5 semplici consigli per prevenire Troppo

Eccesso di cibo è una delle principali cause di obesità in America

Se si tende a mangiare troppo senza rendersene conto (ad esempio, quando si maiale davanti alla televisione) o spesso aiutare se stessi a “. tutto quello che può mangiare &"; buffet, l'eccesso di cibo non solo possono deragliare il piano di dieta di perdita di peso, ma anche portare a condizioni di salute.

Ma, c'è ancora speranza. Ci sono modi in cui è possibile continuare a mangiare ciò che si ama, senza eccesso di cibo

Ecco alcuni semplici consigli e efficaci per aiutare a prevenire l'eccesso di cibo …

Don &'; t saltare i pasti durante la giornata.: Mai saltare i pasti durante il giorno per risparmiare calorie. Quando si saltare i pasti si hanno maggiori probabilità di diventare più di affamati e cedere a mangiare troppo. Riservando calorie per un altro pasto quasi sempre indietro incendi

Mangiare pasti a intervalli regolari:. Mangiare pasti regolarmente ti impedisce di diventare troppo affamati; in modo da don &'; t perdere il controllo su quanto si mangia. Mai andare senza cibo per più di cinque ore. Alta s livelli di energia e di sangue; Mangiare prima colazione regolarmente, ogni mattina, aiuta a mantenere il corpo &':; Prova incorporando spuntini sani nel vostro programma e hanno diversi mini pasti invece di tre grandi pasti

Don &' t perdere la prima colazione. i livelli di zucchero stabili. Le persone tendono a mangiare troppo quando si sentono lenta o quando il corpo &'; s livelli di energia sono bassi. Inoltre, bassi livelli di zucchero nel sangue innescano il desiderio di cibo, che sono un altro motivo importante per eccesso di cibo. In realtà, la ricerca ha dimostrato che le persone che fanno colazione tendono ad avere un peso più sano rispetto a coloro che hanno nostalgia colazione

a ridurre l'appetito prima di mangiare il vostro pasto:. Bere un bicchiere di acqua fredda o optare per un brodo -based zuppa prima di stabilirsi a mangiare il corso principale. Il cibo liquido vi farà sentire più piena, in modo che don &'; t gola sul corso principale e mangiare troppo. . Inoltre, spuntini a base di fette di mela (con le loro pelli via) e insalate (basso spogliatoi grassi) prima di un pasto vi fornirà abbastanza fibra per ridurre l'appetito, non accumulando sulle calorie

Bere molta acqua: Bere molta acqua e mangiare frutta ricca di acqua (come le arance e meloni) attraverso il giorno aiuta a frenare i morsi della fame senza aggiungere al conteggio delle calorie, oltre a mantenere il corpo idratato. Inoltre, molto spesso, le persone scambiano la loro sete di fame e finiscono per mangiare troppo. La prossima volta che si sente fame, provate ingurgitare un bicchiere d'acqua. Più spesso che no, è solo la sete che si confondono per la fame.

Integrare questi suggerimenti nel vostro programma di perdita di peso dieta può andare un lungo cammino per aiutare a ridurre l'eccesso di cibo.

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