Come perdere grasso.

La perdita di peso è difficile, ma con questi suggerimenti non dovreste avere problemi di perdere più di 2 chili di grasso a settimana. Se si vuole guardare grande in spiaggia la prossima estate, seguire questi suggerimenti.

Il modo più semplice come perdere il grasso è quello di mangiare di meno. Media di mantenimento per la donna è di 2000 calorie al giorno, ma per l'uomo è di 2500 calorie. Se si vuole perdere grasso velocemente, si dovrebbe avere 600-700 deficit calorico quotidiano. Quindi, se non si esercita e sono donna, non si dovrebbe mangiare più di 1400 calorie al giorno. Non importa ciò che si mangia, a patto che si mangia almeno 600 calorie al di sotto le calorie di manutenzione, che si sta per perdere un sacco di grasso. Se si vuole, si può mangiare cheeseburger, pizze e altri snack per tutto il giorno fino a quando si dispone di almeno 600 deficit calorico. Anche se si sta per sperimentare risultati ancora migliori se si soffre di proteine ​​/grassi /basso dieta a basso contenuto di carboidrati. La maggior parte dei carboidrati si trasformano in grasso se non si esercita, ed è ovvio il motivo per cui non vogliamo mangiare grassi. Inoltre, le proteine ​​vi farà sentire pieno più a lungo gli alimenti che contengono grandi quantità di carboidrati o grassi.

Molto comune ma enormi persone errore fare è che sono disidratati per tutto il tempo. Si consiglia di bere almeno 1 litro di acqua al giorno per rimanere idratati. Si potrebbe pensare che è bene bere acqua quando ci si sente sete, ma non lo è. Quando ci si sente sete, è un segno che si è già disidratati. Per la perdita di grasso di successo non si deve bere qualsiasi altro liquido diverso dall'acqua. C'è una sola eccezione però. Una tazza di caffè al mattino aumenta il metabolismo a causa di carboidrati e fibre.

Un altro modo per perdere grasso velocemente è quello di esercitare. Esercizi come corsa e ciclismo ad alta intensità può bruciare fino a 700 calorie in mezz'ora, che equivale a 0,2 £ di grasso. Se si esegue tutti i giorni per un'ora, è possibile masterizzare fino a 3 chili di grasso a settimana. Se non siete abbastanza in forma per correre, si può anche fare a bassa intensità in bicicletta o camminare per poche ore al giorno, sarà brucia un sacco di calorie troppo. Cercate di avere un peso in più ogni giorno con voi, in questo modo si sta andando a bruciare più calorie.

Se si sta facendo dieta a basso contenuto di carboidrati, si dovrebbe fare uno o due pasti della frode a settimana. Un buon pasto imbroglio sarebbe cibo che contiene un sacco di carboidrati, come la pizza, la torta o il riso. Essa migliorerà il vostro metabolismo Hotel  .;