Avete caviglie deboli?

La caviglia è la parte del corpo che viene normalmente completata trascurato quando si tratta di esercitare. Anche se non ci sono grandi gruppi muscolari associati con la caviglia, i legamenti e tendini che tengono caviglia in atto devono essere tenuti forte e flessibile. Il piede e la caviglia costituiscono la base su cui il corpo è sostenuto. Pertanto è fondamentale che i muscoli, legamenti e tendini all'interno della caviglia essere tenuti forte per evitare infortuni.
Una distorsione alla caviglia è una delle lesioni più comuni della vita quotidiana. Perché usiamo i nostri piedi per spingere moto un passo falso, un viaggio o una caduta può causare lesioni alla muscolatura della caviglia, soprattutto se sono deboli. Pertanto rafforzamento quotidiano della caviglia non solo è necessario, esso &'; s necessario. Caviglie forti migliorano la velocità, l'agilità, equilibrio e proteggono le gambe, ginocchia e fianchi.
La caviglia ha 4 movimenti principali con cui può muoversi. Flessione plantare è quando si punta le dita dei piedi; flessione dorsale è quando si solleva le dita dei piedi indietro verso lo stinco, di inversione quando si accende la caviglia e eversione quando si gira la caviglia fuori. Rafforzando la muscolatura che spinge queste quattro azioni che è possibile mantenere forti le caviglie che sosterranno il resto del vostro corpo per tutta la vita. E 'importante rafforzare la caviglia in modo simmetrico, perché anche un aspetto indebolito può portare ad un infortunio. Dopo un infortunio alla caviglia che muscoli, legamenti o tendini sono più probabilità di diventare nuovamente infortunato di nuovo.
Poiché il supporto alle caviglie e reggere l'intero corpo, equilibrio e stabilità esercizi sono perfetti per la costruzione di forza all'interno della caviglia. In piedi su una gamba sola, su una superficie instabile o utilizzando una scheda di equilibrio o di fascio sono tutti modi per rafforzare la caviglia attraverso propriocezione. La propriocezione è il corpo &'; s proprio senso intuitivo della sua posizione. Quando ci troviamo su una gamba, si può dire quando la gamba di noi alzando diventa stanco o troppo debole per continuare. Il corpo reagisce intuitivamente ponendo il piede opposto verso stabilizzare il resto del corpo. Quando si compila i propriocettori all'interno del vostro corpo attraverso equilibrio e coordinazione nostro corpo è maggiormente in grado di reagire rapidamente in situazioni di stress o gravi.
Il modo migliore per rafforzare la caviglia è di passare attraverso i quattro movimenti della caviglia. Questi esercizi possono essere eseguiti seduti, in piedi o addirittura sdraiati. Cerchi caviglia sono un ottimo modo per riscaldare le caviglie prima di iniziare gli esercizi. Mentre seduto su una sedia, ruotare la caviglia lentamente facendo un giro completo. Ripetere questo movimento 10 volte poi vanno nella direzione opposta. Continuare con lo stesso numero di volte sul piede opposto. Ricordarsi di mantenere la velocità e movimento fluido di coinvolgere realmente i muscoli della caviglia. Compra di flessione plantare e inizio flessione dorsale da seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Posizionare un asciugamano o un cuscino arrotolato sotto il vostro vitello per elevare la gamba dal pavimento. Portate le dita dei piedi indietro verso il vostro stinco, per quanto è possibile senza piegare il ginocchio. Mantenere questa posizione per sei secondi. Poi, lentamente, puntare le dita dei piedi e tenere premuto per sei secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni per ogni movimento su entrambi i piedi. Per inversione e eversione, sedersi dritto su una sedia. Ruotare lentamente il piede verso l'interno, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione per sei secondi. Poi girare lentamente stesso piede fuori dal corpo, tenere per sei secondi. Ripetere ogni movimento per 10 volte e proseguire a piedi di fronte. Come si continua con questi pesi esercizi caviglia o cavi /Therabands possono aggiungere resistenza in più per rafforzare ulteriormente i muscoli Hotel  .;