Quanto esercizio fisico è abbastanza?

Un nuovo studio nel Journal of American Medical Association è rendere le persone noci

Se don &';. t leggere lo studio reale e ascoltare solo i titoli morso suono nei media, si &'; d passeggiata via pensando che le donne hanno bisogno di almeno un'ora al giorno di esercizio fisico per mantenere il peso fuori. Che &'; s comprensibilmente scoraggiante per un sacco di gente, soprattutto quelli con vita occupato. E 'inoltre a circa due volte le attuali linee guida federali di 150 minuti a settimana (o 30 minuti, cinque giorni alla settimana)

E &';. S in parte vero – ma Dio è nei dettagli

Let &';. s Cominciamo con le linee guida federali, (30 minuti di moderata a intenso esercizio, 5 giorni alla settimana). Coloro che sono stati pensati per prevenire la malattia. E una tonnellata di ricerca ha dimostrato che camminare in una clip moderata cinque giorni alla settimana per mezz'ora alla volta farà proprio questo. Questo tipo di esercizio sarà davvero ridurre il rischio di morire, migliorare la vostra salute del cuore e in realtà- secondo la ricerca presso l'Università di Michigan- anche crescere nuove cellule cerebrali

Ma- come ho &';! Ve detto molte volte- ha vinto &'; t rendere il vostro bikini corpo pronto, e per molte persone ha vinto &'; t risultato in perdita di peso a tutte le nazioni

​​Per prevenire l'aumento di peso, è necessario molto di più.. Un rapporto del 2002 dell'Istituto di Medicina ha suggerito 60 minuti 7 giorni alla settimana a tal fine, più vicino a quello del presente studio ha trovato

Ma- e questo è davvero un grande pulsante ci &';. S un dettaglio importante che tutti riferire su questo studio sembra aver dimenticato: dieta

Nel corso di studio, dieta wasn &'; t monitorata a tutti.. I ricercatori hanno riferito sulla quantità di esercizio fisico che ha preso per mantenere il peso fuori per le donne “ una dieta normale e " ;.

Una dieta normale

In America

&'? ; re scherzando, vero

No

Per quanto formatori amano dire, “?. puoi &'; t outtrain una cattiva dieta &" ;. Quindi, se si don &'; t affrontare il problema di mangiare, it &'; s gonna essere davvero difficile da perdere (o anche mantenere) il peso con l'esercizio fisico da solo. A meno che, naturalmente, si &';. Re Michael Phelps

In difesa dei ricercatori, didn &'; t appena accidentalmente “ dimentica &"; per controllare per la dieta. Volevano vedere solo quanto l'impatto di attività fisica avrebbe sul peso assumendo persone didn &'; t cambiare il loro modo di mangiare

E la risposta è stata:. Non più di tanto

a dire la verità. , esercitando solo- senza Revisioni- dietetico ha aiutato un po ', soprattutto per le donne che weren &'; t molto in sovrappeso per cominciare. Per quelle donne non troppo sovrappeso, circa 60 minuti al giorno mantenuti aumento di peso al minimo nel corso dello studio quindici anni. Ma 60 minuti ha avuto un impatto minore sulle persone che erano notevolmente in sovrappeso per cominciare, che ha senso, dal momento che senza cambiamenti nella dieta si può assumere queste donne stavano mangiando un sacco per cominciare e continuavano a farlo per tutta la lunghezza del . studio

Così la linea di fondo, non è che l'esercizio doesn &'; t materia-lo fa certamente. E &'; s solo non basta per ottenere il lavoro fatto se don &';. T fa dei seri cambiamenti al modo di mangiare

A meno che, naturalmente, si è Michael Phelps. Poi Credo che si può mangiare quello che vuoi

Finché si spende 8-10 ore al giorno di allenamento Hotel  ..;