Mangiare grassi, perdere peso ed essere in salute

Nel corso dell'ultimo mezzo secolo, siamo diventati una nazione di grasso-fobica. Questo ha portato alla mentalità dieta povera di grassi che è prescritto dalla stragrande maggioranza dei professionisti medici e dietetici. Il problema è che questa dieta è la causa diretta di malattie cardiache, diabete e sindrome metabolica.

Per spurgo ogni possibile grammo di grasso dalla nostra dieta a favore dei carboidrati, abbiamo eliminato uno dei più importanti nutrienti necessari per la nostra salute. Per decenni, i grassi saturi è stato diffamato come il grasso più malvagio di tutti, presumibilmente che si depositano all'interno delle nostre arterie quasi immediatamente dopo aver mangiato.

Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, grassi saturi non è associato ad un aumentato rischio di malattia coronarica o ictus.

Il grasso è richiesto per una buona salute

Molte persone ancora evitano tutti i tipi di grasso, a favore del &'; sano &'; sostituti basso contenuto di grassi. E quelle stesse persone stanno ancora sviluppando le malattie cardiache, diabete e molte forme di cancro, che derivano da eliminare questa importante sostanza nutritiva cibo. Alcuni alimenti contenenti grassi non sono solo essenziali per la buona salute, ma contribuiscono ad uno stile di vita sano la perdita di peso. It &';. S importante combinare gruppi di alimenti grassi e proteine ​​ad ogni pasto, e ridurre al minimo altamente raffinati basso contenuto di grassi offerte di carboidrati per ottenere i migliori risultati di perdita di peso e forma fisica

1. Noci e semi Fuel Weight Loss

frutta a guscio (mandorle, noci e noci pecan) e semi (lino, zucca e girasole) hanno dimostrato di aiutare nella soppressione di appetito e perdita di peso obiettivi. Anche se i dadi sono relativamente alti in calorie, le calorie sono conservati e metabolizzati in modo diverso rispetto alla stessa quantità di calorie da carboidrati a basso contenuto di grassi. Ciò è dovuto alla perfetta distribuzione dei monoinsaturi sani e grassi saturi, così come il basso indice glicemico di noci e semi, che impedisce picchi di zucchero nel sangue. I ricercatori hanno scoperto che mangiare un'oncia di noci cinque giorni a settimana ha ridotto l'incidenza di diabete del 27%.

2. Carni: tacchino, pollo, manzo e maiale con moderazione

Ci siamo evoluti nel corso degli ultimi 150.000 anni di mangiare carne come parte di una dieta sana, e possiamo usare carne come parte di una dieta ragionevole perdita di peso, come così come una fonte importante di vitamina B-12. Gran parte del problema connesso con la maggior parte della carne è il modo in cui viene sollevato, e altrettanto importante, le pratiche alimentari e le condizioni di vita degli animali.

I nostri primi antenati non mangiare mais manzo nutrito, che non sono stati autorizzati a vagare liberamente, e nessuno dei due dovrebbe noi. Prova a trovare ruspante, prodotti biologici per quanto possibile, evitare di cuocere troppo la carne, e limitare le calorie totali da carne a non più del 20% del totale giornaliero.

3. Pesce e pesce Oli aiutare a bruciare il grasso

L'American Heart Association raccomanda almeno due porzioni di pesce ogni settimana per benefici per la salute del cuore. Il Journal of Nutrition riporta che il pesce, e in particolare la componente DHA si trovano in olio di pesce aiuta la perdita di peso, impedendo le cellule di grasso di maturare. Molte persone hanno difficoltà a mangiare pesce, ma lo stesso beneficio possono essere ottenuti da 1200 mg di olio di pesce al giorno integrato.

La prova ora indica che i grassi saturi non è la causa di malattie cardiache, ma il vero diavolo è in grassi trans. Questi grassi artificiali dovrebbero essere evitati in quanto aumentano l'incidenza di infarto del 25%.

Godetevi una dieta equilibrata tra cui diversi gruppi di alimenti contenenti grassi, ma essere sicuri l'assunzione di grassi è parte di una dieta ipocalorica ricca di verdure a foglia verde e verdure crude. Eliminare basso contenuto di grassi e carboidrati raffinati e aggiungere grassi sani per la vostra dieta, come si guarda migliorare la vostra salute e, in definitiva raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso Hotel  .;