Buona Grasso, grasso cattivo e tu

Buona grasso? Isn &'; t che un ossimoro?

Sì e no. Buona grasso è essenziale per un cuore sano, sviluppando morbida, pelle più giovane e per lo stoccaggio e la consegna di vitamine liposolubili. Buona grasso ha anche molti benefici per la salute altro se consumato con moderazione. Se siete su un viaggio di perdita di peso, tuttavia, riducendo tutto l'assunzione di grassi è raccomandato.

Come molti di noi sanno, al fine di perdere peso, dobbiamo bruciare più calorie di quelle che prendiamo. E 'matematica di base, niente di troppo difficile. Quello che molti si affacciano è se o non si &'; re di mangiare grasso buono o cattivo grasso, il valore calorico è lo stesso. La differenza si vuole prendere atto di è il grasso &'; s potenziale per promuovere la buona salute o di danneggiare esso. Se una dieta regolare raccomanda che il 25% delle calorie deriva dai grassi, assicurarsi che &'; s il buono a ingrassare, e non il male-per-ingrassare. Questa è la chiave. In altre parole, evitare i grassi cattivi e mantenere i grassi buoni, ma tenerli al minimo. Non possiamo eliminare tutti i grassi dalla nostra dieta; abbiamo bisogno di energia e di altre funzioni corporee.

Quindi, che il grasso è buono per voi e che è male?

I grassi insaturi sono i grassi buoni e grassi saturi e trans sono i cattivi ragazzi. Nel gruppo di grassi insaturi sono polinsaturi e monoinsaturi. I grassi polinsaturi aiutano i livelli sia di colesterolo nel sangue e trigliceridi. Omega 3 &'; s, che si trovano nel pesce grasso, noci e semi di lino, sono acidi grassi polinsaturi e sono stati segnalati per avere molti benefici per la salute del cuore. L'American Heart Association raccomanda almeno due porzioni di pesce grasso a settimana.

polinsaturi Grassi

* Gli oli di pesce
* soia olio
* Olio di cartamo
* Olio di sesamo
* Salmon
* Sgombro
* Trota
* Olio di palma, olio di palma kernel e prodotti
* cotone olio
* Olio di girasole
* Noci e semi

I grassi monoinsaturi sono segnalati per ridurre il rischio di malattie cardiache e caricato con la vitamina E e di antiossidanti. La vitamina E è stato segnalato per aiutare nella riduzione dei livelli di colesterolo e protegge le membrane cellulari dai danni.

I grassi monoinsaturi

* Olio di colza
* Olio di Mandorle
* Oliva
* Olio di noce
* Olio di arachidi
* Noci del Brasile
* Mandorle
* Cashews
* olive
* Peanut Butter

Anche se questi grassi sono buoni per voi, essi devono essere consumati con moderazione, in particolare per quelli con un viaggio di perdita di peso. Faccio una regola per mantenere la mia assunzione totale di grassi tra il 20 e il 25% dei miei calorie giornaliere, e la maggior parte di tale percentuale è da grassi buoni.

Ok, ora i cattivi ragazzi. I grassi saturi e grassi trans sono noti per intasare le arterie, aumenta il rischio di malattie cardiache e aumentare i livelli di colesterolo (la principale causa di ictus).

saturi e grassi trans

* Burro
* Carne
* Lardo
* Pollame
* Pollame
pelle * Olio di Cocco
* oli parzialmente idrogenati
* alimenti trasformati (microonde popcorn, biscotti, snack confezionati, ecc.)
*-alto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Anche se molti alimenti possono pretendere di avere 0 Trans-grassi, che possono avere fino a 0,5 grammi per porzione per fare tale affermazione. Se si mangia diverse porzioni, si &'; ve ingerito un po 'di grassi trans. Essere saggio etichettare. Non te, i tuoi figli o altri darebbe farmaco senza prima leggere l'etichetta e gli effetti collaterali. Questo dovrebbe anche essere praticata quando si selezionano gli alimenti in quanto anche loro sono dotati di effetti collaterali; quelli a volte mortali.

Riducendo in modo significativo il consumo di grassi, si sarà più sana, perdere peso e sentirsi grande. Si raccomanda di consumare cereali integrali, frutta fresca e verdura, latticini senza grassi, carni magre, gli oli di oliva o di arachide e stare alla larga dei prodotti alimentari trasformati per quanto possibile. Mantenere l'assunzione di zucchero al minimo, esercitare ogni giorno e bere molta acqua.

La maggior parte di noi conoscono la formula per una magra, corpo sano e, anche se messa in pratica può sembrare difficile in un primo momento, ben presto diventa uno stile di vita e &'; ll essere sorpreso di quanto velocemente si perde la voglia di malsano alimenti. Per alcuni di noi, diventano un giro completo al largo.

Come cliché é come questo può sembrare – tu sei quello che mangi, o più precisamente, tu sei il risultato di ciò che si mangia. Scegli con saggezza, la tua vita dipende da questo Hotel  .;