Come modificare le abitudini alimentari In sana

Nonostante la consulenza di esperti, al contrario, la maggior parte di noi deciderà di andare su una dieta a un certo punto. In qualsiasi momento, il 23 per cento degli uomini adulti e il 41 per cento delle donne adulte negli Stati Uniti stanno cercando di perdere peso. Sia in risposta a rimpinzarsi noi stessi per il tacchino del Ringraziamento e tutti i fissaggi, per notare la "ruota di scorta" o "maniglie dell'amore" sui nostri midsections, o ad altri eventi, il tentativo di perdere qualche chilo è una pratica comune nella società americana . Date le centinaia di diverse diete e consigli di esperti a disposizione senza fine, perché noi non riusciamo più delle volte

• Determinazione Cosa fa scattare il tuo comportamento alimentare Prima di poter modificare un dato comportamento, è necessario innanzitutto determinare cosa provoca tale comportamento. Perché improvvisamente ti ritrovi alla porta del frigorifero a mangiare tutto in vista? Perché si prende quel secondo e terzo porzione di patate o dolce quando si sa che si dovrebbe cercare di perdere peso?

Molte persone hanno scoperto che uno dei modi migliori per valutare il loro comportamento alimentare è quello di tracciare esattamente quando si sentono come mangiare, dove sono quando decidono di mangiare, la quantità di tempo che trascorrono a mangiare, altre attività che impegnano in durante il pasto (guardando la televisione o la lettura), sia che mangiano da soli o con gli altri, cosa e quanto mangiano e come si sono sentiti prima hanno preso il loro primo morso. Se si mantiene un registro giornaliero dettagliato dei trigger elencati nella Figura 15.3 per almeno una settimana, potrete scoprire indizi utili su ciò che nel proprio ambiente o nel vostro trucco emozionale ti fa volete cibo. In genere, questi dietetico "trigger" centro su problemi di tutti i giorni vivono piuttosto che su morsi della fame reali. Durante la registrazione di queste informazioni, le ragioni per mangiare spesso evidenti. Molte persone trovano che mangiare compulsivamente quando stressati o quando hanno problemi nelle loro relazioni. Per le altre persone, le stesse circostanze esatte diminuiscono il loro appetito, causando loro di perdere peso

• Modifica delle trigger Una volta riconosciuto i fattori che ti fanno mangiare, eliminando i trigger o la sostituzione di altre attività per loro vi aiuterà a sviluppare modelli alimentari più sensibili. Ecco alcuni esempi di comportamenti sostitutivi:

1. Quando mangiare la cena, spegnere tutte le distrazioni, compresa la televisione e la radio.
2. Sostituire merende o pause caffè con interruzioni di esercizio.
3. Invece di ingoiare il cibo, sforzatevi di masticare ogni boccone lentamente.
4. Variare l'ora del giorno in cui si mangia. Invece di mangiare con l'orologio, non mangiare finché non si è veramente affamati. Concedetevi solo una quantità di tempo prestabilito per mangiare, ma non abbiate fretta. Cerca di diventare più consapevoli dei veri sentimenti di fame.
5. Se si scopre che in genere si mangia tutto quello che si può stipare su un piatto, usare piatti più piccoli. Mettete i vostri piatti piani di distanza e utilizzare i piatti di insalata, invece.
6. Se si scopre che si sono continuamente alla ricerca di i cibi preferiti nella credenza, smettere di comprare loro. O metterli in un posto che è molto scomodo da raggiungere. (Dover correre di sopra per la zuccheriera probabilmente vi costringerà a pensare due volte prima di utilizzare lo zucchero.)

Questi sono solo suggerimenti. Dopo aver registrato l'assunzione quotidiana per una settimana, si sarà in grado di elaborare una lista di sostituti che sono orientati verso i vostri particolari comportamenti alimentari Hotel  .;