Il cibo e il nostro umore - Esperto domanda

Q. Posso di &'; t sembrano attenersi a una dieta. Vengo così depresso tutto il tempo e il cibo sembra confortarmi. Mangio perché ho &'; m infelice e I &'; m infelice perché mangio. Avete qualche idea di quello che avrei potuto fare? Ho bisogno del vostro aiuto male!

. Troppo spesso, si mangia in risposta alla sensazione di depressione, stressati, annoiato, ansioso, o soli. Ma ci sono modi per ridurre la voglia di binge su alimenti ipercalorici se si verificano questi sentimenti, che servono come trigger alimentari. Il modo migliore per farlo è quello di arrivare alla radice del problema: cioè, ottiene alla radice di ciò che &'; s voi mangiare.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come far fronte a sentimenti diversi, che vi aiuterà a evitare la voglia di abbuffata:

La depressione

In effetti, sensazione di depressione nel corso di un evento esterno o interno o ci può causare a mangiare troppo. La cosa migliore da fare se si sente depresso è quello di parlare con un professionista della salute mentale. Lui o lei sarà in grado di discutere il problema con voi, e sarà in grado di aiutare a concentrarsi su come affrontare. L'esercizio fisico può aiutare anche — la ricerca mostra che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare le nostre endorfine, o “ feel-good &"; ormoni, in ultima analisi, di migliorare il nostro stato d'animo. La (anche se difficile) aspetto importante da riconoscere è che l'eccesso di cibo in risposta a sentirsi giù ci può far sentire peggio.

stress o ansia

Eccesso di cibo in risposta a stress o ansia può creare più stress, tanto più che il numero sugli aumenti di scala! Se si tende a mangiare troppo quando si sensazione di ansia, il tempo per fermarsi e riflettere su ciò che sta causando l'ansia. È tuo marito ti facendo impazzire? State attendendo un risarcimento per pagare una bolletta? Avete troppo da fare e troppo poco tempo? Qualunque cosa sia, identificare che cosa sta causando l'ansia, e pensare di soluzioni realistiche. Una soluzione che immediatamente “ prendere il bordo al largo &"; si sta dirigendo fuori per una corsa veloce (o piedi) intorno al blocco.

Noia

Se si tende a mangiare troppo quando si &'; re annoiarsi, chiedete a voi stessi che ora del giorno ciò accade di solito. Si verifica di notte, quando si e' re lanciando attraverso i canali televisivi? In un pomeriggio di Domenica, quando in attesa che il bucato da fare? A seconda del periodo di tempo, pensare a un'attività che si può fare quando siete annoiati, come la lettura di una rivista, o fare shopping. Don &'; t dimenticare, l'accesso al proprio sito Web preferito è sempre un'opzione!

La rabbia

Se ti senti arrabbiato, e l'eccesso di cibo in risposta, chiedetevi perché. Qualcuno mentire a te o ferire i vostri sentimenti? Non hai ottenere una promozione al lavoro? Se questo è il caso, ruotare l'energia dalla rabbia in energia positiva. Un buon modo di pensare è come questo: Qualcuno ti ha fatto male, (il tuo capo o il tuo amico), quindi perché si dovrebbe dare lui o lei il potere di avere il controllo sulle vostre abitudini alimentari? Hasn &'; t lui /lei fatto abbastanza danni già? Mantenere queste parole in mente può aiutare a far fronte con la tua rabbia, e può impedire di abbuffate.

Solitudine

Trattare solitudine come si farebbe curare la noia — cioè, essere sicuri di pianificare per i tempi quando si hanno più probabilità di sentirsi soli. Organizzare attività da fare con gli amici prima del tempo. Se la solitudine si verifica improvvisamente, prendere il telefono e chiamare un amico. Se non c'è nessuno in giro, accendere la televisione o la radio, o effettuare l'accesso al sito Web preferito. DietWatch.com offre diversi gruppi di sostegno, a seconda delle vostre esigenze. Registrato dietisti sono disponibili anche, se si desidera ricevere una consulenza professionale one-to-one i trigger alimentari.

20 cose che puoi fare, invece di mangiare

1. Leggere un libro - o la vostra rivista di fitness preferito
2. Ricerca di un sito Web, su un argomento che è di interesse a voi, ma che non hai avuto il tempo di portare avanti Pagina 3. Vai a fare una passeggiata
4. Chiamata o e-mail a un amico
5. Scrivere in un giornale
6. Go vetrine dei negozi
7. Gioca una partita con il coniuge, figli, o animali domestici - che si tratti di frisbee o prendere, dama o scacchi
8. Fare un video di esercizio, o andare in palestra per l'aerobica, sollevamento pesi, o lo yoga
9. Affrontare alcuni lavori domestici: Polvere, di vuoto, a bilanciare il libretto degli assegni, ecc
10. Prendete un lungo bagno o doccia
11. Iniziate la vostra lista dei regali - doni di dare e di ricevere doni
12. Alfabetizzare i tuoi libri, cd, videocassette, portaspezie ...
13. Fare alcuni lavori fuori: Il lavoro in giardino, falciare il prato, foglie rastrello, pala da neve o
14. Meditare o pregare
15. Lavorare su un progetto artigianale che non mancherà di tenere le mani occupate: lavoro a maglia, ricamo, pittura, lavorazione del legno, ecc
16. Alzate lo stereo e ballare tutto il soggiorno
17. Prova su vecchi vestiti - vestiti che ora sono troppo grandi così come i vestiti che sono ora troppo piccolo
18. Ricerca ricette sane per preparare per la prossima settimana, e fare una lista della spesa
19. Lavarsi i denti, usare un forte colluttorio, poi pop in un pezzo di extra-menta gomma
20. Inizia, o aggiungere, un album del vostro viaggio di perdita di peso. Includi foto, articoli motivazionali ed i vostri propri pensieri e sentimenti
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