Suggerimenti di controllo emotivo e lo stress, Industria perdita di peso

girovita americane continuano a espandersi a un ritmo sempre allarmante, aumentando l'incidenza di malattie cardiache, ictus, diabete, demenza e il cancro. La perdita di peso di successo è costituito da tre componenti critici: ridotto calorie da una dieta ben bilanciata, un'attività fisica regolare e controllare lo stress e mangiare emotivo

mangiare emotivo possono far deragliare gli sforzi di perdita di peso
<. p> Nonostante i vostri migliori sforzi per controllare il mangiare e l'esercizio quotidiano, situazioni stressanti che possono sorgere buttare fuori pista, il che rende difficile perdere peso. A volte lo stress viene da una situazione emotiva, la perdita di un lavoro o di una situazione finanziaria sfavorevole. Altre volte, colpendo un altopiano di peso può essere sufficiente a distruggere i vostri sforzi migliori e causare abbuffate o altro disturbo comportamento negativo.

Informazioni fornite dalla Fondazione di Mayo per formazione e ricerca mediche spiega la connessione tra stato d'animo, il cibo e la perdita di peso, insieme a metodi sperimentati per garantire don &'; t sviluppare un modello di mangiare emotivo indipendentemente da situazioni stressanti che possono circonderanno. Mentre alcune persone mangiano di meno sotto stress, la maggior parte optare per ipercalorici &'; confortare foods &'; per riuscire a superare un difficile tratto emotivo. Prova questi suggerimenti se ci si trova in un modello di mangiare emotivo

Suggerimento 1:. Rallentare e rilassarsi

Quando lo stress è la causa della vostra mangiare emotivo e non è riuscito peso obiettivo di perdita, a ridurre gli effetti negativi utilizzando tecniche di riduzione dello stress popolari. Yoga e meditazione sono metodi molto efficaci per ridurre il livello di stress. Meglio ancora, determinare la causa del tuo stress e risolvere la situazione per attivare la propria perdita di peso sforzi

Suggerimento 2:. Ascolta la tua fame

Molte volte che mangiamo solo perché noi &'; re annoiato, e non a causa di vera fame. E &'; s importante da imparare quando si ha realmente bisogno di cibo, e quando si e' re di mangiare solo per passare il tempo o perché si &'; re sensazione di stress. Se vi trovate di fronte al frigorifero, bere un bicchiere di 8 once di acqua prima, e attendere 15 minuti. Più spesso di quanto non si &'; ll trovare la sensazione di mangiare scomparirà, e si può risparmiare così in alto contenuto calorico spuntino

Suggerimento 3: Tenere un diario alimentare Mood
Per un periodo di due settimane, scrivere tutto ciò che si mangia, insieme a come ti sei sentito in quel momento. Si è sentito stressato, depresso o particolarmente emozionante quando avete mangiato, o eri davvero fame? Nel corso del tempo si e' ll scopre che si &'; re di mangiare fino alla metà delle calorie giornaliere nei periodi in cui vi sentite stressati o emotivo. Cibo mangiato sotto stress è in genere ad alto contenuto calorico, cibo spazzatura non nutrizionale che arresta il vostro progresso perdita di peso

Suggerimento 4: Concedetevi Occasionalmente

&'; s importante non. a privarsi di un ossequio occasionale, come questo può portare a voglie e binge eating, che affolleranno i chili. Concedetevi un trattamento speciale una volta a settimana e assaporare il momento. Questo vi aiuterà a evitare voglie e mantenere il vostro progresso di perdita di peso sotto controllo.

Perdita di peso naturale è un processo complicato che deve essere realizzato combinando diversi passaggi per consegnare il vostro ultimo perdita di peso ricompensa. Una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare sono strumenti critici nel vostro arsenale riduzione del peso, insieme con appropriate tecniche di riduzione dello stress per controllare mangiare emotivo. Seguendo questi suggerimenti vi aiuterà a controllare gli effetti negativi che sottolineano posti sul tuo stile di vita e la dieta, che consente di raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso Hotel  .;