5 semplici modi per evitare le vacanze aumento di peso

Il periodo delle vacanze è qui e se siete preoccupati che si aumenta di peso come negli anni passati, lasciate che vi assicuro che doesn &'; t deve essere così. Vacanze aumento di peso viene spesso da mangiare insensata come mangiare velocemente senza neppure assaggiato il cibo, masticando distrattamente su hor d &'; oeuvres prima di cena o avere quel secondo pezzo di torta alle noci, perché si sentiva sotto pressione da parte dell'ospite. Al contrario, quando si mangia consapevolmente, siete più consapevoli delle vostre abitudini alimentari e le sensazioni che si verificano quando si mangia, come il gusto, la consistenza e l'aroma del cibo.

Qui ci sono 5 semplici modi per iniziare.

1. Rallenta. Sei tu il primo a finire il pasto o l'ultimo? Prima di iniziare a mangiare, pensare a come si procederà a mangiare il vostro pasto. Consapevolmente decide che si rallentare, e attendere almeno 20-30 minuti per mangiare. Prendetevi il tempo per apprezzare il cibo che si mangia.

2. Siediti al tavolo. Mangiare in piedi davanti al frigorifero, tavolo da buffet o mentre si cammina intorno diminuirà la vostra attenzione e soddisfazione con il vostro pasto. Invece, piano per sedersi mentre si mangia, anche a una festa a buffet. Riempi il tuo piatto in modo appropriato con il cibo, e trovare un tavolo per sedersi. Amici e parenti saranno probabilmente unirsi a voi e si può godere conversazione piacevole pur essendo più consapevoli del vostro cibo.

3. Assaporare il cibo. Focus su ogni boccone di cibo che si mette in bocca. Provate il gusto, la consistenza, sapori e aromi del cibo. E 'dolce, salato, acido, croccante, o liscio? Ti piace, non amano, o it &'; s okay? Se si aren &'; t completamente soddisfatto, don &'; t finire lo

4.. Essere in questo momento. Siete pienamente presente quando si mangia? Assicurarsi di spegnere la televisione, evitare di leggere o parlare al telefono mentre si mangia. Queste attività portano via dalla consapevolezza di mangiare.

5. Metti il ​​tuo forchetta periodicamente durante tutto il pasto. Osservate quello che fai con il tuo argenteria durante il pasto. Tenete in mano? Stai preparando il morso successivo del cibo sulla forcella durante la masticazione cosa &'; s in bocca? Quando si accende la vostra attenzione al morso successivo, non si è essere consapevoli e perdere completamente il cibo che si sta mangiando. Invece di godersi il cibo in bocca, si stanno concentrando su questioni al di là del presente. Così quest'anno, mettere la forchetta sul tavolo mentre si sta masticando e dare tutta la vostra attenzione per il cibo in bocca. Al termine quel morso, prendere il bivio e prendere un altro.

Questi 5 semplici modi vi consentiranno di iniziare il vostro viaggio verso la consapevolezza nel mangiare e aiutare a evitare aumento di peso indesiderato vacanza Hotel  .;