10 Consigli per perdita di peso sano

Il peso del corpo riflette il vostro consumo calorico totale, l'allenamento e il tasso metabolico. La composizione del cibo che consumiamo ha un ruolo importante nel determinare il grasso corporeo. Ecco alcuni suggerimenti importanti per ridurre il grasso in eccesso.

1. Ridurre i carboidrati. E 'quasi impossibile per ridurre il peso senza ridurre il consumo di carboidrati, in particolare con un alto carico glicemico (GL). Il consumo di carboidrati ad alto GL conduce ad un desiderio di più carboidrati. Alimenti a basso contenuto di carboidrati sarà controllare l'appetito e vi sentirete pieno prima. Evitare di consumare un sacco di alimenti zuccherati, pasta e pane.

2. Ridurre i grassi. Ridurre i cibi grassi perché gli alimenti ricchi di grassi possono aumentare il peso. È possibile consumare 9 calorie per grammo contro 4 per i carboidrati e proteine.

3. Preferisco verdure. Scegliere cibi a basso potere calorifico preferibilmente basso amido verdure, che hanno un basso indice glicemico e che sono ricchi di sostanze nutritive importanti.

4. Mangiare fibra. Consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno, di cui 10 grammi di fibra insolubile.

5. Non accendere alimenti radicalmente. Durante la dieta, è necessario associare voi stessi con il beneficio della perdita di peso e imparare abitudini alimentari e dovrebbe cambiare i loro gusti, desideri e atteggiamenti. Dopo aver ridotto il peso, non è necessario modificare i vostri alimenti di nuovo, ma seguire abitudini alimentari corrette.

6. Non basta preferire perdita di peso come il vostro obiettivo. Se si segue uno stile di vita sano, si può riuscire a migliorare sia la vostra salute il raggiungimento di perdita di peso. Si può prendere un paio di mesi da associare voi stessi con il raggiungimento peso sano e mangiare, ma si può essere sicuri che non avrete mai bisogno di perdere ancora peso.

7. Uno dei principali motivi di persone si fermano i loro programmi di perdita di peso è quando raggiungono plateau di perdita di peso. La vostra espansione dei vasi sanguigni a causa di esercizio potrebbe interrompere temporaneamente la perdita di peso e si può continuare a perdere grasso corporeo senza versare i chili. Ricordate che il vostro obiettivo è quello di ridurre il grasso corporeo e non scoraggiatevi da spostamenti lenti di peso.

8. Non abbiate fretta di ridurre il peso. Le questioni più importanti della perdita di peso è recidiva. La maggior parte delle persone finiscono per guadagnare di nuovo il loro grasso corporeo, una volta che smettono la loro dieta. Ormone grelina, secreto nello stomaco può spiegare un po 'di questo problema perché stimola l'appetito e rallenta il metabolismo allo stesso tempo. Ciò contribuisce ad aumentare in deposito di grasso.

Il livello di questo ormone diventa alta prima di ogni pasto e gocce una volta che siete pieno. Gli studi indicano che, quando le iniezioni grelina sono date, la gente diventa estremamente affamato e mangiare di più. Livelli di grelina aumentano anche dopo un periodo di perdita di peso. Lenta perdita di peso non causa lo stesso picco di livelli di grelina. Impostare il tuo livello calorico giornaliero per abbinare il livello di manutenzione del tuo peso è il modo migliore per perdere peso una volta per tenerlo spento.

9. Fare esercizio. Attività fisiche sono molto importanti per bruciare calorie e aumentare il livello metabolico, anche quando non si esercita. Bruciare almeno 300 calorie al giorno sarebbe buono.

10. Aumentare il tasso metabolico. Un fattore primario nel determinare il tasso metabolico è il numero di mitocondri nelle cellule. Più ne hai, più energia si bruciano e si sarà più snella. Purtroppo, non possiamo semplicemente prendere un supplemento mitocondri, ma se si crea cellule muscolari da un programma di esercizio fisico regolare, i mitocondri aumenterà quindi in modo permanente aumentare il tasso metabolico, anche quando non si esercita Hotel  .;