Perdere grasso della pancia - 4 suggerimenti per ottenere strappato Abs senza Sit up e scricchiolii

Vuoi trascorrere ore a fare scricchiolii o sit up, eppure, non si è trovato strappato o sei pack abs? Le probabilità sono che hai fatto tutto sbagliato!

E 'un errore comune nella maggior parte delle persone che vogliono abs visibile a fare solo esercizio addominale. Certo, si sviluppa muscolo addominale ma è nascosto solo sotto uno strato di grasso. In realtà, si può trovare il vostro ab sempre più grande a causa della maggiore massa muscolare.

Se volete abs visibile, il vostro obiettivo dovrebbe essere sulla riduzione del grasso corporeo in eccesso.

grasso corporeo Basso = strappato abs

A raggiungere il grasso corporeo basso bruciando più calorie che si consumano.

Qui ci sono 4 punte per perdere grasso della pancia in modo efficace e permanente.

1. Intervallo di formazione

La ricerca ha dimostrato che l'interval training è più superiore a rallentare, cardio costante per la perdita di grasso. Il tuo metabolismo rimane elevato post allenamento, con conseguente l'effetto dopo bruciare. In effetti, si continua a bruciare calorie anche dopo un allenamento a intervalli, ma non dopo un lungo e costante allenamento cardio.

Inoltre, se non si dispone di lunghe ore di ricambio in palestra, allenamenti a intervalli consentono di raggiungere la perdita più grasso nel minor tempo. Alcuni esempi di allenamenti a intervalli sono vento Sprint, Sprint collina, sprint di nuoto e corda velocità salto. È anche possibile fare intervalli su un tapis roulant, cyclette, montascale, vogatore e macchine ellittiche.

2. Nutrizione

Una corretta alimentazione è la chiave per la perdita di grasso. Non importa quanto difficile o ci si allena, non otterrete mai abs visibile se si vive in patatine, bibite, fast food, biscotti e altre schifezze. Non rientrano, per nessuna delle low carb, basso contenuto di grassi, proteine ​​e altre diete. Invece, mangiare una dieta sana ed equilibrata che comprende vari gruppi di alimenti -. Carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali

Mangia 5-6 piccoli pasti al giorno per mantenere i livelli di energia stabile. Scegliere alimenti sani e naturali, preferibilmente biologici, e di evitare gli alimenti trasformati. Evitare di carboidrati raffinati e semplici che contengono farina bianca e zucchero bianco. Le vostre principali fonti di carboidrati sono frutta, verdura e cereali integrali.

Includere una fonte di alta qualità, proteine ​​magre ad ogni pasto. Ci sono diversi vantaggi per consumo di proteine ​​magre. Il tuo corpo brucia più calorie da digerire proteine ​​rispetto carboidrati o grassi. Proteine ​​tiene a bada la fame e ti dà una sensazione di sazietà. E 'anche necessario per la costruzione muscolare magra che controlla il metabolismo e brucia calorie.

Bere molta acqua per rimanere idratati e per accelerare la perdita di grasso.

Consumare grassi sani da avocado, semi di lino (o olio di lino), noci, semi, pesce (o olio di pesce), ecc Gli acidi grassi essenziali aiutano a regolare l'appetito e bruciare i grassi.

3. Resistenza formazione
formazione

Resistenza scolpisce non solo il corpo, ma è importante per la costruzione di muscoli. Come interval training, che aumenta il metabolismo post allenamento così il vostro corpo continua a bruciare calorie anche quando si sta facendo nulla.

Obiettivo per un allenamento di resistenza a basse ripetizioni, vale a dire 8 ripetizioni per esercizio, come è stato dimostrato di aumentare metabolismo dopo l'allenamento.

Se il vostro obiettivo è quello di bruciare grassi, non isolare le parti del corpo attraverso la formazione di alcuni gruppi muscolari con movimenti singolo-articolari. Esercizi di isolamento, come estensione della gamba, bicipite curl e tricipiti contraccolpo bruciare poco grasso corporeo. Spostare l'attenzione da un solo comune ai movimenti multi-venture muscolari come squat, affondi, squat spaccati, flessioni, chinups, righe, step up e stacchi. Si tratta di movimenti del corpo intero che lavorano molti muscoli in una sola volta, bruciano più calorie durante ogni allenamento e aumentare il vostro allenamento metabolismo palo.

4. Ridurre lo stress

Lo stress è stato associato con il grasso della pancia. In situazioni di stress, il tuo corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo. Produzione di cortisolo in eccesso porta ad accumulo di grasso della pancia. Un ventre grasso è più brutto da vedere. Grasso accumulato nell'addome aumenta il rischio di sviluppare ipertensione arteriosa, diabete, malattie cardiache e ictus.

Essere consapevoli del vostro livello di stress e imparare a gestirlo attraverso lo yoga, la meditazione, qi gong, tai chi e altro tecniche di riduzione dello stress. La verità è che non c'è soluzione rapida per perdere il grasso della pancia. Dimenticatevi di gadget ab, diete o pillole magiche che promettono di darvi abs magra. Essi non sono altro che truffe

La buona notizia è che si può raggiungere una serie di abs magra o sei pack attraverso una dieta sana ed efficace programma di formazione che promuovono la perdita di grasso Hotel  ..;