La dieta di zona di riepilogo

Il programma che viene comunemente indicato come "Zona di dieta" è dettagliato nel libro La Zona: Revolutionary Life Plan per mettere il vostro corpo in totale equilibrio per perdita permanente del peso dal Dott Barry Sears. L'equilibrio è il punto chiave del piano di Dr. Sears '; più in particolare, mangiare il corretto rapporto di carboidrati, grassi e proteine.

piano alimentare della zona è costituita da 40% del vostro apporto calorico giornaliero sotto forma di carboidrati, 30% di proteine, con il grasso che costituiscono il finale 30%. Il libro fornisce una "tabella di marcia dietetico" per la zona. In linea le risorse sono disponibili anche.

Cibi da Live By

Fat
Ad ogni pasto, si deve mangiare una quantità adeguata di grassi buoni. Grassi buoni includono Omega-3 EPA /DHA si concentra e grassi monoinsaturi come l'olio extra vergine di oliva. Grassi cattivi sono gli acidi grassi trans si trovano in oli vegetali parzialmente idrogenati e acido arachidonico (AA) si trovano in carni rosse grasse e tuorli d'uovo Hotel .
proteine ​​
Per mantenere i livelli di insulina nella Zona ad ogni pasto, è sempre necessario consumare adeguate quantità di proteine ​​basso contenuto di grassi (circa le dimensioni del palmo della mano o circa 3 once per la maggior parte donne e 4 once per la maggior parte maschi). Uno spuntino tipico contiene 1 oncia di proteine ​​per uomini e donne. Le migliori fonti di proteine ​​sono pollo senza pelle, pesce, tacchino, tagli magri di carne, latticini a basso contenuto di grassi, albume d'uovo, proteine ​​in polvere e di carne di soia sostituti Hotel .
Carboidrati

Oltre ai buoni grassi e proteine, si deve anche mangiare carboidrati ad ogni pasto e spuntino. Tuttavia, non tutti i carboidrati hanno lo stesso effetto sui livelli di insulina. Amidi (come pasta, patate e pane), cereali e riso elevare i livelli di insulina troppo, considerando che la maggior parte delle verdure e frutta non spike livelli di insulina (poche eccezioni sono mais, piselli, banane e frutta secca). Anche se questo doesn &'; t significa che dovete eliminare completamente gli amidi, cereali e riso dalla vostra dieta, è necessario mangiare molto piccole quantità di loro rispetto a l'assunzione di frutta e verdura Hotel .
&'; s Facile come 1, 2, 3
La Zona Metodo 1-2-3 rende semplice per determinare il contenuto di grassi, proteine ​​e carboidrati contenuti di ogni pasto e spuntino. Per ogni grammo di grasso si consumano avete bisogno di mangiare il doppio di molti grammi di proteine ​​e 3 volte tanto in grammi di carboidrati Hotel
Ristorazione per femmine
ad ogni pasto consumano circa.:
10 grammi di grassi
20 grammi di proteine ​​(2x i grammi di grasso)
30 grammi di carboidrati (3x i grammi di grasso)

Ristorazione per maschi
Ad ogni pasto consuma circa:
15 grammi di grassi
30 grammi di proteine ​​(2x i grammi di grasso)
45 grammi di carboidrati (3x i grammi di grasso)

< b> Spuntini per femmine e maschi
Ad ogni spuntino consumano circa:
3 grammi di grasso
6 grammi di proteine ​​(2x i grammi di grasso)
9 grammi di carboidrati (3 volte il grammi di grasso)
Il metodo 1-2-3 è un modo semplice per essere sicuri di ottenere il giusto equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati per “ accendere &"; un metabolismo brucia-grassi e soddisfare la fame, allo stesso tempo.

I numeri di cui sopra sono approssimativi - don &'; t preoccuparsi di essere al 100% preciso. Il controllo della fame tra i pasti e come i vestiti adatti sono i tuoi migliori barometri per il successo

Mangiare Piano
> Mangiare un pasto o uno spuntino zona entro un'ora dopo il risveglio Hotel > Mangiare ogni 4 a 6 ore dopo un pasto o 2-2 ½ ore dopo uno spuntino, se avete fame o no Hotel > Valutare il vostro livello di fame e la concentrazione mentale prima di ogni pasto o uno spuntino. La mancanza di fame e la chiarezza della mente sono segni si alloggia nella zona Hotel > Bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno Hotel > Inizia ogni pasto o uno spuntino con proteine ​​a basso contenuto di grassi. Successivamente aggiungere carboidrati a basso indice glicemico carico (ad esempio ortaggi e frutta) e grassi buoni (cioè olio d'oliva). Ricordate, una porzione tipica di proteine ​​a basso contenuto di grassi si inserisce nel palmo di una mano e sono più spesso che la vostra mano (circa 3 once per la maggior parte donne e 4 once per la maggior parte maschi) Uno spuntino tipico contiene 1 oncia di proteine ​​sia per le donne e uomini. In un primo momento, una bilancia da cucina può essere utile per la misurazione. Don &'; t preoccupazione. You &'; sarete in grado di bulbo oculare in pochissimo tempo. Se il piatto appare come il diagramma qui sopra, si &'; re sulla strada giusta Hotel > Supplemento al giorno con un altamente purificato omega-3 concentrato come OmegaRx ® ;. Hotel > Don &'; t ti hanno picchiato per deviare qua e là. Il vostro prossimo pasto o uno spuntino può ottenere di destra di nuovo in pista.

Zone Prodotti
Ci sono diverse opzioni in Zona cereali spuntino, tremare, bar e in polvere, nonché integratori Zone per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e ottimizzare i benefici di Omega-3 &'; s e mangiare In the Zone

Alimenti limitati
Idealmente, fonti di proteine ​​sono bassi in grassi saturi, carboidrati. sono bassi glicemico, e grassi sono prevalentemente monoinsaturi, con un sacco di acidi grassi Omega-3.

Al contrario, la dieta è povera di carni grasse, altre fonti di grassi saturi come burro, più olio vegetale (tranne che per l'olio d'oliva e simili), i cereali, gli zuccheri, verdure ricche di amido e tuorli aggiunto.

Esercizio
Dal momento che la zona aumenta il livello di energia si può trovare l'esercizio più facile e più divertente che mai. A soli 30 minuti di moderato esercizio fisico 3-5 giorni la settimana, in combinato disposto con l'approccio di zona per mangiare può contribuire a ridurre l'infiammazione all'interno delle vostre cellule di grasso e contemporaneamente aiutare a controllare i livelli di insulina.

Zona Living

La valutazione porzione dimensioni è una delle principali competenze di padroneggiare questo programma. Come qualsiasi altra nuova abilità, ci vuole pratica. Questo piano è più di un cambiamento di stile di vita, non una dieta. Dopo l'incontro con il tuo obiettivo di peso, è possibile mantenere questo stile di vita sano alloggiando nella zona.

È possibile visualizzare l'articolo completo a http://astronutrition.com/blog/book/diets/zone_diet
.