Frenare l'aumento di peso in menopausa

Attivazione "medio-o-pausa" in un momento di bellezza corpo con questi nove punte.

Se si sta solo entrando la menopausa, si potrebbe pensare, è l'aumento di peso in menopausa una data? Cosa sta succedendo al mio corpo? Perché i Scales of Injustice acceso su di me? Non sono questi dovrebbero essere i migliori anni della mia vita, non la più grassa? Vi prometto che sto mangiando e di esercitare allo stesso modo ho sempre

Come una Life &!; Wellness Coach, ho sentito molto su di sterline "medio-o-pausa". E mi dispiace dire che ci può essere qualche prova fisica che le donne aumentano di peso e ottenere fianchi ispessite come loro grasso si deposita nelle loro midriffs durante la menopausa. Questo accade perché con l'età, si tende meno ad esercitare, perdere massa muscolare, e mangiare di più. Muscle guida il nostro tasso metabolico; di conseguenza, meno muscoli significa un tasso metabolico più basso, il che significa meno calorie vengono bruciate durante l'attività fisica. Linea di fondo:. Aumento di peso

Ma gioite! Ci sono modi per evitare di che "ruota di scorta" look and fare il vostro corpo alcuni favori salutari al tempo stesso.

Scopri la prima difesa contro l'aumento di peso in menopausa ...

Pompa il potassio
studi dimostrano che le donne che hanno mangiato cibi ricchi di potassio tenuti più muscoli mentre sono invecchiato. Il nutriente aiuta a proteggere contro gli acidi che abbattere il tessuto muscolare. Una lista parziale di frutta e verdura ricchi di potassio prime sono albicocche, banane, arance, kiwi, fagioli di Lima, spinaci, pomodori, carne, pollame e pesce. (Fonte: The American Journal of Clinical Nutrition)

Tenere il calcio Venuta
menopausa le donne hanno bisogno di un notevole apporto di calcio: 1200-1500 mg al giorno, o l'equivalente di una porzione di prodotti lattiero-caseari ad ogni pasto. Come ottenere che il calcio? Ricordate, non c'è niente come la cosa reale. Incorporate basso contenuto di grassi del latte nutriente-caricato e yogurt nel vostro piano di cibo quotidiano. E come un "woo-hoo!" bonus, il latte può aiutare a gestire il vostro peso. La ricerca suggerisce che le donne che bevono tre o più bicchieri di latte al giorno tendono ad essere più magri di quelli che non lo fanno.

Mangia Platters completa di alimenti sani
Potrebbe sembrare ovvio, ma qui è: mangiare cibo vero. Ciò significa che tutto e non raffinati alimenti, come pane integrale, frutta fresca e verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce, alimenti di soia, lenticchie, fagioli secchi e noci.

Mini -Meal Me
La ricerca mostra che "vecchi" le donne che mangiano meno ma più spesso bruciare il grasso ugualmente così come le donne più giovani che mangiano tre pasti al giorno più grandi. E aumentano la loro energia! Mantenete il vostro metabolismo bruciando luminoso, mangiare con parsimonia, ma spesso.

Sviluppare una Ricetta per il Movimento
mantenimento di uno stile di vita attivo e l'esercizio è molto importante. A piedi da due a tre miglia al giorno, gettare in un esercizio di routine aerobica (per migliorare il fitness cardiovascolare), e iniziare un regime di allenamento della forza per preservare i muscoli e la densità ossea.

te stesso Acqua

Bere 6-8 a 10 bicchieri di acqua al giorno è sempre una buona idea. Così molte delle nostre funzioni corporee si basano sul corpo è adeguatamente idratato. Considerate questo:

• I nostri corpi sono per cento di acqua più di 75 Hotel • Il nostro sangue è oltre il 80 per cento di acqua Hotel • I nostri muscoli più di 75 per cento di acqua Hotel • I nostri cervelli oltre il 76 per cento di acqua

L'acqua è anche un soppressore naturale e ci aiuta a digerire il nostro cibo. Promuove anche la perdita di peso e aiuta il corpo a metabolizzare il grasso in energia

Chiedi:.? Sei davvero sovrappeso
Una buona domanda a riflettere! Forse avete naturalmente mossa verso il tuo corpo nuovo "peso sano" che riflette la tua età, la genetica, la composizione corporea, livello di attività, e stile di vita. Scherzi a parte, non è il momento di buttare fuori quei non sani ideali immagine del corpo e il fatto di essere in buona salute, in forma, eccitato e felice in questa nuova fase della tua vita?

il vostro nuovo menopausa auto

Come Oscar Wilde così opportunamente ha dichiarato: "Essere se stessi, tutti gli altri è già stato preso." Lasciate andare preoccuparsi di come gli altri percepiscono voi, pensano di te, che cosa potrebbero essere dire su di te. Lasciate andare preoccuparsi del processo di invecchiamento! Rilassatevi in ​​questo favoloso fase della vita.

Celebrate Magnifico Menopausa!
Certe porte possono essere chiuse, ma altri sono ora aperti. (Sentire la brezza?) Rallegratevi la vostra libertà ritrovata. Comprati qualcosa di bello con tutti i soldi che state salvando dal momento che non c'è bisogno di fare scorta di assorbenti igienici e farmaci anti-crampi! Celebrate!

Spargi la voce ... non la ciliegina!
Janice

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Janice Taylor è un Salute & . Wellness Coach, ipnoterapeuta, autore del best-seller Madonna di peso libri di perdita (membro del di Oprah Book Club, lettura estiva 2009), leader del seminario e £ 50 big-time-perdente

Visita: Madonna della perdita di peso
Beliefnet.com
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