Body-for-life sfida di riepilogo

Il Body-for-LIFE Challenge è una di 12 settimane contest vita sana basata su principi sperimentati per la best-seller Body-for-life da Bill Phillips, un ex bodybuilder competitivo. I partecipanti monitorare i loro progressi e presentare, prima e dopo le foto. Essi sono inoltre invitati a registrare la loro trasformazione e sono giudicati sulla qualità della loro trasformazione esteriore e interiore. In alternativa, si può fare il programma per conto proprio e di integrare gli ideali di questa sfida nella vostra routine di ogni giorno per tutto il tempo che raccogliere i benefici per la salute.

Questo intenso programma di esercizio e la nutrizione si basa sulla premessa che è molto più probabile a bastone con una dieta e allenamento se vedete i risultati rapidamente. Si tratta di allenamento con i pesi in alternanza con l'esercizio aerobico, e mangiare 6 piccoli pasti sani al giorno.

Se si desidera la perdita di grasso, massa muscolare magra, tonificazione, la forza, la crescita muscolare, o un cambiamento di stile di vita, in qualsiasi fase si può impostare obiettivi con Body-for-life e raggiungerli. Storie di successo Inspiring, consigli motivazionali e le ricette sono solo alcune delle risorse per aiutarvi lungo la strada

I principi:.
1) mangiare più spesso. Frequenti, pasti equilibrati e spuntini sani aiutano il vostro corpo a bruciare i grassi e aiutano a mantenere i livelli di energia stabili. Rendono il vostro obiettivo ogni giorno per mangiare sei volte al giorno, ogni poche ore.

2) Muoversi. Esercizio porterà a risultati ancora migliori. Cammina con la vostra famiglia, prendere le scale anziché l'ascensore e parcheggiare più lontano dalla vostra destinazione. Body-for-life utilizza comprovata forza-programmi di formazione e cardio.

Per ulteriori informazioni vedere www.bodyforlife.com.

linee guida nutrizionali per prestazioni ottimali
Mangiare sei pasti al giorno: questo aiuta ad accelerare il metabolismo e mantenere costanti i livelli di energia per tutta la giornata.

Combina carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto: la proteina è essenziale per la costruzione muscolare sano, controllo dell'appetito e stabilizzare i livelli di insulina, che porta a energia costante per tutta la giornata.

Scegli appropriate dimensioni delle porzioni: usare il buon senso - utilizzare il palmo della mano o il vostro pugno chiuso per misurare le dimensioni delle porzioni di cibo solido. Una coppa per tutti lquids

pianificare i pasti prima del tempo:. In questo modo è possibile correggere i vostri pasti in anticipo e congelarli.

negozio almeno una volta alla settimana in modo da avere tutto il necessario

Scarica contenitori per conservare il cibo:.. avere pasti nutrienti a portata di mano durante una giornata frenetica può tenere in pista

Bere 10 bicchieri di acqua ogni giorno: si vuole rimanere idratati quando si segue un corso di formazione, la nutrizione e programma completo supplementazione

Don &'; t mangiare subito prima o subito dopo si allena:. se è possibile, lavorare come prima cosa al mattino a stomaco vuoto per bruciare il massimo dei grassi. Inoltre, in attesa un'ora per mangiare dopo un allenamento può essere una strategia efficace per aumentare gli effetti residui brucia-grassi di esercizio fisico nel tempo

Utilizzare integratori di alta qualità:. Integratori possono contribuire a compensare eventuali carenze nutrizionali e . migliorare le prestazioni

Trova il tuo “ ragione emotiva &"; per rimanere in pista. trovare la ragione principale per perdere peso e utilizzarlo per rimanere impegnata a vostro programma di nutrizione

Impegnarsi per coerenza, non la perfezione: si può oscillare dalla vostra dieta, di volta in volta
, don &'; t essere duro con te stesso, impegnarsi nuovamente il vostro obiettivo, e tornare in pista con il vostro prossimo pasto

alimenti che può mangiare

Proteine:.
Petto di pollo
Petto di tacchino
Magra terra tacchino
Swordfish
pesce specchio atlantico
Haddock
Salmon
Tonno
Granchio
Lobster
Shrimp
bistecca piano rotondo Home Page lombata
carne macinata magra
Buffalo
prosciutto magro
albume d'uovo o sostituti
Trota
casolare formaggio magro
Wild-game a base di carne

Verdura:
Broccoli
Asparagi
Lattuga
Carote
cavolfiore
Fagiolini
Peperoni verdi
funghi
Spinaci
pomodoro
Peas
Bruxelles sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower Semi di zucca Semi di

Pesci di acqua fredda
burro di arachidi naturale
Formaggio sgrassato
basso contenuto di grassi condimento
noci basso contenuto di sodio
Olive e olio d'oliva
Olio di cartamo
canola olio
Olio di girasole
lino olio di semi di

