PSYCH vostra dieta, perdere peso

Le vacanze sono rapidamente avvicinando, e molte donne si trovano ancora in sovrappeso. Come tutti sappiamo, cercando di perdere peso non è divertente a tutti. E &'; s troppo difficile.

Un marito Connecticut e moglie hanno idee precise su come cambiare la situazione. Dr Kenneth Schwarz, uno psicologo, e Julie Nord Schwarz, uno scrittore nel campo delle donne &'; s problemi di peso, stanno aiutando le donne hanno un tempo più facile perdere peso. I loro consigli e incoraggiamenti vengono dal lato psicologico della dieta e la perdita di peso, la parte che ha il maggior potere di portare il successo di perdita di peso.

Il messaggio è che perdere peso non è mai solo di cibo. Qualsiasi donna con un problema di peso lo sa nel suo cuore dei cuori. Essendo un successo a perdere peso richiede molto più di un piano alimentare. Ciò che conta di più è la preparazione, il pensiero, la pianificazione e l'impegno a rendere il comportamento cambia quell'ultima.

La vecchia formula, dieta + esercizio fisico = perdita di peso, è chiaramente non funziona. Ogni giorno il 45% delle donne sono a dieta, ma ancora il 62% delle donne 20-74 sono in sovrappeso. Alcuni esperti nel campo della perdita di peso diete dicono don &'; t lavoro, ma il dottor Schwarz ritiene che non è la dieta reale che doesn &'; lavoro t. Più spesso che no, è la donna stessa che can &'; t funziona la dieta molto bene

Perché così tante donne non riescono a perdere peso.? Dr. Schwarz dice che è perché le loro abitudini fermamente consolidate e modi abituali di pensare e di sentire sono ancora in funzione. Puoi &'; t trascinare lungo i vostri vecchi modi di fare le cose e si aspettano un nuovo risultato. Se &'; ve stato un fallimento a perdere peso in passato, e veramente si vuole avere successo, è necessario apportare modifiche significative.

Perdere peso in modo permanente sempre significa passare attraverso un processo di cambiamento personale. La ricerca psicologica sul cambiamento personale dimostra che le persone non realizzare cambiamenti di comportamento all'istante. Rinunciare a un comportamento, come l'eccesso di cibo significa una donna ha bisogno di auto-riflessione, preparare, pianificare con cura, creare modi per superare gli ostacoli, e imparare ad accettare slittamenti e di essere ancora in grado di andare avanti. Fare queste cose può sembrare difficile, ma quando una donna mette la sua mente ad esso, isn &'; t duro. E &'; s molto, molto più facile che cercare di dieta senza fare questo lavoro cambiamento di base.

Quindi, diamo &'; s che tu sei una donna che vuole davvero perdere peso. E diciamo &'; s che tu voglia tenerlo fuori per bene in modo da don &'; t bisogno di passare attraverso il ciclo-perdente guadagnando-in perdita guadagnando più e più volte. Come si fa a farlo

Secondo James Prochaska, John Norcross, e Carlo Di Clemente, esperti di come le persone cambiano comportamenti indesiderati, puoi &'; la t si aspettano semplicemente te stesso di scatto in azione e avere successo. È necessario preparare per le azioni che compirete, e anticipare le sfide che queste azioni porteranno. In altre parole, se si salta nella dieta successiva senza farti pronto a farlo, è molto probabile che fallire.

Uno dei modi più importanti per preparare è quello di fissare degli obiettivi. Stabilire gli obiettivi raggiungibili per te stesso ti porta da solo che vogliono perdere peso, per essere impegnati per perdere peso. La ricerca sulle definizione degli obiettivi mostra che vi sono diversi tipi di obiettivi che è necessario impostare. Naturalmente, vi è l'obiettivo a lungo termine, e" voglio perdere 30 libbre &"; Oppure, “ Io voglio essere una dimensione 6. &"; Ma ci sono anche obiettivi importanti a breve termine, come “ Domani inizierò a pensare che la dieta mi si adatterebbe meglio &"; Oppure, “ Questa settimana io annotare tre cose ogni giorno che interferiscono con la mia decisione di perdere peso e" Oppure, “ Io ricercare modi che le persone usano per mantenere la loro motivazione e"

