Questioni di sonno

Molti anni fa, ho sentito capo Oren Lyons, la fede guardiano del clan Tartaruga per gli Irochesi Onondaga nazione, parlare con un gruppo di bambini circa i mesi invernali dalla natia punto di vista americano. La sua storia trasmesso come la nostra Madre Terra si addormenta durante questo periodo dell'anno, e si copre con un grande manto bianco di neve per mantenere la sua ben coperto e al caldo. Mentre i mesi invernali sbiadiscono la coperta si assottiglia e tutta l'acqua dalla neve che si scioglie va in alimentazione lei in modo che lei può svegliarsi in primavera, dopo una quantità adeguata di riposo, e ci forniscono l'abbondanza di vita. Ha raccontato questa storia come un modo per aiutare i bambini a capire che la coperta era sempre più sottile ogni anno, che Madre Terra non è stato sempre la quantità di riposo che lei era una volta in grado di, e che questo abbia influito la sua capacità di fornire quanto lei una volta fatto. Quando penso a come introdurre il tema del sonno e la sua importanza per tutti noi, ho sentito questa storia è stato particolarmente importante. Come la terra che ci sostiene, anche noi bisogno di questo tempo per ricostituire le nostre riserve energetiche, e anche noi dobbiamo considerare le implicazioni se indossiamo &';. T

In autunno, noi transizione a giornate più corte e le notti più lunghe. Non appena il cervello interiorizzano che si sta facendo buio fuori, la ghiandola pineale sposta la produzione di serotonina nel cervello in produzione melatonina. La melatonina è l'ormone che aiuta a indurre il sonno. Se non approfittiamo del modello che si trova naturalmente all'interno del nostro cervello, potremmo avere difficoltà a prendere sonno perché dopo un'ora di secrezione di melatonina, la quantità di melatonina rallenta e otteniamo il nostro “ seconda del vento e " ;.

Il sonno è il momento in cui il tuo corpo ripara se stesso. Produciamo più cellule proteiche mentre dormiamo. Produciamo anche un soppressore dell'appetito chiamato leptina, che ci aiuta a limitare la nostra fame il giorno seguente. Qualsiasi interruzione del sonno o non avere abbastanza di esso, seminano il terrore in ascesa e la caduta di zucchero nel sangue che è direttamente legato all'aumento di peso, l'obesità e il diabete dovrebbero glicemie diventare compromessa per un lungo periodo di tempo.

In aggiunta a tutti questi motivi specifici per costruire più dormire nella vostra vita, l'autunno è quando stiamo facendo per l'energia che abbiamo messo fuori per tutta la primavera e l'estate. Il sonno è molto più di mettersi al passo con le nostre esigenze quotidiane, è anche di tenere il passo con le nostre esigenze annuali. Mentre dormiamo, il corpo sta lavorando duramente per ristabilire e creare la salute.
Indagini condotte dalla National Sleep Foundation (NSF) ha rivelato che il 60 per cento degli adulti dichiara di aver problemi di sonno un paio di notti a settimana o più. La privazione del sonno è stata collegata a problemi con:

• Cervello e sistema nervoso Hotel • Sistema cardiovascolare Hotel • Funzioni metaboliche
• Sistema immunitario Hotel • Aumento dell'appetito legata all'obesità e vendere diabete

Secondo “ esperti del sonno &"; – lo stress è la prima causa di disturbi del sonno a breve termine. Lo stress viene in molte forme: la scuola o il lavoro stress correlato, problemi familiari, l'esercizio fisico troppo vicino al momento di coricarsi, e gli alimenti (in particolare, alcool, zucchero, e caffeina). La mancanza di sonno è solo un fattore di stress. Questo fa sì che i nostri corpi per andare in “ lotta o fuga &"; che aumenta la pressione arteriosa (associata con la malattia di cuore), e rilascia gli ormoni dello stress (associati a deposito di grasso, infiammazione, invecchiamento precoce, e aumento di peso). Quando lo stress scompare, di solito i problemi di sonno dissipano o scompaiono.

Ammetto che io sono probabilmente uno dei più grandi trasgressori dei non dormire a sufficienza. Molti di noi hanno delle responsabilità per i nostri posti di lavoro, figli, coniugi, e spesso ci dimentichiamo che questa responsabilità dovrebbe includere anche noi stessi. Se quello che vogliamo è uno stile di vita di salute, laddove il nostro lavoro è un piacere, il nostro bisogno di cibo è una celebrazione e non una dipendenza da zucchero per farci passare il giorno, e ci svegliamo voler vivere la nostra vita, non evitarlo, quindi il sonno è il modo più semplice per costruire in questo modello di vita come un piano a lungo termine sostenibile Hotel  .;