Sei un Mindless Eater? Suggerimenti per Memore Mangiare da mangiare facilmente Meno

Non si mangia solo quando si ha fame, o ti ritrovi senza pensare di mangiare per tutta la giornata? Non si lotta per perdere peso e tenerlo fuori? Essere consapevole non è solo un bene per la vostra salute generale, è un bene per una dieta sana e per la perdita di peso.

Qual è Mindless Eating?

La frase "mangiare insensata" si riferisce al ritrovamento che le persone fanno in media 250 decisioni ogni giorno sul cibo. Come ci si aspetterebbe che sia notevolmente più che siamo consapevoli.

Perché mangiamo senza pensare?

mangiare insensata si verifica per molte ragioni. E 'comune oggi per gli individui a mangiare alla propria scrivania, in macchina o in un gran numero di eventi diversi. Quando si mangia quando partecipano a un'altra attività non si presta attenzione al cibo, ma più probabilmente stanno pagando attenzione all'attività. Basta avere una conversazione a tavola può essere una distrazione che crea eccesso di cibo per voi. Questo, naturalmente, è una parte meravigliosa della pasto tempo - il tempo con la famiglia e gli amici godendo -. Ma capire il mangiare insensata che potrebbero verificarsi vi aiuterà ad aumentare la vostra consapevolezza per la vostra buona salute e per il vostro giro vita

Memore Strategie mangiare.

1. Ascoltate la vostra fame.

Prima di iniziare a mangiare rango vostra fame su una scala 1-5 con 1 che non ha fame a tutti e 5 è tanta fame si poteva mangiare sul divano. Poi decidere se si vuole ancora mangiare.

Quando si sta mangiando mettere la forchetta tra un boccone per rallentare la velocità con cui si mangia. Smettere di ogni pochi minuti e pensare a come si sente. Ti senti ancora fame fisica? Stai iniziando a sentirsi pieno? Un buon obiettivo è quello di smettere di mangiare quando si sente 80% di occupazione, non il 120% pieno.

2. Identificare trigger per l'eccesso di cibo.

Chi sono le persone e quali sono i luoghi, situazioni, pensieri o emozioni che tendono a portare a mangiare troppo?

Sei molto più propensi a mangiare troppo quando i trigger sono alto. Il primo passo è quello di identificare quali sono i fattori scatenanti. Quindi essere pronti con una distrazione o la sostituzione quando ci si aspetta di essere di fronte a un trigger. Ad esempio, se si mangia troppo quando ci si stanca poi dopo piano una notte di sonno poveri per una passeggiata serale con un amico per evitare che il mangiare davanti alla TV che può verificarsi il contrario. O quando si va a un evento che può essere un luogo innesco o una situazione per voi, assicuratevi di mangiare un buon pasto prima e portare con voi una scelta deliziosa e nutriente merenda. Essere consapevoli per essere pronti quando si verifica un trigger vi aiuterà a mangiare meno e perdere peso.

3. Scegliere gli alimenti che sono soddisfacenti.

Preparate il cibo che è interessante e delizioso? O si lancia qualcosa da una scatola nel forno a microonde per riscaldare? Se vi piace il vostro cibo sarete più propensi a prestare attenzione e essere consapevoli del pasto. Pianificare i pasti in modo da guardare avanti per il cibo e può sperimentare il piacere del gusto, l'odore e la consistenza di ogni boccone.

4. Mangiare cibi che nutrono il vostro corpo.

Voglie di cibo diminuiranno e sarete meno probabilità di mangiare troppo quando il vostro corpo è ben nutrito. Se la vostra dieta è altamente trasformati si può mancare sostanze nutrienti importanti per una buona salute e perdita di peso. Creare un piano pieno di alimenti reali e ricchi di sostanze nutritive che vi aiuterà a perdere peso e avere la vostra salute migliore Hotel  .;