Guida alla perdita di peso

Secondo gli scienziati, se una persona vuole raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso di ridurre il loro grasso corporeo da una libbra, hanno bisogno di utilizzare fino circa 3.500 calorie in più di quanto il loro corpo consuma durante il giorno. Può sembrare un obiettivo difficile, e wouldn &'; t è consigliabile tentare di bruciare molte calorie che in un solo giorno. Fortunatamente, è possibile determinare esattamente la quantità di esercizio necessaria al giorno per eliminare le calorie in eccesso con un approccio graduale.

Il tuo metabolismo basale (BMR) è la quantità di energia che il corpo consuma con le funzioni fisiologiche di base tali come la respirazione e la ripartizione di cibo. La BMR si presume essere la più piccola quantità di calorie il vostro corpo richiede al giorno. Per esempio, se il vostro BMR è di 1.500 calorie e il dispendio energetico quotidiano attraverso l'attività fisica e l'esercizio fisico è di 700 calorie, quindi il vostro apporto nutrizionale totale avrebbe bisogno di essere 2.200 calorie per mantenere il peso attuale. Aumentando il tuo apporto nutrizionale a 2.700 calorie significherebbe si sarebbe consumando un eccesso di 500 calorie di cibo. Ciò si tradurrebbe in un aumento di peso corporeo di 2 sterline per un periodo di due settimane.

Questo mostra come semplice è di perdere peso, anche se per farlo ci vuole tempo. In primo luogo, si dovrebbe guardare il cibo che si mangia e apportare delle piccole modifiche ad esso. Questo, insieme con l'aumento quantità di attività fisica che fai si tradurrà in voi utilizzando più calorie che si consumano. Quindi un buon inizio sarebbe quello di eliminare una quantità giornaliera di circa 300-500 calorie attraverso i cambiamenti nella dieta e all'esercizio fisico.

Le cause di aumento di peso

Stress

A volte di stress emotivo persone sono spesso spinti a mangiare più cibo malsano "spazzatura". Questi alimenti sono ricchi di grassi saturi e contengono calorie in eccesso sotto forma di zucchero. Sotto stress, il nostro corpo secerne più ormoni, come adrenalina e cortisolo nel nostro sistema circolatorio. Anche se questi ormoni sono perfettamente naturali, portano alla aumento di appetito per il cibo malsano spesso vediamo.

Se si è sotto stress e si sentono il bisogno per il cibo spazzatura, sostituirlo con qualcosa di più sano, come la frutta. Successivamente, aiutare se stessi a un pasto a basso contenuto di grassi per soddisfare la vostra fame costruzione.

pasti mancanti ea tarda sera mangiando

Un sacco di professionisti e donne con vite occupate preferiscono perdere avere un sano e prima colazione nutrizionale la mattina e invece mangiare più quando tornano a casa dopo il lavoro. Questo non è buono per il corpo; manca colazione ha l'effetto di ridurre il metabolismo per quel giorno fino al 15 per cento. A causa di questo, c'è una maggiore possibilità di cibo consumato durante il giorno per diventare grasso che se avessi mangiato la stessa cosa con una colazione Hotel  .;