La dieta Porzione di controllo

La perdita di peso e la dieta è una lotta importante per milioni di persone. Essendo anche un po 'in sovrappeso può portare ad alcuni problemi medici evitabili tra cui dolori articolari. Molte persone soffrono di artrosi secondaria e aspro dolore causato da obesità.

Dieta ed evitando i cibi che ti piace può essere molto difficile, anche se si è molto motivati. Quindi un metodo che si è rivelato di successo è il controllo delle porzioni. Mangiando lo stesso cibo che normalmente solo mangiare un po 'meno. Invece della vostra porzione normale provare voi stessi che serve un po 'meno. Inizia con circa 3/4 del vostro servizio normale e cercare di lavorare a 1/2 nel giro di poche settimane.

Se si sta ancora cucinando lo stesso importo, assicuratevi di mettere un po 'di distanza in un contenitore di plastica sigillato per evitare di tornare per secondi. Se &'; re mangiare fuori questo può sembrare un po 'più difficile, perché si &'; re non quello di mettere il cibo sul piatto. E io so quello che &'; re pensiero, “ se &'; s non lo mangerò &" ;. Bene, qui &'; s come combattere questo. Quando si ordina al ristorante che ha molto grandi porzioni chiedere a “ per andare &"; contenitore quando si inserisce l'ordine. In questo modo è possibile spostare una parte o la metà della porzione della “ per andare &"; contenitore in modo che &'; s il vostro piatto e fuori di luogo. Come bonus hai appena avuto due pasti al prezzo di uno.

Con una porzione più piccola si può ancora sentire un po 'di fame dopo si mangia, ma aspettare 30 minuti prima di andare indietro di più. Spesso ci vuole tanto tempo per lo stomaco per segnalare al cervello che hai avuto abbastanza e sente pieno

Molti mangiatori veloci spesso continuano a mangiare molto più di cui hanno bisogno, ma perché il loro mangiare così in fretta il corpo doesn &'; t hanno il tempo di dire loro di smettere. Con il tempo il corpo fa inviare il segnale hanno completamente farcito se stessi e sentirsi gonfio e malato.

Quindi, controllare le porzioni e dare il vostro corpo il tempo di registrare quello che hai mangiato. Porterà a una sensazione di soddisfazione dopo aver &';. Ve mangiato e un più sano

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