Un altro metodo importante di prepararsi per perdere peso è quello di pianificare. Un'attenta pianificazione per i passi che saranno compiuti rende obiettivi raggiungibili, sia che siano a breve oa lungo termine obiettivi. Peter Gollwitzer della New York University ha dimostrato che fissazione di un obiettivo è importante, ma avere un piano per attuare tale obiettivo è essenziale. In caso contrario, l'obiettivo rimane solo un'intenzione, e can &'; t essere messi in azione. I piani per raggiungere il vostro obiettivo può essere scritto o pensato, ma hanno bisogno di avere come base “ Se questo accade, allora lo farò &"; Oppure, “ Quando questo ostacolo si presenta, io superarla facendo questo e quest'altro &"; I piani che includono dettagli come questi sono una chiara tabella di marcia per obiettivo, e aiutare le persone si sentono molto più capace di arrivarci.

Quindi, prima di tutto, una donna che vuole perdere peso deve essere preparato. Poi si deve essere in grado di attenersi al suo programma di perdita di peso, che richiede motivazione in corso. Esattamente come si fa a mantenere la vostra motivazione quando il processo di perdita di peso richiede tempo? Il modo migliore è quello di stabilire una serie di piccoli obiettivi lungo la strada per il grande obiettivo di perdita di peso. Ogni piccolo traguardo raggiunto è un mini-successo. Un sacco di piccoli successi si sommano e rafforzare notevolmente la motivazione e l'impegno.

Ecco &'; sa perfetto esempio di un piccolo traguardo che ha un sacco di potenza: Ottenere terzino destro sul piano alimentare dopo si cade. La ricerca di G. Alan Marlatt presso l'Università di Washington mostra il modo migliore per recuperare da un lasso di comportamento è quello di pensare ad esso come causato da qualcosa fuori di te. Marlatt avverte che se il vostro atteggiamento verso un trucco è che &'; s a causa di alcune caratteristiche della personalità irreparabili, sarà molto più difficile da affrontare e andare avanti. Si potrebbe dire a te stesso, e" Vedi, io sapevo che didn &'; t ha in me &" ;, o “ I &'; m troppo inaffidabile &" ;, o “ I &';. Ma totale fallimento &"; Tuttavia, se si attribuisce la causa del trucco alla situazione eravate in, al momento, si può perdonare te stesso molto più facilmente. Il risultato è che si può capire cosa è andato storto nella situazione così ha vinto &'; t accada di nuovo. Quindi è molto probabile per ottenere il diritto di nuovo al vostro regime.

Dr. Schwarz, che ha consigliato molte donne nel corso degli anni nel suo studio privato, dice, e" Uno dei più gravi problemi che le donne devono per quanto riguarda il controllo del peso è che don &'; t so come mantenere il peso fuori una volta che &'; ve la persero . Ottenere indietro peso può essere straziante per una donna che ha raggiunto una perdita di peso duramente conquistata. Che &'; s quando lavoriamo insieme su come fare un così importante soggiorno cambiamento della sede &";.

La ricerca dati mostrano che solo circa il venti per cento di persone che perdono peso sarà effettivamente tenerlo spento. Ciò significa che l'ottanta per cento delle persone che raggiungono un obiettivo di perdita di peso non sarà in grado di mantenere la perdita di peso. E 'fin troppo comune per le persone a ritrovare il peso che &'; ve perso, e talvolta ottenere indietro ancor più di quello che &'; ve perso.

Il loro centro di manutenzione perdita di peso: C'è ancora del lavoro da fare. E &'; s non semplicemente sopra perché è arrivata a quel numero magico sulla bilancia. È necessario tenere il passo con tutti gli aiuti comportamentale-change e supporta utilizzato durante la fase perdente attiva. È necessario mantenere indagare le vostre abitudini, i vostri pensieri e le vostre sensazioni. È necessario rimanere consapevoli del proprio ambiente. Hai ancora bisogno di ottenere il sostegno da parte di persone di rilievo intorno a voi. È necessario tenere a mente che decade sono una parte naturale della vita da cui si può andare avanti. Il mantenimento è un processo, come perdere il peso era

“. Perdere peso in modo permanente è molto realizzabile, &"; dice il Dott Schwarz. “ Ma solo andando su un altro dieta won &'; t fare il trucco. Don &'; t lo fanno nel modo più difficile, costantemente dover combattere contro se stessi. Spianare la strada per la preparazione, la pianificazione, provando le cose, imparare come si va, e permettendo per tutto il tempo necessario per fare un reale cambiamento personale. Che &'; s il modo di fare perdere peso e mantenerlo fuori molto più facile &";.
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