6 regole per un allenamento perfetto

Regole ... Come genitori ci sono famosi per la loro. Come i bambini li abbiamo odiato. Giovani e vecchi, tutti abbiamo bisogno di strutture nella nostra vita, semplicemente perché funziona.

Quando si tratta di progettare il proprio allenamento di routine, non si ottiene paralisi da analisi dai 1.950.000 risultati guardando indietro a voi da Google.

.. e per favore non cercare di seguire alcuni degli allenamenti maratona bodybuilding dai muscoli riviste sul edicola locale se non si vuole rompere il vostro corpo verso il basso, invece di costruirla.

Nessun programma di allenamento cookie cutter funziona meglio per tutti, ma la maggior parte esperti di fitness sarebbe d'accordo su ciò che costituisce un allenamento ben equilibrato per noi ragazzi normali con responsabilità reali.

Così qui sono 6 regole per un allenamento perfetto per costruire reale muscle man, bruciare quel budello, e dire addio a quei dolori e dolori una volta per tutte le nazioni

​​Regola 1:. Dinamico Warmup
Es. (Peso corporeo Squat, flessioni, affondi)

Partendo l'allenamento con un riscaldamento dinamico invece di stretching, aumenta la temperatura corporea e si sveglia il vostro sistema nervoso spostando principali muscoli del vostro corpo in una gamma di movimento naturale

Regola 2:. Compound esercizio multi-giunto
Ex (squat, stacchi, panca, chinups)

Tra cui un esercizio composto prima nel vostro esercizio di routine lavori tutti i muscoli, lavorando in una minore rep varia a costruire la forza e muscoli fin dall'inizio

Regola 3:. Upper Body antagonista superset
Es. (BB o DB Chest Press & BB o DB Row)

Poi, con l'associazione contrapposti gruppi di muscoli in modo superset ma in un range di ripetizioni leggermente superiore a risparmiare tempo e mantenere la frequenza cardiaca elevata per costruire il muscolo e bruciare i grassi più velocemente

Regola 4:.. inferiore del corpo Single Leg Movimento
Ex (Affondi, Piazza di Ups, una sola gamba squat)

Con l'inclusione di un solo movimento delle gambe ti aiutare a correggere ogni parte inferiore del corpo squilibri e lavorare alcuni muscoli inattivi, come i glutei e parte bassa della schiena che costruiscono la forza funzionale è possibile utilizzare nella vita quotidiana

Regola 5: Movimento addominale.
Es. (Plance, alpinisti, Ab Wheel rollout)
formazione gli addominali il modo in cui essi sono destinati a funzioni stabilizzando la colonna vertebrale e prevenire la rotazione vi darà cullare dura abs che fanno più che guardare bene sulla spiaggia.

Regola 6: Recupero: Stretching statico
Es. (Parete toracica Stretch, Muro Indietro Stretch, Sdraiato Leg Stretch)

Fine del suo allenamento con stretching statico rilassa la mente così come i vostri muscoli diminuendo la frequenza cardiaca e aumentare la flessibilità.

Allenamento di esempio :

Warmup

peso corporeo Squat, 10 ripetizioni
flessioni, 10 ripetizioni
Affondi, 5 ripetizioni ciascuno

Forza di formazione

1. Bilanciere Squat, 3 set di 4-6 ripetizioni, 2 minuti di riposo
2A. Appartamento DB Bench Press, 3 set di 6-8 ripetizioni, riposo andare direttamente a
2B. Piegato sopra DB fila, 3 set di 6-8 ripetizioni, 60 secondi di riposo Sims 3. DB Ups Passo, 2 set di 10-12 ripetizioni, 60 secondi di riposo
4. Plance addominali, 2 set, tenere per 60 secondi

cooldown

parete toracica Stretch
Muro Torna Stretch
permanente Bent Leg Quad Stretch
Sdraiato Ginocchio Per Hip Stretch

Utilizzare queste 6 regole per un allenamento perfetto per costruire il proprio allenamento di routine che vi darà risultati più rapidi con soli 3 allenamenti a settimana Hotel  .;