8 Mangiare Linee guida sane che vi aiuterà a perdere peso - e tenerlo spento in modo permanente

diete e piani di mangiare temporanei non hanno posto nelle nostre linee guida quotidiane per perdere peso. Si consiglia di cambiare stile di vita … l'integrazione di sane abitudini alimentari nella tua vita, e attaccare con loro per sempre. Il vostro obiettivo dovrebbe essere equilibrio, mangiare nutriente, cambiare le vecchie abitudini e convinzioni, e vivere una vita sana.

1. Mangiare 3 a 6 pasti e spuntini o mini-pasti durante la giornata. Mantenere la glicemia normale e nel suo raggio desiderato per tutta la giornata permette di energia ottimale, riduce il carico sul sistema endocrino e lascia il tuo corpo lo sa &'; s la ricezione di un rifornimento costante di glucosio di cui ha bisogno. Se il vostro corpo riceve i nutrienti in maniera regolare, non ha bisogno di immagazzinare il grasso in eccesso in caso di emergenza.

2. Includere colazione subito dopo il risveglio. You &'; ve state a digiuno da cena, in modo da fornire il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per assumere compiti quotidiani senza creare stress e zucchero nel sangue.

3. Includere una fonte di carboidrati, proteine ​​e grassi ad ogni pasto o uno spuntino. Ognuno di questi macronutrienti svolge un ruolo fondamentale nella vostra salute (carboidrati per l'energia, proteine ​​e grassi per la struttura di proteggere ogni cellula del vostro corpo). Ognuno di essi è digerito ad un ritmo diverso, rilasciando la sua energia nel flusso sanguigno come &'; s digerito. Da mangiare tutti e tre i macronutrienti in ogni pasto, si &'; ll mantenere il livello di zucchero nel sangue costante per un periodo di tempo più lungo e rimanere più a lungo soddisfatti

4.. Includere una verdura o frutta ad ogni pasto. Produrre contiene così tanti fattori di promozione della salute — vitamine, minerali, acqua, fibre, fitonutrienti e macronutrienti — che &'; s non c'è da meravigliarsi questi alimenti sono considerati i migliori per allontanare la malattia. Essi sono inoltre generalmente più basso in calorie e ricchi di fibre, in modo da rimanere più piena, più a lungo, per meno del vostro assegno calorico giornaliero. Linee guida per la salute consigliano 8-10 porzioni al giorno; mangiare almeno una porzione ogni volta che si mangia si arriva vicino a questo obiettivo. Obiettivo per 1 a 3 porzioni di frutta e avere il resto nelle verdure.

5. Mangiare una rainbow.While mangiare 10 porzioni di frutta e verdura verde è un bene per voi, ogni gruppo di colore fornisce un diverso insieme di fitonutrienti (sistema di difesa delle piante), che protegge un sistema diverso nel vostro corpo. Mangiare un arcobaleno di prodotti ogni giorno vi assicurerà &'; re che riceve una protezione di tutto il corpo. Avere un rosso, arancio, giallo /bianco /verde chiaro, frutta verde e viola scuro o vegetale ogni giorno è un modo molto più semplice per essere sicuri di &'; re entrare nei vostri 10 porzioni … e la varietà sarà mantiene ti interessano! Se questo vi sembra un po 'scoraggiante, obiettivo per 3-4 colori ogni giorno e ruotare di tutte e cinque le molte volte durante la settimana.

6. Bere molta acqua ogni giorno. Il tuo corpo è di circa il 70% di acqua. Pensate a tutti i modi di smarrimento — andare alla toilette, sudorazione, respirazione, ecc per mantenere il vostro 70%, bere bevande idratanti come l'acqua per tutta la giornata. Quanto? Prendete il vostro peso in libbre e dividerlo per due; che &'; s quante once avete bisogno in un giorno (ad esempio, una persona di 150 libbre richiede 75 once di fluidi idratanti). Bevande idratanti possono anche includere tisane o succhi di frutta al 100% (con moderazione). Bevande disidratanti (caffè, alcool, tè contenenti caffeina e cioccolata calda) richiedono due bicchieri d'acqua solo per compensare l'acqua persa da bere un bicchiere di loro!

7. Mangiare fino a quando &'; re 80% pieno. Una delle più lunghe persone viventi, gli abitanti di Okinawa, praticano questo modo di mangiare. Quando si mangia fino a quando non &'; re 80% di occupazione, si dà il tempo al cervello di recuperare il ritardo con tutto il &'; ve mettere nello stomaco. Quando si mangia fino a quando non &'; re pieno al 100%, si può finire per sentirsi scomodamente traboccato — forse al livello di 125% — per il momento i processi cerebrali quanto cibo &';. Ve realmente prese in quando &'; re 80% di occupazione, si consente il vostro corpo per essere di nuovo fame quando &';. s tempo per mangiare in 3 o 4 ore

8. Vivere secondo la regola 80/20. Il tuo corpo è un affascinante organismo — si tratta di tutto quello che buttare a questo e ancora si può ancora camminare per strada. Se ci si concentra sul mangiare cibi integrali (alimenti sani) l'80% del tempo, allora il vostro corpo in grado di gestire l'altro 20% ... quando si può scegliere di indulgere in alimenti che aren &'; t necessariamente un bene per voi, ma voi veramente godere. Lasciatevi mangiare quei cibi si ha bisogno senza sensi di colpa, che possono creare più danni nel corpo che il cibo stesso! Se si desidera tenere traccia la strada per il vostro peso ideale digiunare, 90/10 potrebbe essere più ideale, ma mai privarsi completamente di tutto ciò che ti piace molto

vitali punti da ricordare:.
Trattandosi di un cambiare stile di vita, la creazione di queste abitudini sane può richiedere un certo tempo e che &'; s va bene; ci vuole 21 giorni per creare un'abitudine. Andare avanti e immaginare voi stessi al vostro peso ideale, vedere se stessi come si desidera guardare e sentire. Don &'; t provare a cambiare tutto in una volta; applicare una nuova abitudine ogni giorno o una volta che &'; re confortevole, poi aggiungere un altro, e un altro, e prima che tu lo sai, tu &'; ll aver creato con successo un nuovo quotidiano mangiare stile di vita che &'; s facile da mantenere e una parte naturale del vostro pensiero processo. Ricordate, si &'; ve tempo avuto modo di fare questi cambiamenti per la vita; it &'; s non una gara.

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