarsi sulla riduzione del consumo di alimenti zuccherati e liquidi come, caramelle, zucchero e bevande analcoliche. Una dieta equilibrata dovrebbe contenere una moderata quantità di carboidrati, mentre una dieta sana ha bisogno di loro, da fornire, da fonti ricchi di nutrienti. Per massimizzare i livelli di energia, godere il grande gusto di cereali integrali e liquorosi, di cui almeno il 50% da fonti ricchi di fibre. Inoltre, invece di caramelle e patatine fritte, mangiare frutta varia e verdura ogni giorno.

Buone Protein Foods per
, la perdita di peso

Le donne a volte stare lontano da alimenti ricchi di proteine, perché alcuni prodotti a base di carne possono contenere grande percentuale di grasso. Tuttavia, per includere proteine ​​magre nei vostri pasti, è uno dei modi più soddisfacenti per mangiare e gestire il vostro peso. Carne animale è anche una fonte di aminoacidi essenziali. Se si desidera includere buone fonti di proteine ​​magre nella vostra dieta, provare i prodotti a basso contenuto di grassi latticini, uova, carni magre, frutta a guscio e fagioli (si raccomanda un totale di circa 6 once al giorno). Proteina può essere particolarmente utile e necessaria per il corpo, subito dopo ti svegli al mattino. Con l'aggiunta di alcune proteine, insieme a carboidrati complessi, per la prima colazione, probabilmente sarete sazio fino all'ora di pranzo e potrebbe essere meno tentati da quelli ad alto contenuto di grassi, snack zuccherati prima di pranzo.

Ferro aspirazione

assunzioni insufficienti di ferro può portare a gravi problemi come anemia sideropenica - una delle carenza di nutrienti più comune per le donne ed i bambini. Un minimo di 15 milligrammi di ferro al giorno è raccomandata per aiutare a prevenire l'anemia e la stanchezza. Grandi fonti di ferro sono:. Carne rossa magra e cereali arricchiti di ferro, così come pollame, pesce, fagioli e verdure a foglia verde

Requisiti di calcio

Il calcio è ben noto per promuovere la salute delle ossa e denti, ma questo nutriente essenziale è essenziale per il corpo in vari altri modi. Quantità sufficiente di calcio è utile per una forte cuore e nei muscoli e può anche aiutare a prevenire la pressione alta e il cancro del colon troppo. Un buon modo per godere di cibi ricchi di calcio nella vostra dieta di tutti i giorni, è quello di includere i latticini più basso contenuto di grassi, come latte, yogurt e formaggi, tofu, verdure a foglia verde, e succhi di frutta arricchiti di calcio. Raccomandazioni sono almeno di 1.000 milligrammi al giorno - più per le persone di età inferiore ai 18 anni a 50.

Acido Folico

Per le donne in età fertile, si raccomanda una dose di 400 microgrammi di folico Acido al giorno, in modo da ridurre il rischio di difetti del dotto neurale di circa il 75 per cento. L'acido folico è anche utile per la funzionalità del sistema immunitario, producendo globuli bianchi lotta contro la malattia e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Per le fonti di cibo acido folico gustosi e nutrienti, rivolgersi a: prodotti di grano arricchito; cereali integrali; Verdure a foglia verde; fagioli; frutta a guscio; arance e bacche Hotel  .;