5 Migliori esercizi di fitness che vi aiuterà a bruciare calorie veloce

Attività che utilizzano i più grandi gruppi muscolari del corpo ed eseguito continuamente di solito si bruciano calorie veloce in maggior quantità.

Intensità e durata sono i due fattori determinanti della energia totale perso - calorie bruciate. Attività in cui si può essere in grado di esercitare continuamente a un abbastanza alta intensità per un periodo prolungato ci permetterà di ottimizzare il vostro calorico totale perso.

Anche se questo può includere un'ampia varietà di diverse attività fisiche, quelle che sono diventati sempre più popolari includere camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, e la danza aerobica.

Ora, i seguenti sono i dettagli dei diversi esercizi di fitness che vi aiuterà a bruciare calorie più velocemente possibile.

1. Camminare e correre - Questi sono esercizi popolari perché sono così pratico da fare. Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe fitness.

In linea generale, il costo calorico di esecuzione di una data distanza non dipende dalla velocità. Ci vorranno un tempo più lungo per coprire la distanza ad una velocità inferiore, ma il costo calorico sarà simile a quella persa ad una velocità più veloce.

Tuttavia, camminare è più economico di esecuzione, e quindi è generalmente bruciare meno calorie per una data distanza a piedi di non correre.

veloce, a piedi vigoroso, noto come aerobica camminare può essere un mezzo efficace per bruciare calorie. Tuttavia, come con le altre attività di esercizio, ci vuole pratica per diventare un camminatore veloce.

2. Salire le scale - A casa, al lavoro, in uno stadio di atletica, o su macchine di arresto è uno dei mezzi per fare camminare vigorosa. Saltare è anche più vigorosa, ma può portare a lesioni.

Un sacco di persone usano piccolo peso in combinazione con loro a piedi o in esecuzione di programmi sia attraverso la realizzazione di loro o li reggette alle caviglie o in vita. La tecnica più popolare è quello di portare piccoli pesi di 1-3 chili.

3. Piscina - A causa della resistenza all'acqua, ci vuole più energia per coprire una distanza di quanto non sia camminare o correre

Anche se la quantità di calorie bruciate dipende piuttosto dal tipo di stile di nuoto utilizzata e la capacità del nuotatore. - si, il nuoto una data distanza prende circa quattro volte più energia come in esecuzione

Ad esempio, nuotando un quarto di miglio è l'equivalente energetico di esecuzione di un miglio.. Aerobica in acqua o in esecuzione in cintola, torace profondo, o di acque profonde - possono essere regimi di esercizio efficaci che aiutano a prevenire le lesioni dovute a impatto

4.. Bicicletta - Questo richiede meno energia, circa un terzo del costo, per coprire una determinata distanza rispetto alla corsa su una superficie piana

Il costo energetico della bicicletta dipende da una serie di fattori come il peso del corpo. , il tipo di bicicletta, colline, e la posizione del corpo sulla bici - assumendo una posizione aerodinamica per ridurre la resistenza dell'aria

A causa della rapida crescita resistenza dell'aria a velocità più elevate come 20 mph, il costo energetico di ciclismo. aumenta ad un ritmo molto più veloce a tali velocità.

5. Danza aerobica - Questa è stata una forma popolare di esercizio per un lungo periodo di tempo. Ci sono varietà di stili di danza aerobica variano in intensità e il grado di impatto con il pavimento.

Ad alta intensità e ad alto impatto danza aerobica approssima 10 calorie al minuto nelle donne, che è indicativo di esercizio energico.

Purtroppo, ad alto impatto, o soft-impatto, la tecnica è stata introdotta in cui un piede di solito rimane in contatto con il pavimento.

Se fatto ad alta intensità, a basso impatto danza aerobica può anche utilizzare circa 9-10 calorie al minuto e meno probabilità di indurre lesioni alle gambe. L'uso di banchi di passo può anche aumentare l'intensità dell'allenamento e che può anche aiutare a bruciare calorie più velocemente Hotel  .;