I cambiamenti di comportamento consapevoli sono il modo più praticabile per conseguire un peso ottimale

La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo che il nostro corpo sarebbe ribellarsi se abbiamo chiesto per andare da una corsa miglio 8 minuti un giorno a 6 minuti a miglio eseguire il prossimo, ma nel nostro fervore di dieta verso il basso per il peso perfetto chiediamo il nostro cervello per fare la stessa cosa drasticamente cambiando le nostre abitudini di vita in un giorno. Si consideri che il nostro cervello, come il nostro corpo, si rompe sotto richieste simili.

Consideriamo per un momento la dichiarazione di cui sopra. Ora consideriamo per un attimo perché la maggior parte tentativi di dieta sicuro. Un motivo principale diete falliscono è che la nostra mente indebolirsi prima nostri corpi indeboliscono nel tentativo di dieta giù al peso ideale in un piccolo lasso di tempo. Ironia della sorte, ci consideriamo indisciplinati e debole mente se non possiamo aderire ad una dieta specifica, ma ancora non avremmo mai aspettarci noi stessi per rendere tali salti nella capacità fisica a meno che non siamo stati addestrati in modo appropriato.

ginnastica utilizzano quello che è chiamato il principio di sovraccarico. Il principio di sovraccarico è un metodo di allenamento fisico che chiede i nostri muscoli per andare un po 'al di sopra e al di là di quello che sono abituati. Ad esempio, si può essere in grado di fare comodamente 20 squat, ma 25 squat è una sfida. Chiedendo nostri muscoli per uscire dalla loro zona di comfort in modo incrementale, abbiamo applicato il principio del sovraccarico e quindi incoraggiato la forza e la crescita di quelle fibre muscolari.

Se volete, tornare indietro per un momento e concentrarsi su questa parola chiave in modo incrementale. Come vedrete nei prossimi paragrafi, le modifiche incrementali, se applicata a forza muscolare è un fattore chiave per guadagnare forza coerente senza rischiare lesioni muscolari. Ancora più importante, però, in termini di perdita di peso, diamo un'occhiata a come questo principio sovraccarico progressivo incrementale può essere applicato alla perdita di peso costante e ottimale.

1. Concentrarsi prima sui comportamenti che possono causare la perdita di peso. Tali esempi potrebbero includere mangiare pesce due volte a piuttosto che il solito una volta alla settimana, mangiare quattro dessert a settimana, piuttosto che il solito cinque, esercitando 30 minuti tre giorni alla settimana invece dei soliti due giorni a settimana. Tutti questi cambiamenti si possono vedere sono focalizzati sui comportamenti che causano la perdita di peso.

2. Pensare come un atleta. Tennisti e golfisti sono detto di concentrarsi sulla palla. Che cosa ha a che fare con la dieta. Assolutamente tutto. Vedete, loro allenatori sanno che la persona che vince è colui che si concentra sui comportamenti che producono i risultati. Se questi atleti concentrati sul risultato desiderato solo, in questo caso di vincita, perderebbero il fulcro del comportamento che crea i risultati. In altre parole, si può pensare a vincere, ma se non si costruiscono i comportamenti che producono i risultati, non si vince. Abbiate pazienza come un buon atleta.

3. Quando i vostri cambiamenti comportamentali sono diventati facile, andare avanti e fare un altro cambiamento del comportamento o aumentare la difficoltà di quella attuale. Ad esempio, se si sceglie di mangiare quattro verdura al giorno e dopo tre settimane, è ora un compito facile per voi di implementare, allora o crea un altro cambio di comportamento che alla fine provocare la perdita di peso o di aumentare l'assunzione di verdura corrente a cinque verdura al giorno. Tenete a mente che in un primo momento la maggior parte dei cambiamenti di comportamento sono difficili, ma come l'allenatore di peso che aumenta le sue ripetizioni o la sua quantità peso quando le cose si fanno facile, è necessario anche fare lo stesso per la perdita di peso continuo progresso. Sappiate che è attraverso questa tecnica adattamento incrementale che le abitudini si ottiene diventano più facili. E proprio come una nota a margine, vi chiedo di pensare al significato di abitudini di vita diventando più facile e come può influire non solo la perdita di peso, ma il mantenimento del peso.

4. Avere una mentalità che usare la vostra intelligenza per perdere peso è un modo più intelligente di ottenere un peso ottimale che ti fa sentire e la funzione al meglio, anche mentre si è in processo di cambiamento. A differenza di molte diete soluzione rapida che tendono a erodere il senso di una persona di auto-disciplina, questo principio del sovraccarico della mente con il suo accento sulla adattamenti comportamentali incrementali è ciò che tutti gli inserzionisti di dieta tradizionali non vogliono farvi sapere.

Alla fine, come altri possono andare avanti e indietro attraverso varie diete disponibili, la consistenza, la creatività e la capacità di adattamento se stessi attraverso i cambiamenti di comportamento incrementali è in ultima analisi un modo più sofisticato e duraturo a lungo per raggiungere la perdita di peso ottimale.

La mia speranza è che si può cominciare a vedere l'importanza di strategie di comportamento incrementale memori come il modo più praticabile per raggiungere la perdita di peso ottimale. Nei prossimi articoli cercare come è possibile utilizzare questo approccio non solo per ottenere un peso desiderato, ma per ottenere una migliore vita sana desiderato Hotel  .;