Se sei sottopeso e vorrebbe aumentare di peso, si dispone di incorporarlo in una vita sana

L'essenza di aumento di peso richiede che il corpo sia in attivo complessivo di energia per un periodo di tempo sufficiente per attivare i tessuti adiposi (siti di stoccaggio del grasso) per promuovere l'adozione di energia in eccesso (calorie nella dieta) e convertirlo in energia immagazzinata come grasso corporeo.

grasso corporeo supplementare può anche portare a un aumento della massa magra, come le ossa muscoli e tessuti di sostegno aumentano di densità e dimensioni per ospitare il più pesante di massa generale del corpo. Questo aumento di peso non può verificarsi sempre subito, soprattutto in individui magri, che è il motivo per cui potrebbe essere necessario uno sforzo sostenuto per aumentare di peso.

In questo momento, i sistemi di regolazione dell'energia (controllo del peso) non sono pienamente compresi.

Ad-esempio, perché è che alcune persone possono essere in significativo surplus di energia (mangiare più calorie di quelle che stanno spendendo in attività fisica e funzioni corporee) per lunghi periodi di tempo e di non aumentare di peso, mentre altri sono estremamente efficiente a immagazzinare quasi tutti disponibili energia in eccesso, e sono inclini a mettere su peso facilmente.

Chiaramente vi è una influenza genetica sul guadagno di peso, e gli individui devono adottare alimentari e abitudini di vita al fine di mantenere un peso corporeo sano e o adeguati livelli di grasso corporeo
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Pertanto il principio di mangiare per l'aumento di peso è chiaramente per garantire che il corpo è in eccesso di energia per la maggior parte del tempo. L'obiettivo dovrebbe essere quello di elaborare una strategia per garantire che il cibo adeguato è disponibile in ogni momento, e che la gestione del tempo e la pianificazione per consentire pause sufficienti per prendere pasti regolari e spuntini
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Dove scarso appetito è alla base di basso peso corporeo, si dovrebbe concentrare sulla selezione cibi più saporiti o desiderabili, nonché prestando particolare attenzione alla spesa, preparazione del cibo e spuntini. Prestare sufficiente attenzione ai tempi di cibo e pasti. Assicurarsi che ci sono sempre un sacco di deliziosi e nutrienti cibi preparati al momento a portata di mano, al fine di mantenere alta l'assunzione di energia.

Quando si mangia ad aumentare di peso, è importante continuare a mangiare alimenti che sono sani e quelli che fornirà una grande varietà di sostanze nutritive. Mirare a mangiare cibi ipercalorici densi, ma don &'; t concentrarsi calorie carico intorno alimenti che sono esclusivamente di grassi e zuccheri, come dolci, gelati, cioccolato, bevande zuccherate, ecc, in quanto ciò potrebbe anche introdurre troppe sostanze indesiderate come aromi artificiali, coloranti e conservanti.

Questi alimenti sono importanti e convenienti fonti di energia quando in un regime di aumento di peso, ma non dovrebbero costituire la maggior parte di apporto calorico.

I migliori auguri,

Garth Delikan
La Lifestyle Guy - Personal Empowerment Allenatore
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