Mangiare noci per perdere peso - Una rassegna scientifici

Sarà una dieta contenente noci; un cibo ad alto contenuto di calorie e grassi; portare ad un aumento di peso? La risposta sorprendente è no. In realtà, l'aggiunta di noci alla vostra dieta potrebbe anche aiutare a perdere peso. L'ipotesi naturale che i dadi causerà un aumento di peso è stata contestata da una serie di studi scientifici che esaminano la relazione tra una dieta contenente noci e il peso corporeo. Molti studi hanno trovato che mangiare noci in realtà non causa un aumento del peso corporeo, e può anche aiutare a perdere peso in modo più semplice ed efficiente.

Due studi clinici, in cui i partecipanti sono stati forniti con le mandorle per essere mangiati ogni giorno, ma dato alcuna istruzione relativa a comportamenti di dieta o di stile di vita, ha scoperto che mangiando noci ha uno scarso impatto sul peso corporeo [1]. In entrambi gli studi è stato previsto che i partecipanti avrebbero guadagnare parecchi chili, con l'aggiunta di noci alla loro dieta, ma in realtà ha guadagnato poco o nessun peso.

Sembra chiaro che l'aggiunta di noci alla vostra dieta non necessariamente significa aumentare di peso, ma può mangiare noci aiutare a perdere peso? Diversi studi clinici hanno scoperto che, sorprendentemente, l'aggiunta di noci ad una dieta di perdita di peso può migliorare l'efficacia della dieta [2, 3]. Uno studio ha esaminato l'efficacia di un programma di perdita di peso che comprendeva mandorle con uno compreso carboidrati complessi. Questo studio, che ha incluso 65 partecipanti adulti, ha scoperto che il gruppo che ha consumato le mandorle perso più peso ed ha avuto una maggiore diminuzione di indice di massa corporea (BMI), circonferenza della vita, e la massa grassa rispetto a quelli che erano nel gruppo di carboidrati complessi. Un altro studio ha trovato che una dieta contenente una moderata quantità di grasso, compreso il grasso dalle noci, era più successo in termini di perdita di peso e l'aderenza di una dieta povera di grassi.

Come si può Dadi aiutare a perdere peso?

  • Le persone che mangiano noci sensazione rapporto molto meno fame, indicando che alcuni aspetti del consumo di noci aiuta a sopprimere la fame [4] Hotel .
  • Mangiare noci ti porta a mangiare meno calorie ai pasti successivi. Si stima che ovunque da 65-75% delle calorie fornite da dadi sono compensati da spontaneamente mangiando meno dopo
    .
  • Grandi quantità di grassi contenuti nel complesso passaggio dadi attraverso il tratto digestivo senza essere assorbita dal corpo. Diversi studi hanno trovato che il consumo di frutti interi (al contrario di pasta di noci o olio di noce) si traduce in una stima 10-20% delle calorie perse a causa della limitata efficienza di assorbimento di energia. Le pareti cellulari dei dadi sembrano essere resistenti alla degradazione da parte degli enzimi gastrointestinali, il che significa che tutte le cellule non sfondato masticazione non possono rilasciare il grasso che contengono [5] Hotel .
  • Mangiare noci aumenterà il vostro dispendio energetico a riposo (REE) – il numero di calorie si bruciano a riposo. Secondo uno studio, mangiare noccioline hanno determinato un aumento dell'11% REE. Ad esempio, una donna di 30 anni che è di 5 piedi e 4 pollici di altezza e pesa 160 chili ha un REE di 1511 calorie al giorno, il che significa che la sostituzione di alcuni della sua dieta con noci potrebbe portare alla combustione di un extra di 166 calorie ogni giorno – una perdita di 17 sterline all'anno se non sostituire le calorie con il cibo supplementare.

    Anche se le noci sono un alimento ad alto contenuto di grassi e calorie, non vi è ragione di credere che l'aggiunta di una moderata quantità di noci alla vostra dieta non causerà un aumento di peso, e può in effetti essere una parte utile di una dieta orientata verso la perdita di peso. Noci fanno sentire più piena e mangiare di meno, contengono grasso che è difficile per il corpo di assorbire, e può aumentare il numero di calorie si consumano mentre il corpo è a riposo. Con tutti questi vantaggi, non c'è da stupirsi che alcuni dei migliori programmi di perdita di peso consiglia di includere le noci nella vostra dieta al fine di ottenere e mantenere un peso corporeo sano.

    Referenze

    1. Hollis JH, Mattes RD. Effetto del consumo cronico di mandorle sul peso corporeo in esseri umani sani. Br J Nutr. 2007; 98:. 651 – 6

    2. Rajaram S, Sabate J. Frutta a guscio, del peso corporeo e insulino-resistenza. Br J Nutr. 2006; 96:. S79 – 86

    3. Alper CM, Mattes RD. Gli effetti del consumo cronico di arachidi sull'equilibrio e hedonics energetico. Int J Obes. 2002; 26:. 1129 – 37

    4. Kirkmeyer SV, Mattes RD. Effetti del cibo attributi sulla fame e l'assunzione di cibo. Int J Obes Metab Disord Relat. 2000; 24:. 1167 – 75

    5. Ellis PR, Kendall CWC, Ren Y, Parker C, Pacy JF, Waldron KW, Jenkins DJA. Ruolo delle pareti cellulari nel bioaccessibilità di lipidi nel semi di mandorla. Am J Clin Nutr. 2004; 80:.. 604 – 13 Hotel

    • dieta e perdita di peso

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