7 MOSTI nutrizionali prima di intraprendere esercizio

Non sprecate il vostro tempo di esercizio a meno che non si sta facendo quanto segue prima. In questo modo si assicurerà che i vostri sforzi in palestra sono ricompensati con RISULTATI.

Questa è una lista di controllo, a partire dalla fine del
più importante

1) Mangiare una solida colazione entro un'ora di veglia su. Il pasto deve avere adeguate quantità di carboidrati e proteine.

2) DLa quantità di carboidrati che si ottiene come il giorno va avanti. Esempio; al mattino si può carb, ma ogni pasto da allora in poi dovrebbe essere in diminuzione nel contenuto di carboidrati. Si ottiene con il vostro ultimo pasto di notte composta per lo più di proteine.

3) Ottenere un MINIMO di 4 pasti al giorno e che dovrebbe essere di circa 3 ore di distanza. Assicurarsi di avere adeguate quantità di proteine ​​in questi pasti. Ottenere questa proteina aiuterà a sostenere il muscolo (bruciare i grassi del tessuto).

4) Bere molta acqua. Questo aiuterà la salute generale e ti permettono di magra fuori e ripulire il sistema.

5) Prestare attenzione alla qualità dei carboidrati si stanno ottenendo. Dovrebbero essere quelli complessi /sane. Cercare l'indice glicemico e usare questo come una guida.

6) Ottenere ampie quantità di proteine. Avrete bisogno di proteine ​​per ricostruire i muscoli che si sta abbattendo. Prendendo un frullato di proteine ​​del siero di latte al mattino e un'ora dopo l'allenamento può essere utile, perché questa è una proteina molto veloce digestione che il vostro corpo può utilizzare rapidamente.

7) Ottenere alcuni grassi sani. Questo non significa Hohos e Twinkies. Significa grassi monoinsaturi, grassi polinsaturi e grassi Omega 3.

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