Esercizi addominali - Che cosa avete bisogno di sapere

Esercizi addominali sono uno dei più parlare di argomenti nel settore del fitness. Molte volte in palestra, ho sentito la gente chiede di ciò che il miglior allenamento ab è. Il mercato è invaso da macchine ab o gadget come tutti chiede l'strappato o sei pack abs.

All'insaputa di molte persone, la maggior parte degli esercizi addominali trovato su internet, su riviste, libri di fitness, ecc non sono il modo migliore per ottenere sei pack abs. La maggior parte delle persone hanno già alcuni abs decente nascosti dal grasso in eccesso stomaco. La chiave per avere visibile sei pack abs è quello di perdere il grasso della pancia in eccesso che li sta coprendo.

Si dovrebbe non concentrarsi su esercizi addominali se non si dispone di grasso corporeo basso. Invece, si dovrebbe concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo attraverso una combinazione di alta intensità e allenamento completo del corpo. Esercizi che funzionano i grandi gruppi muscolari del petto, schiena e le gambe sono i più efficaci per perdere il grasso della pancia. L'esecuzione di queste esercitazioni multi-congiunte in alta intensità super-set, moda tri-set o circuito massimizza il metabolismo e accelera la combustione dei grassi.

Che cosa è un altro errore comune che molte persone fanno quando si eseguono esercizi specifici addominali? Fanno centinaia di scricchiolii, sit up e altri esercizi ab inutili che forniscono la poca resistenza a lavorare contro. Se si può fare più di 20-25 ripetizioni di qualsiasi esercizi ab, significa che quegli esercizi non danno sufficiente resistenza alla addominali e così, non perdete il vostro tempo! Esercizi addominali che possono essere eseguite solo nel range 6-15 ripetizioni per set forniscono resistenza sufficiente per lo sviluppo di abs visibile.

In generale, resistenza addominale esercizi più alti che forniscono uno stimolo molto più grande per gli addominali si presentano sotto forma di allenamenti che coinvolgono alzando o arricciatura gambe e del bacino verso l'alto o verso l'interno sia più vicino al tronco. Questi esercizi comprendono appendere gamba solleva o del ginocchio solleva con un "ricciolo pelvico up" e la menzogna spinte dell'anca. Non è sorprendente che le stesse persone possono fare 50 o 100 scricchiolii, ma non può ancora completare più di 2 o 3 appendere gamba eseguito correttamente solleva

In sintesi, qui ci sono 2 punti da tenere a mente:.

1. Se si desidera strappato o sei pack abs, si deve perdere il grasso della pancia in eccesso PRIMA.

2. Quando si tratta di esercizi specifici addominali, scegliere sempre esercizi di resistenza superiori che coinvolgono il curling o alzando le gambe e il bacino verso l'alto o verso l'interno come questi sono più efficaci per sviluppare gli addominali Hotel  .;