Mangiare correttamente e riduce il peso

contare le calorie

regole generalmente riconosciuti di perdita di peso, dice:. Consumare meno calorie di quanto richiesto dal corpo per il mantenimento di peso attuale, e si perde chili di troppo. Tuttavia, secondo le statistiche, solo l'11% degli americani stimare correttamente i loro fabbisogno calorico giornaliero. Altri tendono a sovrastimare, e questo impedisce alle persone a parte con chili.

Diciamo che si crede, sostituendo 2.000 kcal al giorno, si sarà in grado di perdere peso fino al grado desiderato, ma si ha realmente bisogno per questo 1800 kcal. Quelli extra 200 calorie è sufficiente per che, quando si hanno ancora gli extra di 10 kg!

determinare quante calorie avete bisogno di tutti i giorni, e rigorosamente tenere le vostre regole.

Per fare questo è necessario conoscere il vostro peso e altezza, età e livello di attività fisica elettrica

Dividete le calorie giornaliere ai pasti: determinare quanto mangiare per colazione, pranzo e cena, piano e polmoni perossido prime - possono essere da 3. a 5. I dietisti consigliano i calorie dieta quotidiana distribuire così, il 25% - la prima colazione, il 35% - il pranzo, 15 - Cena, il 35% -. spuntini

Ad esempio, il massimo - 1800 kcal, quindi la colazione dovrebbe essere . 450 calorie, pranzo - 630 calorie, cena - 270 calorie, e tutti gli spuntini - 450 kcal

Definisci preferenze: se il tuo piatto preferito contiene - 500 calorie, quindi è possibile limitare solo questo piatto per la colazione o il pranzo . E se si sostituisce con meno calorie (ad esempio, 300 kcal), è possibile aggiungere la colazione o il pranzo di frutta o insalata.

SCEGLI TU prodotti utili.

Dal punto di vista di una dieta sana è importante non solo ciò che si mette nel piatto, ma in quali quantità. Ad esempio, il marito mangia per frittelle colazione con burro e marmellata, figlio mangia la torta, ma si preferisce un piatto di farina d'avena, una manciata di noci, banane e un grande bicchiere di succo fresco. Sì, questo è estremamente utile, ma cerchiamo di conta le calorie! Il tuo abbastanza colazione "sana" contiene circa 700 calorie, che è più di un terzo del fabbisogno giornaliero. Controllare sempre servire, anche quando si mangia una dieta sana. Il modo migliore per monitorare la quantità consumata - prendere appunti

A proposito, anche se si effettua una nota su un tovagliolo che è stato poi gettato via, è già buono.! Il semplice fatto che si sta scrivendo in quantità consumata ti rende più consapevole di ciò che sta accadendo.

si ordina un UTILE, a suo parere, CIBO.

Preferendo panino pizza con la Turchia, si pensa che fare la cosa giusta. Ma può essere auto-inganno. Dire, il panino è a volte servita in un panino con formaggio e maionese, e in questo piatto fino a 960 calorie!

Ma i due pezzi di pizza ai peperoni sulla pasta sottile hanno 560 calorie. Quindi avvolgere il vostro panino in lattuga al posto del pane! Pensi che "sana" pane integrale è più nutriente e hanno meno calorie, ma in confronto con l'insalata - non a tutti. Essere interessati di calorie. Molti ristoranti fast food (e non solo loro) vengono inseriti nel menu, informazioni sul valore nutrizionale degli alimenti. Senti, se ci sono le informazioni al vostro preferito fast food o si nasconde da parte dei clienti.

vi permettete SOLO DELICATEZZA ALIMENTARE.

Stati Uniti gli scienziati hanno scoperto che le persone in sovrappeso, che preferiscono i soliti mangiare cibi a basso contenuto di grassi, consumano circa il doppio delle calorie. Il fatto è che l'etichetta "non contiene grassi e zucchero" dà luce verde a mangiare troppo. E molti basso contenuto di grassi contengono circa la stessa quantità di calorie (ea volte anche di più), che i prodotti con il normale contenuto di grassi

Ad esempio:. Uno dei tipi di biscotti di cereali con uvetta contiene 107 calorie e 9 grammi di zucchero, mentre la "magra" versione dello stesso cookie -

Adore crema 106 calorie e 14 grammi di zucchero

Mangiare cibi normali, ma scegliere porzioni più piccole di ghiaccio..? Concedetevi una piccola palla preferito tratta. Dopo tutto, non è possibile seguire la dieta per un lungo periodo, da cui sono esclusi tutti i tuoi cibi preferiti

La vita è troppo breve -.. E dispiace per degradare la qualità imponendo un divieto di più delizioso

ridurre le calorie

5 prodotti utili da evitare:

1 - Frittelle tutto pasto.. Frittelle a base di grano saraceno e farina di frumento, farina, contengono il maggior numero di calorie come tutti i vostri muffin preferiti in burro e latte. Per ridurre il valore nutrizionale degli alimenti, eliminare l'olio e conserve

2 -. Minestra in una casseruola il pane. "Piatti" commestibili aggiunge oltre 550 calorie al tuo account. Lo stesso si può dire per i crostini e cracker, presentati alla zuppa:. Una manciata di cracker - circa 100 calorie in più

3 - Verdure Casseruola. (o la pizza chiusa, ripieni torta) contiene circa le stesse calorie come pollo e casseruola. Molto spesso alto contenuto di calorie fornisce formaggio, così chiedono di cucinare per voi questo piatto con mezzo porzioni di formaggio

. 4 - Panino con il pesce. Anche senza la salsa, pane con il pesce nei ristoranti fast-food contiene più calorie di un cheeseburger con pancetta Hotel  .;