Ottimale apporto proteico Per Massime prestazioni

requisiti proteici sono un argomento controverso in materia di salute e fitness. Alcuni fanatici del fitness dicono che è necessario waay troppo e alcuni nutrizionisti sono semplicemente troppo a corto di loro raccomandazioni per qualcuno che lavora fuori.

Io credo, tuttavia, che, nell'esercizio, la gente ha bisogno di ottenere più allora la maggior parte dei nutrizionisti suggerirebbero.

Questo perché il muscolo più hai, più proteine ​​si richiederà. Questo è qualcosa che nutrizionista non menzionano perché sono interessati alla popolazione generale che non sono generalmente in forma.

Se sei un atleta o un individuo con un certo tono muscolare decente, si richiederà più proteine ​​nella dieta . Ogni cellula del corpo è composto di proteine ​​ed è necessario essere in grado di riparare e supportare le cellule muscolari che abbattere nell'esercizio.

In generale, comunque, i carboidrati sani dovrebbe essere il contenuto principale di una dieta sana. Proteine ​​pieno diete mania come la dieta Atkins si privano di molte cose importanti. Dietisti che passano la frutta, verdure, fagioli, noci, cereali e perdere una intera gamma di sostanze nutritive che proteggono il cuore, rafforzare le ossa, lotta contro il cancro, e aumentare l'immunità.

E 'importante ricordare, inoltre, che ci sono solo 3 tipi di alimenti. Carboidrati, proteine ​​e grassi. Inoltre, i carboidrati dovrebbero essere consumati il ​​massimo da questi 3 elementi nutritivi in ​​molti casi.

Le persone che prendono a diete estreme, come la Atkins o la dieta di zona ottengono modo troppo grassi e proteine ​​e non ottengono i carboidrati sani che sono necessari per la salute. Quando le persone sono solo grassi e proteine ​​nella loro dieta, gli studi dimostrano che rischi per la salute, il colesterolo, e attacco di cuore sono molto più probabile.

Un esempio del perché diete ricche di proteine ​​non funzionano è Oprah Winfrey. Nel 1988, ha continuato una dieta ricca di proteine ​​e ha perso 60 chili in 2 mesi. Tuttavia, questi ultimi 3 mesi, ha guadagnato 75 libbre indietro !! E ora il suo metabolismo è più lento perché ha perso muscolo quando ha perso l'originale 60 libbre. Questo rende più difficile per lei mai a mettersi in forma di nuovo.

Ricordate, la chiave è la dieta sensata, l'allenamento cardiovascolare, allenamento con i pesi. Non qualche piano selvaggiamente alta assunzione di proteine ​​dieta.

Quindi, si pone la domanda, quali sono le corrette quantità di proteine? Dr. Richard Havel della University of California, ha studiato l'assunzione di proteine ​​per requisito oltre dieci anni. Ha scoperto che una buona quantità è di 45 grammi di proteine ​​al giorno per un individuo £ 132. Oppure, circa 60 grammi per un uomo £ 180.

Personalmente, penso che questo sia sufficiente per la persona media, ma se l'obiettivo è l'aumento del tono muscolare, più proteine ​​deve essere ingerito. Per un uomo £ 180, mi sento di raccomandare circa 150 grammi di proteine ​​al giorno per esercita grammi maschi e circa 100 per la media esercitazione femmina. Entrambi questi numeri sono ben allineati con i AMDR (accettabili gamme di distribuzione macronutrienti).

I AMDR (accettabili gamme di distribuzione macronutrienti) raccomanda la seguente
* Proteine:. 10-35%
* Grassi: 20-35%
* Carboidrati: 45-65%

La mia opinione personale per un individuo che esercita di 150 grammi per gli uomini e 100 grammi per le donne in realtà corrisponde al AMDR (Anche se la sua sulla fascia alta del 35%.

In conclusione, ricordate che il muscolo più avete, la proteina più si richiederà. Tuttavia, questo non dovrebbe essere una regola universale. Ci sono stati studi di forti bodybuilders ottenere 300 grammi di proteine ​​al giorno e hanno rotto le ossa semplicemente spazzolatura contro le cose perché mangiare troppe proteine ​​indebolisce le ossa.

proteine ​​aiuta ovviamente in guadagno muscolare. Tuttavia, se è più fatto, le conseguenze di ottenere troppe proteine ​​può essere un male per la vostra salute. Mi consenta di qualcosa al di sopra requisito Dr. Richard Havels se si vuole costruire un po 'di muscoli in più e se si esercita regolarmente, tuttavia, gli estremi che alcuni atleti e culturisti usano sono mai la risposta di vera salute Hotel  ..;