Fibra Rich Foods

La fibra è, senza dubbio, uno degli elementi di alimentari più sani che possiamo includere nella nostra dieta quotidiana. Molto è stato detto circa i suoi benefici e non c'è nessuno studio che possa smentire affermazioni che è bene per il nostro corpo. Alimenti ricchi di fibre, come frutta e verdura sono stati in giro per aiutarci a raggiungere una buona salute e il benessere sia per il giorno per giorno la manutenzione di salute o come un modo per prevenire l'insorgenza di alcune malattie. Siamo in grado di raccogliere i suoi benefici più pienamente quando sappiamo come gestire la nostra assunzione di fibre nel modo più efficace possibile, mentre l'elemento offre un contributo positivo per la nostra vita in generale.

Mangiare una varietà di fonti è tra i modi che abbiamo in grado di massimizzare i benefici della fibra. Ad esempio, sappiamo il riso è una buona fonte di questo elemento cibo, ma non è l'unica fonte e sarebbe meglio per noi di ampliare le nostre scelte alimentari. Questo è così che possiamo anche godere dei benefici di altre sostanze nutritive che vengono con una grande varietà di alimenti che hanno la fibra e altri nutrienti sani come vitamine, minerali, proteine ​​e simili. In alternativa ad avere riso tutti i giorni, possiamo sostituire per farina d'avena o pane di frumento in altri giorni.

Gli alimenti trasformati che prendiamo in devono essere ridotti. Anche se sono privi di qualsiasi reali benefici nutrizionali, mangiarle spesso può togliere il nostro appetito e ci credere che, siamo pieni. Con questo, diventiamo meno interessati a cibi ricchi di fibre. Un'altra ragione per cui dovremmo evitare cibi elaborati sono prove scientifiche che questi sono molto coinvolgente. Ciò significa che più li mangiamo, tanto più saremo desiderare per loro e meno pensiamo che abbiamo bisogno di cibo più sano.

I vantaggi della fibra sono indiscutibile ma ancora non in grado di prendere le cose in uno sciopero e consumano alto volumi di cibi ricchi di fibre in una sola volta. Abbiamo la tendenza a sviluppare flatulenza e sentire gonfio quando lo facciamo. Questo è a causa della qualità di assorbimento di acqua di questo elemento cibo. Quindi, è una buona idea per aumentare la nostra assunzione di fibre gradualmente in un periodo di tempo

Il consumo fibra ideale di un individuo medio è di circa 25 -. 35 grammi al giorno. Le persone che hanno malattie dell'apparato digerente, come diverticolite sono di solito prescritto integratori di fibre così i loro sistemi digestivi devono sopportare meno di pesantezza, ma ancora trarre altri vantaggi di fibra. Questi integratori sono da prendere con 2-3,5 grammi al cucchiaio disciolti in otto once di acqua. In caso contrario, è meglio mangiare cibi ricchi di fibre nella loro condizione più naturale Hotel  .;