Strategie per affare con mangiare emotivo

Molti di noi sono mangiatori emotivi, il che significa che si mangia anche quando aren &'; t realmente affamati. Possiamo girare al cibo quando ci si sente stressati, preoccupati, tristi, o stanco. In questi casi il cibo agisce come un modo per confortare o premiare noi stessi. Purtroppo, questo è uno dei numero uno modi che le persone sabotare il loro diete sane.

Quindi, come possiamo imparare a controllarlo?

Il primo passo nel controllo emotivo mangiare è quello di identificare il trigger. Si fa a raggiungere automaticamente per uno spuntino quando sentite stressati? Ti appendere fuori dal tavolo del buffet alle feste perché socializzare ti fa sentire ansioso? Siete più propensi a rispolverare una pinta di gelato se ti senti triste e solitario?

Uno dei migliori modi per identificare i trigger è quello di tenere un diario alimentare. Questo non deve essere formale, un qualsiasi sistema che funziona per voi. Assicurati di scrivere ciò che si mangia, ma anche come si sente prima e dopo aver mangiato. Questo vi permetterà di iniziare a valutare realmente le tue abitudini e le emozioni che può essere di guida a mangiare

Una volta identificati i trigger, provare i seguenti suggerimenti per aiutare a riprendere il controllo delle vostre abitudini alimentari:.

Ascolta il tuo corpo: Cercate di non sentirsi sopraffatti da un improvviso desiderio. . Fermati un attimo e valutare se si sono effettivamente sentite affamati, o se sono solo rispondendo ad un innesco emotivo

Gestisci lo stress: Se lo stress è un trigger importante per voi, trovare il modo per aiutare a controllare esso. . Stop e prendere 4-5 respiri profondi, alzarsi e fare una passeggiata, provare lo yoga o la meditazione

Ottieni supporto: Se ti senti solo o triste, provare raggiungere. Chiamare un amico o un familiare e trascorrere qualche ora recuperando. Se sei depresso, prendere in considerazione ottenere una terapia o per cercare un gruppo di sostegno

Lotta noia:. Datevi alternative a mangiare. Uscire fuori, guardare un film preferito, ascoltare musica, leggere un libro, o pulire la vostra casa. Queste distrazioni aiuterà spostare l'attenzione lontano da voglie malsane

Rimuovi tentazione:. Se sai che sei un mangiatore emotivo, quindi aiuta ad eliminare le tentazioni malsane o alimenti di comodità da casa vostra. È molto più facile cedere a un desiderio, se si sa di avere il gelato nel congelatore o un sacchetto di patatine nel cabinet.

Vorresti bere via chili di grasso corporeo testardo e pollici dal vostro giro vita entro 30 giorni brevi? Bere via chili di buono a niente grasso corporeo e pollici dal vostro giro vita entro un mese Hotel  !;