Carboidrati:
Patata cotta
Patata dolce
Yams
Squash
Zucca
al vapore riso
al vapore riso selvatico
Pasta
Oatmeal
Orzo
Fagioli
Rene fagioli
Corn
Fragole
Melone
yogurt Mela
Arancione
Fat-libero
pane integrale
alta fibra cereali
grano intero Tortilla
Cereali integrali
vegetariane Proteine:
tempeh
Seitan
Tofu
proteine ​​vegetali texturizzato
alimenti di soia
Veggie hamburger

Grassi da evitare: cibi
Burro
fritto
Maionese
Dolci
latticini interi di grassi

Creazione di un corpo-For-Life Meal
escogitare un piano alimentare per ogni settimana. Avere un piano rende molto più facile per voi a mangiare i cibi giusti ogni poche ore.

Progettare ogni pasto utilizzando i componenti sottostanti.
1.Protein - Scegli una porzione di proteine ​​magre
2.Carbohydrates - Scegli una porzione di carboidrati complessi
3.Vegetables - Aggiungere una porzione di verdure per almeno due pasti al giorno
grassi 4.Essential - Consumare un cucchiaio di olio insaturo giorno o tre porzioni di salmone a settimana
5.Water - Bere un bicchiere d'acqua con ogni pasto

Esercizio

Per ottenere risultati veloci, Body-for-life fa esercitare una priorità insieme a una dieta sana. Il programma incorpora ad alta intensità di allenamento cardio per bruciare grassi in modo efficace, più l'aggiunta di allenamento della forza per aumentare il tasso metabolico, in modo da poter modificare la forma reale del vostro corpo. Qui &'; s il programma di uscita consigliata:

Formazione quotidiano Guida

Giorno 1
Superiore Formazione Corpo
Torace /spalle /tricipiti /Ritorno /bicipiti

Giorno 2
allenamento cardiovascolare Hotel
3 ° giorno
inferiore del corpo e Abs Formazione
Quad /muscoli posteriori della coscia /Vitelli /Addominali

Giorno 4
allenamento cardiovascolare Hotel
Giorno 5
di formazione superiore del corpo
Torace /spalle /tricipiti /Ritorno /bicipiti

Giorno 6
allenamento cardiovascolare Hotel
Giorno 7
Riposo Hotel
linee guida di formazione Peso:
Peso treno intensamente, tre volte alla settimana a giorni alterni con l'esercizio aerobico tre volte alla settimana.

formazione alternativo i principali muscoli del corpo superiore e inferiore.

Eseguire due esercizi per ogni gruppo muscolare principale della parte superiore del corpo.

Seleziona un esercizio e condurre cinque set con essa, a partire da una serie di 12 ripetizioni, quindi aumentando il peso e fare 10 ripetizioni, aggiungendo più peso e fare 8 ripetizioni, aggiungendo più peso per 6 ripetizioni. Quindi ridurre il peso e fare 12 ripetizioni. Eseguire immediatamente un'altra serie di 12 ripetizioni per quel gruppo muscolare utilizzando il secondo esercizio selezionato.

Per ogni gruppo muscolare, riposo per un minuto tra i primi quattro set. Poi completare gli ultimi due set senza riposo in mezzo, attendere due minuti prima di passare al prossimo gruppo muscolare, completare questo modello cinque volte per l'esperienza di formazione superiore del corpo e quattro volte per l'esperienza più bassa di formazione del corpo.

Pianifica sempre il vostro allenamento prima mano.

Registra tutti i vostri pesi esercitato in un giornale che indica l'esercizio selezionato e peso sollevato.

linee guida Cardio:
Scegliete attività cardio che funziona per voi. Questo può essere qualsiasi esercizio — jogging, corsa, ciclismo, nuoto, macchina ellittica, scale, anche a saltare la corda — che aumenta e mantiene la frequenza cardiaca nel corso di un periodo di tempo predeterminato

allenamento con i pesi e cardio allenamenti alternativi. per sei giorni consecutivi e di riposo il settimo giorno

20 minuti di pause cardio riduce a:. 2 minuti di warm-up a un ritmo più lento, poi 16 minuti di aumento di velocità graduale ad un livello ad alta intensità, poi un periodo di rallentamento per 2 minuti.
allenamenti cardio bruciare i grassi, aumentare la resistenza, aumentare la secrezione dell'ormone della crescita, ridurre i livelli di stress, migliorare i livelli di colesterolo, migliorare la digestione, e rafforzare il sistema immunitario.

ottenere quel corpo sano si &'; ve sempre voluto. Inserire la sfida Body-for-life o semplicemente fare un obiettivo personale, e si impara a vivere una vita sana e gestire efficacemente la perdita di peso

È possibile visualizzare l'articolo completo su http: //. AstroNutrition .com ///diete /
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