Get Off The Roller Coaster e scossa di perdita di peso Fad dieta piani

Se siete come la maggior parte delle persone, hai provato la maggior parte dei programmi di perdita di peso a disposizione, solo per essere di nuovo al punto di partenza. Ci sono ragioni per cui questo accade. Ma ancora più importante, è necessario sapere che non ha mancato - la dieta che non è riuscita! Per la maggior parte delle persone che hanno lottato con la perdita di peso sano, una dieta a basso indice glicemico è un'alternativa efficace per le diete tradizionali calorico restrittivo che proprio non funzionano.

La restrizione calorica è quello che quasi tutti i programmi di perdita di peso hanno in comune. Uno dei principali motivi della restrizione calorica non funziona è che rallenta il metabolismo, a differenza di una dieta a basso indice glicemico. Gli studi hanno dimostrato che la restrizione calorica può rallentare il metabolismo fino al 10-15 per cento. Ciò è dovuto ad un meccanismo di sopravvivenza che ci cura durante i periodi di carestia. Ai nostri giorni di cacciatori-raccoglitori, quando ci sarebbe improvvisamente smettere di mangiare la stessa quantità di calorie, è stato un segnale per il nostro corpo che il cibo era scarso e ci può essere di fronte fame. Quindi, per conservare calorie, il nostro corpo adattato a questa situazione rallentando nostro metabolismo. Non importa che si ha abbastanza cibo nel frigorifero per nutrirsi per un mese - non c'è davvero alcun modo per aggirare questo meccanismo di sopravvivenza. Se i piani di perdita di peso ipocalorica non sono la risposta - allora che cosa è

Qual è l'indice glicemico (GI)

La risposta è un IG basso? dieta che si concentra su l'indice glicemico (IG), piuttosto che le calorie che limitano. Il GI è una misura dell'impatto che un alimento carboidrati ha sul vostro zucchero nel sangue - pane bianco ha un IG alto, mentre fagioli e lenticchie hanno un basso indice glicemico. L'elenco più completo della IG dei cibi può essere trovato in Transitions indice glicemico Food Guide
. Alimenti ad alto indice glicemico causano un rapido aumento degli zuccheri nel sangue (glucosio), che a sua volta provoca un rapido aumento di insulina. Quando questi due eventi accadono, il corpo immagazzinare il grasso corporeo. La grande notizia è che quando si segue una dieta a basso indice glicemico, non c'è bisogno di contare le calorie, perché la maggior parte degli alimenti a basso indice glicemico sono più sani, più denso di nutrienti e hanno meno calorie di alimenti con un alto GI.

Cochrane Database of Systematic Reviews, una delle pubblicazioni scientifiche più autorevoli, confrontato perdita di peso piani ipocalorica ad un basso ad libitum glicemico (non ipocalorica, dieta a basso GI). Gli autori hanno concluso che la diminuzione del colesterolo totale è stata significativamente maggiore con diete a basso indice glicemico rispetto a diete ipocalorica, come era la variazione del colesterolo LDL. Gli autori hanno anche concluso che le persone in sovrappeso o obesi con una dieta a basso IG perso più peso e aveva più miglioramento profilo lipidico rispetto a quelli sulla perdita di peso piani ipocalorica. Massa corporea, la massa grassa totale, indice di massa corporea, colesterolo totale e LDL-colesterolo tutto diminuiti significativamente più nel gruppo a basso indice glicemico. Negli studi di confronto non-calorie limitate, le diete a basso indice glicemico per ipocalorica diete convenzionali basso contenuto di grassi, i partecipanti cavata altrettanto bene o meglio sulla dieta a basso IG, anche se potrebbero mangiare quanto, se lo desideri. Abbassare il carico glicemico della dieta sembra essere un metodo efficace per promuovere la perdita di peso e migliorare il profilo lipidico e può essere incorporata semplicemente in stile di vita di una persona.

Con una dieta a basso indice glicemico, non si ottiene solo i vantaggi di maggiore perdita di peso, ma anche migliorato la composizione corporea di mira la perdita di peso come grasso corporeo. Questo è fondamentale in quanto il grasso corporeo elevato rallenta il metabolismo. Tu non vuoi perdere muscolare in quanto il muscolo è il tessuto più metabolicamente attivo e detta il metabolismo. In convenzionali perdita di peso piani ipocalorica, mentre alcuni muscoli e grasso può essere perso, il corpo cerca di preservare i negozi più grasso e più muscoli utilizzare per l'energia. Studi hanno dimostrato che se siete su una dieta ipocalorica, la vostra perdita muscolare può essere addirittura superiore del 30 per cento! E, ciò che è peggio è che quando si va fuori la dieta, anche se si sta mangiando bene, siete condannati a guadagnare il peso indietro come grasso. L'unico modo è possibile guadagnare il peso indietro come muscolo è se si attraversa treno e impegnarsi in regolare esercizio aerobico e allenamento della forza.

Al di là della sua efficacia di sostituire tradizionali piani di perdita di peso, una dieta a basso indice glicemico aiuta anche ad abbassare colesterolo cattivo e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), e diversi studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto indice glicemico anche migliorare il controllo della glicemia - soprattutto quelli con diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica. L'Organizzazione Mondiale della Sanità e Food and Agriculture Organization delle Nazioni Unite sia raccomandano basso indice glicemico mangiare per trattare e prevenire le malattie della civiltà occidentale -. Obesità, malattie cardiovascolari e diabete

sono piani di perdita di peso a basso indice glicemico Adatto per i bambini

Mangiare a basso indice glicemico non è una novità - ognuno dei nostri antenati consumato una dieta a basso indice glicemico. E 'il modo in cui siamo geneticamente ingegnerizzati per mangiare. I bambini hanno bisogno di consumare diete a basso indice glicemico come bene. Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ad alto indice glicemico - in particolare, le bevande come la soda - possono provocare gravi alterazioni del comportamento. In uno studio, gli insegnanti sono stati invitati a votare il comportamento dei bambini della scuola elementare. Gli insegnanti non sapevano che giorni i bambini hanno avuto la bevanda zuccherata. Nei giorni i bambini hanno bevuto la bevanda zuccherata, il loro comportamento è stato valutato 300 volte peggio dai loro insegnanti! Le diete ad alto indice glicemico sono stati collegati a malattie cardiovascolari, il cancro, il diabete e altre malattie dell'invecchiamento - anche nei bambini e negli adolescenti. Anche i nostri animali domestici sono influenzati da mangiare diete ad alto indice glicemico quando alimentiamo loro il cibo che non dovrebbero mangiare dal tavolo. Il vostro animale domestico riceverà anche il grasso e la volontà diabete molto probabilmente esperienza, malattie cardiovascolari e altre malattie -. Proprio come un essere umano

Conclusione

Scendere le montagne russe e dieta calci di peso piani di perdita ipocalorica per una buona adottando uno stile di vita sano che comprende una dieta povera di GI ed esercizio fisico regolare. E 'importante per voi, i vostri familiari ei vostri cari. Troverete che in pochissimo tempo sarete sulla strada giusta non solo per perdere peso, ma anche guardare e sentire grande Hotel  .;