A basso impatto di 4 minuti Fat Loss Cardio Circuit

Quindi questo articolo è di circa 4 minuti che il grasso circuito perdita cardio ho parlato qualche settimana fa. Nel caso ve lo siete perso e il video di accompagnamento ho creato, si può vedere andando al mio blog all'indirizzo http://fitnessplanning.blogspot.com.

Per rinfrescare la memoria, dicevo che questo circuito la perdita di grasso 4 minuti è un modo migliore per bruciare il grasso che fare una lunga, lenta passeggiata noioso. Si ottiene il pompaggio frequenza cardiaca, si ottiene bruciando più calorie, e se si è la combinazione con l'allenamento della forza, si continuerà a bruciare i grassi per tutto il giorno.

Ho avuto alcuni commenti che alcuni degli esercizi che ero facendo nel circuito dovesse alto impatto, o duro sulle articolazioni per le persone che hanno ginocchia di gara, fianchi, o alle caviglie. Così, ho intenzione di descrivere un circuito di grasso perdita cardio che si può fare per sostituire.

Non confondete basso impatto basso impatto a bassa intensità. Questi movimenti dovrebbero essere più facile per le articolazioni, ma si vuole ancora fare loro come duro e veloce che puoi. L'obiettivo è sempre lo stesso. Si desidera ottenere quella frequenza cardiaca e respirare più forte che è stato durante il video.

Quindi, ecco i 4 esercizi cardio mi è venuta per migliorare la perdita di grasso.

1. Walking Suicidi - Si avrà un percorso di dire 10 yarde (30 piedi). Si cammina più velocemente possibile al marchio 5 cortile, tornare indietro al punto di partenza, a piedi fino a 10 yards, e tornare indietro al punto di partenza. Quindi ripetere. Per tutto il tempo, vorrei fare grandi movimenti con le braccia. Ciò contribuirà a ottenere il cuore di pompaggio più duro e spendere più energia.

2. Step-Ups - Scegli un gradino molto basso, 6 pollici ad alta dirà. E intensificare con entrambi i piedi, poi verso il basso con entrambi i piedi il più velocemente possibile. Se avete problemi articolari, allora non si vuole il passo per essere troppo alto. Ancora una volta, vorrei pompare le braccia come si sta facendo questo per ottenere il cuore che va.

3. Lato all'altro Touches - Si tratta di semplice reale. Basta spostare un lato all'altro e, mentre si sta facendo oscillare le braccia con i grandi movimenti. O muovere le braccia in grandi cerchi, battere le mani di fronte a voi, ma basta muovere le braccia.

4. Shadow boxing - Se ti trovi stazionario, pugno in aria, ma ottenere il vostro corpo in esso. Pugno duro e punch veloce. Questo sarà davvero ottenere la vostra frequenza cardiaca in corso. Si prega di non gettare il braccio fuori comunque.

Così quelli sono 4 esercizi sono arrivato fino a che potrebbero aiutarvi a fare la vostra routine cardio ancora, tenerlo a basso impatto per le articolazioni. Ancora una volta, vorrei provare a fare ogni esercizio per 15 secondi e poi riposare 45 secondi. Poi ha colpito il prossimo esercizio. Tutti i 4 esercizi vi porterà 4 minuti e 3 circuiti di chi vi porterà 12 minuti per completare.

Provatelo e fatemi sapere cosa ne pensate. Sto sempre cercando di modificare il mio programma, in modo che i suggerimenti sarebbero apprezzati. Soprattutto se si dispone di un paio di esercizi che avete fatto che non ho potuto pensare di Hotel  .;