Mangiare più pesano di meno

Uno dei più grandi idee sbagliate circa la perdita di peso è che dobbiamo ridurre drasticamente la quantità di cibo che stiamo mangiando. Questo è assolutamente falso. La ricerca ha dimostrato che quando ci limitiamo calorie abbassiamo il nostro tasso di metabolismo e minare i nostri piani di dieta impostando noi stessi per un binge. Il mese scorso un nuovo studio riporta che molte giovani ragazze cercano di perdere peso saltando solo la colazione a binge nel corso della giornata. Queste stesse ragazze stanno avendo difficoltà a perdere peso. Certo che lo sono! Si sono messi in una situazione win senza combattere le risposte naturali dei loro corpi. Come esseri umani siamo biologicamente programmati per desiderare cibo quando ne abbiamo bisogno e quando ci limitiamo o totalmente ignorare il desiderio di un pasto più forti e la fame seguiranno. Spesso questo porta a fare una scelta pasto povero come fast food, salumi o una barretta di cioccolato per energia rapida. Purtroppo questo genera colpa per molti di noi e quindi un ritorno alla restrizione che ha iniziato il ciclo.

Siamo così radicata in questa convinzione dieta che cadiamo vittima di ogni nuovo schema che promette la perdita di peso veloce. Noi tutti vogliamo la soluzione rapida. Siamo in grado di &'; t resistere alla prossima magia dieta, polvere o pillola che promette di cadere dieci chili in tre giorni. Sappiamo tutti che qualcuno (magari noi stessi), che segue ogni nuova dieta e perde un sacco di peso solo per rimetterlo in un breve periodo di tempo. Esso doesn &'; t deve essere così. Una dieta equilibrata che offre un mix di cibi integrali tra cui frutta fresca e verdura, cereali integrali e grassi sani e proteine ​​sosterranno il nostro corpo nutrizionalmente mentre le si equilibrano peso. Mangiare non dovrebbe essere così complicato come è diventato. Imparare a mangiare non dovrebbe comportare un qualche sistema di calorie o punto intricato o adottare la convinzione che tutta una serie di scelte alimentari è da evitare. I carboidrati sono buone, i grassi sono buoni, e le proteine ​​sono buoni. Finché sono quelle giuste nel giusto equilibrio per voi proprio le esigenze individuali.

Quindi, se si sta cercando di perdere peso ecco alcuni suggerimenti sani dalla mia esperienza personale. In primo luogo, don &'; t saltare i pasti! Iniziate la giornata con una colazione abbondante. Provate un cereale integrale cotto come avena tagliare l'acciaio con scremato o latte di soia e yogurt con frutta fresca. Don &'; t lesinare sulle porzioni. Mangiare una buona colazione si terrà fino a pranzo e sarete meno probabilità di cadere preda delle ciambelle e ciambelle che trovano la loro strada in ufficio. Nel lungo periodo si sarà mangiare meno di quanto sarebbe se si saltato la colazione e aveva un bagel o ciambella metà mattina. Portate il vostro pranzo e assicurarsi che include un vegetale fresco e un'insalata. Hanno un sacco di verdure a cena. Inizia a sperimentare non cereali integrali reali la roba trasformati confezionati che le aziende alimentari stanno promuovendo. I cereali integrali sono cotte sulla stufa; don &'; t viene fuori da una scatola a forma di pesciolino. Prova riso integrale al posto del bianco per dare al vostro corpo la fibra e le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Fare piccoli cambiamenti che diventano abitudini nel tempo e prima di sapere che non solo eliminare i chili, ma si avrà più energia di quanto mai immaginato Hotel  .;