Memore Mangiare

La pratica di essere “ memore &"; risale a più di 2500 anni. Buddha ha insegnato, e" arresto e vedere &"; Per anni, la meditazione mindfulness è stato utilizzato per diminuire il dolore e dei sintomi, sia fisica che psicologica. Oggi usiamo questo approccio come un modo globale ed olistica di aiutare le persone a cambiare il loro rapporto con il cibo. Si chiede alle persone di fermarsi e vedere come si riferiscono a se stessi e cibo attraverso le voglie, le abitudini, gli impulsi, attraverso l'osservazione diretta di se stessi. Nessuno è che ci dice ciò che sentiamo, che cosa o perché facciamo quello che facciamo. Si tratta di una introspezione attentamente pianificato e praticato di pensieri, emozioni e sensazioni fisiche, le tre fonti di informazione principali che guidano le nostre azioni.

mangiare Memore porta ciascuno di questi componenti nella nostra consapevolezza e ci aiuta a determinare ciò che influenza le nostre abitudini alimentari. Molti dei miei clienti mi, &ldquo dire, so cosa dovrei fare. Ho appena don &'; t so perché don &'; t farlo &"; Sicuramente, tutti sanno che o per sviluppare un sano stile di vita richiede la modifica di alcuni modelli di comportamento fondamentali in materia di dieta e dell'esercizio fisico. Mindfulness ci aiuta primi a guardare obiettivamente le nostre scelte e le azioni in corso, e quindi di esaminare perché facciamo quello che facciamo, o don &'; t fanno. Poi si può decidere cosa cambiare prima, seconda, ecc In poche parole, puoi &'; t apportare miglioramenti finché non si sa che cosa deve essere risolto. Pensate alla vostra casa. Prima di effettuare qualsiasi miglioramenti a casa, si guarda intorno. Ciò che deve essere aggiornata, riparazioni, revisione? Che cosa ha la priorità? Cosa posso permettermi? Che cosa è realistico

Chiedete al vostro sé alcune di queste seguenti domande:? Penso di cibo e le mie scelte o posso reagire al cibo? Devo smettere di mangiare quando il cibo si esaurisce o sono consapevoli di quanto i miei bisogni corporei (porzione di sensibilizzazione)? Mangio ad un passo comodo, o molto rapidamente? È il cibo usato per la salute e la nutrizione, o per tutti i tipi di altre cose (emozioni)? Durante i pasti, è la mia mente sul cibo e l'atto di mangiare o di vagare dappertutto? Mangio per abitudine, o per scelta? La consapevolezza nel mangiare si concentra anche sul gusto, la consistenza, il livello di fame, scuse per mangiare senza pensare, sentimenti di privazione, e lo shopping consapevole.

Dopo aver identificato i vostri comportamenti, è ora necessario identificare i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche che li attivano. Ecco un esempio: Ogni notte un uomo snoda davanti alla TV con un grande ciotola di gelato, e termina ogni volta. Come mai? Ovviamente un buon sapore. Ma cos'altro sta succedendo? Egli è solo, annoiato, ha sottolineato, veramente fame? Supponiamo che l'uomo identifica che egli è veramente fame, lo stomaco brontola, e lui è irritabile a causa di esso. Quali sono le sue scelte? Poteva mangiare una cena sana fatta di alimenti gli piace molto, e prestare attenzione a come si sente per quanto riguarda la quantità di cibo consumato. Si può praticare fermarsi quando ha avuto abbastanza, ma non ripiene. Supponiamo che identifica che non è veramente fame, ma annoiato, o che &'; s proprio quello che &'; s sempre fatto (abitudine), si può fare una lista di altri modi per rilassarsi, o attività di cui gode, i progetti che hanno bisogno di tende, libri per leggere, ecc Invece di sedersi davanti alla tv, può scegliere un'altra attività da quella lista.

Come qualsiasi altro cambiamento, ci vuole circa un mese fino a quando il nuovo comportamento diventa abitudine. Fermarsi a riflettere la prossima volta che ti siedi a mangiare. Quello che viene fuori di questo processo è una sensazione incredibile di empowerment. Sapendo che hai fatto pensato scelte, ha creato un nuovo rapporto con il cibo e con se stessi. Eri in carica. Hai mangiato il gelato perché si voleva, veramente. Non perché qualcuno si arrabbia e si aveva bisogno di conforto, o perché non c'era altro da fare o perché che &'; s che cosa ha fatto tuo padre sempre. Si assaporava, e hai mangiato ciò che il vostro corpo aveva bisogno. Cambiamenti duraturi che accadrà a causa della vostra consapevolezza e scelte consapevoli Hotel  .;