I segreti REAL a lungo termine il controllo del peso

Ora che la stagione delle vacanze è finita, molte persone possono essere meno di notare i loro vestiti hanno ottenuto un po 'più stretto intorno alla vita e forse guadagnato qualche chilo di troppo da over-indulgere. Alcuni hanno fatto Capodanno &'; s risoluzioni per perdere peso e alcuni hanno fatto la risoluzione per ottenere più esercizio. Si tratta di due grandi risoluzioni e facile da mantenere, nella misura in cui sono inclusi come parte di un continuo di routine salute.

Siamo costantemente inondati di tutti gli annunci in televisione, la radio, e in riviste e giornali , di come &'; tale piano &'; o &'; questo prodotto &'; o &'; questo nuovo esercizio di routine &'; è il modo ideale per perdere peso. E che dire di tutti i reality show di persone pesanti si sfilano davanti alle telecamere sperando questo sarà il modo per perdere quei chili in più. Let &'; s faccia esso. Nord Americani sono preoccupati con il loro peso. Anche se decine di miliardi di dollari vengono spesi per prodotti e servizi di perdita di peso ogni anno, gli americani del Nord stanno guadagnando peso più velocemente di quanto non &';. Re perderlo, e l'incidenza di obesità è in aumento

Il problema è, molte persone che pensano che la dieta di peso metodi di controllo sono efficaci solo se potranno portare ad una rapida perdita di peso. Quando il peso perso è riguadagnato, molti dietisti tendono a incolpare se stessi come un fallimento quando &'; s in realtà il metodo di controllo del peso che stavano usando, in primo luogo. Troppi metodi di perdita di peso falliscono perché diventano spiacevoli. La fame, la depressione e la sensazione di privazione si verificano spesso durante una dieta, che alla fine può portare a abbuffate, un ritorno alle abitudini precedenti, e aumento di peso. Spesso le persone si trovano guadagnare indietro tutto il peso che hanno perso e molto altro ancora!

C'è anche una diffusa convinzione che gli individui possono ottenere qualsiasi peso del corpo, forma o dimensione desiderano se solo la dieta e abbastanza esercizio. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. La gente naturalmente in tutte le forme diverse, pesi e misure e questi fattori possono essere modificati solo in una certa misura. Non importa quanto duramente un uomo può capire, egli non può mai raggiungere questo “ washboard &"; stomaco, e le donne hanno bisogno di realizzare molti modelli di abbigliamento sono molto sottopeso. La maggior parte delle donne avrebbero dovuto morire di fame se stessi letteralmente essere quella sottile! Non una scelta sana

Per avere successo, sono necessari piacevoli abitudini alimentari e di esercizio per mantenere il peso in eccesso fuori e metodi di rapida perdita di peso don &';. Abitudini cambiamento t. La perdita di peso è successo solo se è sicuro, sano, e impedisce riacquisto del peso. Un approccio efficace per il controllo del peso si concentra su una sana alimentazione ed esercizio fisico per tutta la vita, piuttosto che dentro e fuori la dieta.

Un programma, che sta guadagnando l'accettazione tra i consumatori e gli operatori sanitari negli Stati Uniti e in Canada, è chiamato “ la salute sul Ogni Size &" ;. Secondo Nancy L. Keim, un chimico con il Servizio di ricerca USDA agricola, “ Il “ Ogni Size &"; strategia, una salute centrati piuttosto che di peso programma centrato, può aiutare a dieta croniche rimodellare il loro pensiero, capannone abitudini malsane, adottare nuovi modelli di consumo, diventare più attivi fisicamente, e aumentare la loro autostima e" Il programma sottolinea strategie come mangiare quando si &'; re fame e fermarsi quando &'; re pieno; accettando la dimensione del corpo; attività fisiche piacevoli; comportamenti alimentari sani; come avere un rapporto sereno con il cibo; migliorata l'autostima; e reti di sostegno sociale. Anche se il programma non porta alla perdita di peso a breve termine, il programma riduce una serie di problemi di salute legati all'obesità e può aiutare i bambini, gli uomini e le donne a raggiungere abitudini alimentari sane, una migliore qualità della vita, e migliorare a lungo termine salute.

Cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico più probabilità di essere mantenuti sono piccole, accettabile, e facile da implementare passi. Concentrandosi su essere sano, invece di perdita di peso. Mangiare una dieta di verdure fresche colorate e frutta, cereali integrali ricchi, frutta a guscio e semi, oli grezzi e grassi, uova senza droga e ruspanti e carni magre e latticini a basso contenuto di grassi organici. Ridurre (o eliminare) confezionati e prodotti alimentari trasformati e incorporare le attività di divertimento nella vostra giornata. Questi sono i veri segreti per a lungo termine di controllo del peso Hotel  .;