Linee guida di base per la perdita di peso sostenibile
Ci sono molti modi per ridurre il peso corporeo, ma spesso i risultati più veloci potrebbero rivelarsi di breve durata, pur mantenendo una sana perdita di peso nel corso del tempo è spesso senza successo. Se sei riuscito a perdere qualche chilo, ma riacquistare loro in seguito, è probabilmente il momento di ricordare le linee guida fondamentali per la perdita di peso sostenibile.
Come quasi tutto ciò che riguarda il corpo umano, perdere peso e mantenerlo fuori richiede lento e cambiamenti graduali, per consentire al corpo di adattarsi. Per rendere il mantenimento del peso sano a lungo termine possibile, avete bisogno di cambiamenti per tutta la vita - attuare scelte alimentari e comportamentali più attività fisica, e cercare di loro parte della vostra vita di tutti i giorni fare lentamente
Per rimanere motivati è necessario ricordare. che se si è in grado di fermare l'aumento di peso, è possibile migliorare la vostra salute. Anche con modifiche relativamente minori riduzione della percentuale di peso corporeo. Livelli di nutrizione e fitness corretta sono benefiche per la salute, anche se per qualche motivo che non portano alla perdita di peso.
Se si vuole mantenere un peso sano per tutta la vita, tutto viene al saldo dell'energia esigenze del corpo. Qui ci sono alcune delle linee guida fondamentali per la perdita di peso sostenibile:
Smart Shop mangiare
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Il tuo corpo ha bisogno il carburante giusto per resistere e recuperare dalle sfide della giornata stressante occupato. Il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti vitali necessari, è da un'offerta diversificata di cibi ricchi di nutrienti che possono fornire l'energia necessaria, proteine, vitamine e minerali, da tutti i gruppi di alimenti diversi. I più freschi e colorati i vostri pasti sono -. La maggiore varietà di sostanze nutritive che si ottengono
La maggior parte di quelle scelte alimentari intelligenti che si possono ottenere dal supermercato locale. Basta guardarsi intorno per:
Ecco un suggerimento semplice: quando si spuntini tra i pasti, farlo su un frutto o una verdura, invece su una tavoletta di cioccolato o patatine fritte. In questo modo si otterrà più fibre, vitamine e minerali, e meno zuccheri e grassi.
Controlla le calorie scambiando Foods, non escludendoli
Una delle più gravi motivi nutrizionali per sovrappeso problemi è l'elevato contenuto calorico degli alimenti con aggiunta di grassi e zuccheri, come le caramelle, snack e bevande analcoliche. Per mangiare sano non significa che dovete escludere immediatamente tutto il grasso e lo zucchero dalla vostra dieta. Come ho detto all'inizio - si tratta di fare piccoli e graduali cambiamenti. Mangiare e bere porzioni più piccole può davvero fare la differenza per controllare la quantità di energia e di diminuire le calorie in eccesso.
Per modificare più sopportabile e facile da intraprendere, la chiave è a moderata, non eliminare. Controllare le dimensioni delle porzioni è un buon esempio di come tagliare peso fuori. Per consumare meno zucchero, è possibile limitare l'assunzione di bibite ad una tazza al giorno e passare acqua frizzante il resto del tempo.
benefici di un'alimentazione sana e di esercitare
Per bilanciare il vostro quotidiano apporto calorico attraverso scelte nutrizionali corrette non è sufficiente. L'altro momento chiave è quello di spendere più energia attraverso l'esercizio fisico intenzionale, perché la maggior parte di noi consumano più calorie al giorno, che si usa in su.
A parte il mantenimento di perdita di peso sostenibile, l'esercizio fisico è utile per migliorare il sistema cardiovascolare e consentendo l'assorbimento migliore e più completa dei nutrienti. Il minimo consigliato per una buona salute è di 30 minuti di moderata a vigorosa attività cinque giorni alla settimana. Per raggiungere e mantenere un peso sano, potrebbe essere necessario essere più attivi fisicamente e aggiungere lentamente fino alla vostra routine. Sia cardio e formazione resistenti sono necessari per la forza e la salute. Se si dispone di uno stile di vita sedentario, iniziare a partecipare in attività più fisiche. A breve 20-30 minuti a piedi nel parco aggiungerebbe e si mettono un passo verso il raggiungimento vostro obiettivo perdita di peso Hotel .;
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