Perdita di peso dopo la gravidanza

Perdita di peso dopo la gravidanza

Se siete preoccupati di perdere peso dopo il parto, non scoraggiatevi Molte madri sono spesso sconvolto forma come drammaticamente hanno cambiato i loro corpi dopo il parto . Dovete capire che questi cambiamenti sono del tutto normali e che il vostro corpo richiede tempo per tornare alla sua forma pre-baby. Basta essere paziente e apportare le necessarie modifiche al tuo stile di vita sano e si arriva lì

Un approccio positivo a mangiare

Don &';. T limitarvi; invece prendere misure positive per raggiungere il vostro obiettivo. Non saltare in per una dieta moda, invece si dovrebbe scegliere una dieta sana. La vostra dieta ha bisogno per sostenere il vostro corpo e fornire nutrienti essenziali e vitamine. Qui di seguito è una piramide alimentare sano raccomandato dai nutrizionisti: Hotel • Mangiare per lo più: verdure, piselli secchi, fagioli, lenticchie, cereali, pane integrale, frutta fresca e noci Hotel •. Mangiare con moderazione: uova carne magra, pesce, pollo senza pelle, latte magro, yogurt, formaggi. Questi alimenti sono ricchi di proteine, ma anche contengono alcuni carboidrati e grassi Hotel • Mangiare in piccole quantità: l'olio, margarina, ridotta diffusione di grassi, burro, zucchero – questi alimenti contengono per lo più grassi e zuccheri semplici (carboidrati).

incorporare l'esercizio

esercizio postnatale offre molti vantaggi. In primo luogo, aiuta il corpo nel recupero da travaglio e il parto. Avanti, aiuta il vostro corpo a tornare alla forma pre-baby e raggiungere un sano livello di forma fisica. Inoltre, aumenta la vostra energia e contribuisce a ridurre lo stress e la depressione – fattori vitali quando affrontare con un nuovo bambino. Ricordate che il vostro corpo ha subito un cambiamento importante e avrà bisogno di tempo per adattarsi. E 'importante per l'ora di iniziare qualsiasi allenamenti addominali fino a quando i muscoli dello stomaco tornano alla normalità; durante la gravidanza i muscoli dello stomaco si dividono a metà.

Idee per Esercizio

Inizia con qualche luce a piedi nelle prime tre settimane dopo il parto. Basta mettere il bambino nel passeggino e ottenere a piedi. Inizia con 30 minuti al giorno, e poi cominciare ad andare più veloce e più lontano come si ottiene montatore. È possibile aggiungere alcune colline per qualche resistenza in più. Non c'è davvero nessun esercizio meglio che camminare e il vostro bambino godrà pure
Se non si riesce ad uscire fuori a causa del tempo o il tempo dell'anno, comprare qualche esercizio DVD &';. S. Vi è una selezione impressionante di allenamenti studiati appositamente per disponibili esercizio post-natale oggi. Mentre il bambino dorme, in un buttafuori o culla accanto a voi, si può esercitare. O meglio ancora, lasciare che papà abbia il tempo speciale con il bambino.

pelvico e esercizi di stomaco

Stomaco e del pavimento pelvico esercizi sono particolarmente importanti per ritrovare la tua forma pre-baby. Muscoli dello stomaco debole aumentano il rischio di lesioni e dolore nella parte bassa della schiena. Muscoli dello stomaco debole può anche fare si continua a guardare incinta anche dopo aver avuto il bambino. Fare dello stomaco e del pavimento pelvico muscoli ogni giorno, non appena il medico ti dà il andare avanti.

bere acqua

L'acqua è estremamente importante. Essa svolge un ruolo importante nella salute generale, fitness e gli obiettivi della composizione corporea. Si dovrebbe cercare di bere almeno 8 bicchieri di acqua (che s '2 litri) ogni giorno.

In attesa Periodo

Si dovrebbe aspettare sei settimane dopo il parto prima di apportare cambiamenti significativi nella vostra dieta o livello di attività. Questa volta permette al corpo di recuperare da travaglio e il parto. Inoltre, se sta allattando al seno, è meglio aspettare due mesi prima di cambiare la vostra dieta, come il vostro corpo ha bisogno di tutta l'energia si può ottenere per nutrire il suo bambino. La buona notizia è che l'allattamento al seno, naturalmente, contribuirà ad accelerare la perdita di peso. Il momento giusto, idealmente, per iniziare qualsiasi perdita di peso dopo la gravidanza è una volta che avete stabilito una routine con il vostro bambino.
La perdita di peso dopo la gravidanza è realizzabile con aggiustamenti graduali. Abbiate fiducia, impostare obiettivi e presto si verificherà un aumento nel vostro livello di energia, e correttamente nutrire il vostro corpo sarà presto diventerà una seconda natura Hotel  .;