Intermedio Fitness Program

Un design programma di fitness per le donne di livello intermedio

Per prima cosa, prima di impegnarsi in un programma di fitness, si raccomanda vivamente di leggere prima con il vostro medico.

E 'molto importante avere una comprensione completa delle linee guida di base e principi di una routine efficace e sicuro per un programma di fitness intermedio per le donne.

Il programma di fitness intermedia dodici settimane è specificamente mirato per quelle donne che hanno bisogno di apportare miglioramenti nella loro tono muscolare e la forza.

Il programma di fitness intermedio corre per dodici settimane ed è adatto per le donne che hanno già almeno un anno o più di esperienza in termini di sollevamento pesi.

Tuttavia, per coloro che non hanno molta esperienza nel sollevamento pesi, può essere necessario partire da un programma di fitness progettato specificamente per i principianti.

Tuttavia, è necessario che una volta che uno inizia con il programma di fitness intermedio, ha bisogno di essere completato come previsto entro dodici settimane, dopo di che si dovrebbe poi iniziare con il programma di fitness avanzato.

Il disegno programma di fitness intermedio

Questa forma intermedia progettazione del programma è in realtà basata su un programma di due giorni ogni settimana.

E 'altamente consigliabile avere almeno un giorno di riposo tra il primo e il secondo allenamento allenamento ogni settimana.

Tuttavia, può anche non essere necessario il primo allenamento e la secondo treno allenamento gruppi di muscoli diversi. Ma è sempre una grande idea di fornire il vostro corpo il tempo sufficiente per il recupero

Il metodo di divisione formazione

In sostanza, il corpo e il'. S muscolari grandi gruppi sono in realtà divisi in due diverse sessioni di formazione .

Per esempio, il primo allenamento comprende la formazione del torace, la formazione della spalla, gli addominali e tricipiti, il trapezio.

Nel frattempo, il secondo allenamento in realtà treni schiena, gambe, bicipiti, addominali e gli avambracci.

In generale, però, ci sono un sacco di più insiemi di esercizio, nonché esercizi di gruppo muscolare per i gruppi muscolari che sono più grandi come il palmo e il petto come rispetto ai gruppi più piccoli come il muscolo gli avambracci e le Trapezi.

Quando si esercita con i pesi

Quando appena agli inizi su sollevamento pesi, per quanto possibile, cercare di scegliere un peso in cui si pensa che sarà la luce per voi da trasportare.

La ragione di questo è quello di consentire al corpo di essere in grado di concentrarsi sullo sviluppo di buone abitudini, così come concentrandosi sulla forma corretta.

Dopo essere confortevole, con un particolare esercizio o il peso, solo allora si dovrebbe scegliere un peso particolare in cui si pensa sarà abbastanza impegnativo per le ripetizioni necessarie siete a fare.

Per esempio, se la quantità necessaria di ripetizioni è dodici per un esercizio tricep pushdown, scegliere un peso particolare in cui sarà sfida per dodici ripetizioni.

Per ogni set, è necessario essere molto intuitivo e scegliere un peso per il numero di ripetizioni.

Pertanto, se un peso di venti libbre rivela essere una sfida per il primo set, che consiste di dodici ripetizioni, probabilmente venticinque libbre è appropriato per una serie di dieci ripetizioni.

prendere atto che i gruppi muscolari più piccoli come gli avambracci ei polpacci in realtà rispondono molto meglio di un maggior numero di ripetizioni – dodici a venti – con molto meno peso

Prendere atto che è altamente raccomandato di continuare tutte esercizio per gli addominali – tranne scricchiolii intrecciati – fino al raggiungimento affaticamento muscolare.

La ragione di questo è perché gli addominali rispondono molto meglio di un molto più alto numero di ripetizioni, non c'è davvero altro modo per essere in grado di aumentare la vostra resistenza peso, come si verifica più forza.

Il tempo che è raccomandato per le donne di riposo tra le serie di esercizi è ovunque tra 45-90 secondi.

Quando su un periodo di riposo tra le serie, cercare di bere acqua. Si consiglia inoltre di fare stretching.

Tutto sommato, quando il programma di fitness intermedio è seguito, si finirà per stare bene con ogni esercizio, così come il sollevamento pesi principi.

Tutto ciò che serve è un sacco di volontà e pazienza, e il successo di fitness è solo a vostra portata di mano. Alla fine, la scelta è vostra a fare
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