Gli effetti della dieta ed esercizio fisico su Osteoporosi

Immaginate di camminare per la strada e semplicemente scendere dal marciapiede e sentire un suono di cracking terribile e sensazione di dolore sparare subito dalla caviglia. Questo scenario può purtroppo essere una comune per qualcuno che soffre le fasi successive di osteoporosi.

L'osteoporosi è una malattia degenerativa in cui la massa e la densità delle ossa abbattere e diventano fragili. Questa condizione può essere estremamente pericoloso e in realtà è elencato come il top 12 causa di morte per le persone oltre 50. Mentre i suoi effetti sono gravi e addirittura in pericolo la vita, l'osteoporosi può essere prevenuta o addirittura evitare del tutto se si cambia solo due piccole cose: il tuo dieta e programma di esercizio.

Vedete, la ragione per cui le ossa diventano fragili è perché con l'avanzare dell'età, le nostre ossa perdono calcio che abbiamo costruito eravamo più giovani. Questo accade per una serie di motivi, ma il più comune è semplicemente che non otteniamo abbastanza calcio nella nostra dieta come i nostri corpi diventano meno efficienti a elaborarlo come abbiamo più anziani. Questo vuol dire che forse abbiamo mangiato la stessa dieta esatta per tutta la vita, ma è questa mancanza di regolazione che è il colpevole. Le donne, a causa della loro massa ossea più piccoli, sono a rischio molto più elevato per questa malattia rispetto agli uomini, ma lo fa interessare gli uomini pure. E 'importante notare i tipi di alimenti che possono mangiare contribuirà a fornire il vostro corpo con tutto il calcio di cui ha bisogno per aiutare a combattere l'osteoporosi. Il latte è spesso considerato come il fornitore perfetto di calcio, ma a causa del suo alto contenuto proteico, esso riduce effettivamente la quantità di calcio il corpo è in grado di assorbire in modo da non fornire una buona fonte in questo caso. Alimenti come yogurt, formaggio, verdure a foglia verde, albume d'uovo, pesce di acqua salata e mandorle fanno grandi fonti da cui ottenere il vostro calcio. Inoltre, molti prodotti come il succo d'arancia sono fortificati con calcio e ci sono molti integratori di calcio di qualità sul mercato pure.

Oltre ad aggiungere semplicemente il calcio nella vostra dieta, un altro settore in cui prestare attenzione è la quantità di esercizio che si ottiene in maniera regolare. Che ci crediate o no, le ossa sono proprio come i vostri muscoli che più si esercita, il più forte che ottengono. Le ossa veramente rispondono ad esercitare in modo positivo e il più intenso l'esercizio, il meglio aiuta a costruire la densità ossea. Ovviamente, se ha avuto anni di vita sedentaria e le ossa sono già in uno stato fragile, ti consigliamo di prendere il vostro programma di allenamento molto lento in un primo momento in modo da non causare alcun danno se stessi indebita. Ancora una volta, la più grande è la persona che è, il più grande la loro massa ossea sarà che li rende meno sensibili a questa malattia. Piccoli uomini e donne incorniciate dovrebbero prendere cautela quando si inizia un impatto cuscinetto allenamento.

Così, mentre l'osteoporosi può essere dannoso e anche portare alla morte negli scenari peggiori, semplicemente modificando la dieta e l'aggiunta di un esercizio coerente regime è possibile ridurre notevolmente le sue possibilità di mai essere colpiti da questa terribile malattia Hotel  .;