I 10 segreti per Nip Roditura

1. Osservare:
Avete mai visto un altro mamma mangiare fuori i suoi figli e' s piatti? Quando abbiamo &'; re in grado di guardare qualcosa obiettivamente spesso vediamo come dobbiamo guardare quando facciamo la stessa cosa. Se don &'; t come come appare, don &'; t fai da te

2.. Visualizza:
Immaginate tutto quello che &'; ve snacked durante il giorno … un paio di manciate di patatine, mentre si e' re guardare la TV, alcuni gusti del pasto &'; re preparare per la cena, alcuni biscotti che erano sul bancone. Ora immaginate mettere tutto su un piatto. Come si guarda il piatto? I dettagli di questa targa, oltre ai pasti you &'; ve mangiato per tutto il giorno

3.. Distrarre:
Spesso solo farsi coinvolgere in un'altra attività è sufficiente per impedirvi di “ sgranocchiare insensata &" ;. Provare a pulire un cassetto, prendendo il cane per una passeggiata, scrivere in un giornale o qualsiasi altra attività che ti distrae da rosicchiare e ti dà piacere.

4. Effettuare una regola:
A volte hai solo bisogno di fare una regola non negoziabile. La regola può essere “ non in piedi quando mangiare &" ;, “ tutto deve essere mangiato su un piatto &"; o semplicemente “ non spuntini tranne che per una porzione controllata snack nel tardo pomeriggio e la sera &" ;. Qualunque sia la vostra regola, bastone con esso … senza eccezioni o trattative

5.. Trovare una attività incompatibile:
Un'attività incompatibile è qualcosa che si fa, che rende difficile, scomodo o impossibile da fare mentre si mangia. Alcuni esempi sono lucidatura le unghie, mettere su sbiancamento dei denti strisce o anche indossando guanti da cucina! Qualunque sia l'attività, è necessario essere in grado di mangiare allo stesso tempo.

6. Dormire di più:
Molto spesso, spuntini extra è un segno che si &'; re cercando di aumentare il vostro livello di energia. Spuntini che sono in genere ad alto contenuto di zucchero che si danno una rapida sferzata di energia, perché favorisce il rilascio del corpo &'; s biochimico, la serotonina. Invece di una temporanea “ " ;, zucchero alto e ottenere la cosa reale trovando più tempo per dormire

7.. Riconoscete:
Diventare più consapevoli di quello che &'; re facendo. Spesso ci troviamo senza pensare spuntini e indossiamo e' la t si rendono nemmeno conto che noi &'; re farlo! Lo facciamo quando siamo &'; ve finito un'attività e hanno un paio di minuti prima dell'inizio della prossima, quando ci siamo &'; re annoiati o quando abbiamo &'; re mettere qualcosa fuori che dobbiamo realizzare. Riconoscere ciò che &';. Stai facendo è come collega il cervello a ciò che le nostre mani e la bocca sono fino a

8. Rendetevi conto:
Quando ti ritrovi a mangiare porre la domanda, e" Che cosa ho veramente bisogno &" ;? Forse &'; s po 'di auto cura nutrimento, un colloquio con il tuo capo o una presa più efficace per il controllo dello stress. Così spesso scegliamo cibo per riempire un vuoto, intorpidire il dolore o distrarci da realizzare i nostri veri sentimenti. Scoprire che cosa avete bisogno, non alimenta il vostro stomaco, ma tutto il corpo, mente e anima.

9. Rispetto:
Rispetta il messaggio che il vostro corpo vi sta dicendo. La vostra voce interiore sta comunicando con delicatezza un bisogno e &'; s nel vostro interesse per ascoltare quello che ti dice il messaggio. Se avete bisogno di una pausa, prendere uno. Se avete bisogno di rapporti più sani, lavorare verso di essa e se avete bisogno maggiore soddisfazione, scoprire come si può perseguire il tuo sogno. Quando si e' re senza pensare spuntino, il cibo non è la risposta. E &'; s semplicemente uno strumento prezioso che indica che vi è la necessità che &';. S insoddisfatta

10. Get Support:
rapporti positivi ci danno una sensazione di sostegno, connessione, comunità e l'amicizia. Se &'; re che lotta, mobilitare l'aiuto necessario da familiari, amici e mamme che è possibile connettersi e riguardare. Ci sono grandi Internet “ Mamma comunità &"; che incoraggiano mamme di condividere e aiutarsi a vicenda e Hotel  .;