Come perdere pollici fuori la tua vita - Tre passi per aiutare a ridurre la quantità di zucchero che si mangia

Troppo zucchero nella vostra dieta vi farà grasso e causare innumerevoli altri problemi di salute! Per perdere pollici fuori la tua vita, è necessario comprendere i diversi tipi di zucchero, le indicano nei cibi che mangiamo e ridurre la quantità che si consumano. Applicando questo alla vostra routine quotidiana si tradurrà nella perdita di grasso corporeo e un corpo più sano

FASE 1:. Definizione di Zucchero

Alcuni dei diversi tipi includono:

* Il saccarosio è il vostro tavolo tipico, zucchero bianco o di canna. È uno fruttosio e una molecola di glucosio legate insieme. La maggior parte lo zucchero di canna è prodotta con l'aggiunta di melassa di zucchero bianco.

* alta fruttosio sciroppo di mais (HFC) è lo zucchero di mais e composto dagli stessi due zuccheri semplici (fruttosio e glucosio) come lo zucchero da tavola, miele e sciroppo d'acero .

* maltosio è lo zucchero del malto e presente nella germinazione del grano.

* Il lattosio è lo zucchero del latte e ha trovato nel latte dei mammiferi e anche un sottoprodotto nella fabbricazione di formaggio.

* Il fruttosio è lo zucchero presente nella frutta ed è il più solubile in acqua di tutti gli zuccheri.

* Zucchero turbinado (aka zucchero nella cruda) è da estratto di zucchero di canna puro. A differenza di zucchero semolato, turbinado proviene dalle prime fasi del metodo di lavorazione della canna da zucchero

Zucchero Alcool:.

Zucchero alcool (SA) è un poliolo (identificato come eritritolo, idrogenati idrolizzati di amido, isomalt , Lacitol, maltitolo, mannitolo, sorbitolo, xilitolo e). SA contiene circa metà dei grammi di zucchero e viene utilizzato come sostituto dello zucchero in molti alimenti dietetici e caramelle. SA non contiene zucchero o di alcol ed è principalmente prodotto con zuccheri e amidi. SA, rispetto allo zucchero, non è completamente assorbita dal corpo, ha meno effetto sul tuo livello di zucchero nel sangue e produce una risposta glicemica ridotta

FASE 2:. Identificare il
zucchero negli alimenti

Per identificare il contenuto di zucchero negli alimenti che mangiamo, leggere l'etichetta di fatti di nutrizione e l'etichetta ingredienti.

* Nutrition Facts etichette sul cibo &'; s trasformati imballaggio identificherà il tenore in grammi. Gli zuccheri elencati sull'etichetta Nutrizionali comprendono quelli presenti in natura (come quelli di frutta e latte), così come quelli aggiunti al cibo o bevande. Evitare cibi con un contenuto di zuccheri di oltre 10 grammi per porzione. Ad esempio, se si desidera una barretta proteica di 200 calorie, sceglierne uno con il più basso contenuto (meno di 10 grammi) e non uno con un alto contenuto (oltre 20 grammi).

* Ingredienti etichetta identifica il tipo di zucchero eventualmente aggiunti all'alimento. Gli ingredienti sono elencati in ordine di peso (dal più al meno) discendente. I termini utilizzati per aggiunta di zuccheri, esclusi quelli di cui sopra, sono: zucchero di canna, mais dolcificante, sciroppo di mais, destrosio, succo di frutta concentrato, glucosio, miele, sciroppo di malto, melassa e sciroppo

STEP. 3: Monitoraggio del consumo di zucchero – L'indice glicemico e Cibi da evitare

L'indice glicemico (GI), si classifica carboidrati secondo il loro effetto sui nostri livelli di glucosio nel sangue. La scelta di carboidrati a basso indice glicemico produrrà piccole fluttuazioni nei nostri livelli di glucosio nel sangue e di insulina. Questo è il segreto per la salute a lungo termine la riduzione del rischio di malattie cardiache e il diabete ed è la chiave per la perdita di peso sostenibile.

Alimenti alto indice glicemico innescano forti risposte insulina esponendo così il corpo a tutti gli effetti negativi di insulina. Alimenti ad alto indice glicemico causano un rapido aumento e forti nei livelli di zucchero nel sangue, aumentando il rischio di diabete e malattie cardiache. Eccessivo consumo di cibi ad alto indice glicemico è stato collegato a voglie di cibo e distorto abitudini alimentari, a causa di sovratensioni ripetute e cade nel sangue, glicemia

Evitare i cibi con un livello di GI alto (80 – 100).. Più basso è il contenuto di zucchero, minore è il livello di GI il più sano il cibo. Internet fornisce una grande varietà di informazioni sui livelli di GI di tutti i tipi di alimenti.

Conclusione

I suggerimenti di cui sopra vi aiuterà a determinare la quantità di zucchero che si sta injesting . Con ridurre il consumo di zucchero, si perde pollici fuori la tua vita e di ottenere molti benefici per la salute Hotel  .;