Fonti alimentari di calcio

Il calcio è il minerale più diffuso nel corpo umano, e uno dei più vantaggioso. Sappiamo tutti che il calcio è necessario per la salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi, ma ha molti altri vantaggi. Essa contribuisce anche a proteggere i muscoli cardiaci, prevenire il cancro al colon, alleviare i sintomi della sindrome premestruale, e aiuta a mantenere un peso corporeo ottimale e prevenire l'obesità.

La RDA (dose giornaliera raccomandata) per il calcio in adulti età 19- 50 è 1.000 mg al giorno; e 1,200mg giorno per le donne over 50. Tuttavia, solo una piccola percentuale di noi in realtà soddisfare questa raccomandazione quotidiano.

Naturalmente, il modo più semplice per ottenere il calcio è attraverso il latte e altri prodotti caseari, ma per coloro che o don &'; la t come il latte o sono intolleranti al lattosio non ci sono altre grandi opzioni:

· i tuoi green: Verdi sono una fonte naturale formidabile di calcio. Venendo in in cima di questa lista è cavolo, che hanno 357mg di calcio per ogni tazza (tritato). Alcune delle altre verdure ricchi di calcio sono cavolo, gombo, spinaci, senape, e alghe. Altre buone opzioni vegetariane sono broccoli, cavoli, patate dolci, zucca e butternut. Un grande vantaggio per ottenere il calcio dai verdi è che il tasso di assorbimento del calcio da queste verdure è in realtà superiore a quello del latte

· fagioli, noci, e piselli:. Soia e prodotti a base di soia trasformati (come il tofu) imballare il più alto pugno in questa categoria. Fagioli bianchi sono la migliore opzione successiva, così come, fagioli Navy, fagioli neri, e ceci. C'è anche una buona quantità di calcio nelle noci. In particolare mandorle e noci del Brasile. I semi di sesamo sono anche una fonte formidabile di calcio a 351mg per ¼ tazza

· Pesce:. frutti di mare non può sembrare come una scelta ovvia, ma ci sono una serie di opzioni che sono imballati con il calcio. Il migliore in questa categoria è sardine. Sardine in scatola (con le ossa) vi darà 370mg di calcio in appena una porzione 3 once Altre buone opzioni sono salmone (in scatola, con le ossa), gamberi, cozze e ostriche

· Frutta:. Mentre can &'; t battere i verdi, ci sono un certo numero di frutti che può anche aiutare a mangiare il vostro calcio. Il frutto ricco numero uno del calcio sono fichi secchi. Seguono rabarbaro, datteri, albicocche secche, arance, mandarini, e prugne

· Supplementi:. Il cibo deve essere sempre la prima scelta prima di integratori. Tuttavia, se si sceglie di prendere un supplemento di calcio, invece, essere sicuri di scegliere una buona formula. Cercare uno contenente citrato di calcio, che è più facilmente assorbito di carbonato di calcio.

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