Sette passi essenziali per la gestione del peso senza dieta

Se il vostro impegno a mangiare a destra, l'esercizio e perdere peso sembra sempre di perdere il suo vapore, si &'; re non solo! Problemi di peso non sono solo di quello che &'; re di mangiare, ma perché te &'; re di mangiare, in primo luogo.

Ponetevi queste domande:

• Avete in mente il cibo e mangiare più di quanto si pensi si dovrebbe Hotel • Ti senti in colpa quando si mangiano certi cibi Hotel • Avete problemi a passare fino tentazione cibo anche se aren &'; t affamato Hotel • Avete spesso mangiate quando siete annoiati, stressati, triste, solitario o arrabbiato Hotel • Vi sentite spesso troppo pieno quando si è finito di mangiare Hotel • Non si mangia in modo diverso in privato di te in pubblico Hotel • Ti oscillano tra dieta e mangiare troppo

Se avete risposto sì a una di queste domande, &';? Ve probabilmente scoperto che la dieta ' hasn &t veramente risolto il problema. Per aiutarvi a capire il motivo per cui, consente di dare un'occhiata a tre diversi stili alimentari: Nel corso sana, Mangiare restrittiva e istintivo sana.

“ Rimpinzarsi &"; la gente mangia perché è pasti o perché qualcosa sembra buono - sia che &'; re fame o no. Essi possono anche mangiare per distrarsi o affrontare lo stress e le emozioni. Essi possono premiare, comodità o per divertirvi con il cibo. Il loro peso tende ad andare su e giù a seconda se sono fuori o sulla loro dieta

“. Mangiare restrittiva, &"; una persona controlla il suo peso con la dieta. Decidono quando, cosa e quanto mangiare basa sulle regole della ultima dieta che stanno seguendo. Dal momento che le regole di dieta sono in continua evoluzione, a volte si sentono confusi su cosa dovrebbero mangiare.

Pensano di cibo sia come “ buono &"; o “ cattivo &"; — e pensano di se stessi come buono o cattivo, a seconda di ciò che mangiavano.

Ora pensare a qualcuno che doesn &'; t lotta con il suo peso. Se &'; re problemi pensando a qualcuno così, pensa di un bambino o un bambino. Io chiamo questo “ Istintivo Mangiare &";

Queste persone sembrano solo sapere quando, cosa e quanto cibo di cui hanno bisogno. Quando il loro corpo ha bisogno di carburante, hanno fame, innescando una voglia di mangiare. Essi semplicemente smettere di mangiare quando la loro fame è soddisfatta. La maggior parte di loro piace molto mangiare e sembrano essere in grado di mangiare ciò che vogliono. Tuttavia essi &'; ll girare il cibo delizioso, anche se aren &'; t fame.

Si potrebbe credere che una persona che mangia istintivamente è stata benedetta con la forza di volontà e un grande metabolismo. Ma la verità è, tutti siamo nati per mangiare istintivamente. E &'; solo che molti di noi “ disimparato &"; la nostra naturale capacità di sapere quanto mangiare. La buona notizia è che si può imparare di nuovo quelle competenze se si &'; re disposti.

Qui ci sono sette passi essenziali per iniziare:

1. Lasciate andare l'idea che ci sia una dieta perfetta che potrà finalmente risolvere i vostri problemi. La risposta si trova dentro di voi.

2. Ogni volta che si dispone di una voglia di mangiare, invece di concentrarsi sul cibo, prima chiedetevi, “? Am I fame &"; Ricordate che la fame è una sensazione fisica. E &'; s non la stessa cosa di appetito, desiderio o il desiderio di mangiare

3.. Se avete fame, ricordare che non &ldquo ci sono; buoni &"; o “ cattivo &"; alimenti. You &'; re meno probabilità di mangiare troppo certi cibi se si sa che si può avere di nuovo quando li si vuole veramente

4.. Smettere di mangiare quando la fame è andato, ma prima si sente pieno, anche se ci &'; s cibo sinistra. Rinunciare la tua iscrizione a Clean piastra Club.

5. Se &'; re non ha fame, chiedersi se qualcosa nel vostro ambiente attivato la vostra voglia di mangiare e cosa si potrebbe fare per ridurre il grilletto o distrarsi da esso. Ad esempio, si potrebbe mettere il piatto di caramelle fuori dalla vista o fare qualcos'altro per un po 'fino a quando non &'; re realmente affamato

6?. Se ci fosse un trigger emotivo, chiedetevi che cosa si potrebbe fare per affrontare meglio questa emozione. Ad esempio, se lo stress provocato la tua voglia di mangiare, si potrebbe provare un esercizio di rilassamento, invece?

7. Don &'; t si aspettano che voi stessi di essere perfetto — esso &'; s non possibile o addirittura necessario.

riapprendere a mangiare istintivamente, si &'; vedrai che mangiare per soddisfare la fame è piacevole e che &'; s buono da mangiare cibi che ti piace. You &'; troverete che soddisfare le vostre esigenze in altri modi appropriati porterà equilibrio e gioia alla vostra vita. Imparando queste importanti competenze, si arriva ad un peso più sano e più sano stile di vita un — senza dieta Hotel  !;